[心得] 20120428 113+51.5完賽心得

看板Ironman作者songyou (埔里仔)時間12年前 (2012/05/04 23:47)推噓4(4推 0噓 0→)

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http://blog.xuite.net/songyou/blog/60186550 每年的台東三鐵賽已經是必備賽事，只不過這場是雙重賽(113+51.5) 去年已經參賽過這場的113，所以路線方面沒什麼問題並且路跑坡度變平，要注意的是要維持兩場完賽。順便嘗試一些不同的挑戰 113半超鐵想要進步些，51.5標準賽完成就好。這次191鐵人隊共6人參加了雙重賽，大會還很佛心的贈送了完賽獎盃。由於小寶寶在去年底報到，練習量大減。大約2月後才開始比較充足的練習。賽前的練習除了固定每周游1-2次3000M的間歇，跑1次間歇，其他就在家踩踩飛輪。這次沒有台中直達台東的兩鐵列車，所以只好先搭客運到高雄，接著再搭火車到台東，一行人凌晨2點集合出發。抵達高雄大約4點半。吃個早餐後就到火車站等火車。 3個距離的紀念衫合照..比賽後大家都是113的了大約10點多就到台東了，民宿老闆有開車來幫我們載行李，我們住的民宿(馬亨亨) 在路跑折返點那邊，老闆很親切，自費買很多香蕉，廚房也都可以使用(冰箱內的吐司、果醬、蛋餅皮、蛋都可以自行拿來料理。也有咖啡機)早餐也都幫我們準備(AM5:00)。報到會場老王已經在擺攤位，大家還幫千沛打廣告。會場還跟童大打招呼他們DVTT也報了好多人，越來越大團、成績也好優。本來想去活水湖是游一下但無奈的是下起雨了，所以就沒有去游。建議第一次參加的有機會一定要先去試游。晚上回民宿後開始整備，這次自行車上帶了2個千沛兩個小羊羹。兩個水壺(留一個空水壺架可以接水壺補給)。號碼帶上面綁2個GU。前兩晚要先打氣看有沒有漏氣。我的管胎比賽前一天打氣就有發現破洞，趕緊請老王幫忙買補胎液，然後不放心地跟阿吉跟清一到街上買管胎，最終還是有補起來虛驚一場。這場賽前仍然下起雨了，跟去年一樣。還好到了隔天雨就停了，路上積水也不嚴重。 4/28 比賽當天天氣很好無太陽 113比賽內容編號259 SWIM TIME：42:48/1900M。去年成績:42:28 游泳比去年慢耶，又是一開始無法呼吸的狀況發生。把心跳帶拉低還到岸邊休一下後才有辦法出發。之後游的還可以沿著岸邊游，大約10分鐘後往黃色浮球折返點游過去。回程問題比較不多，但由於沒有直接游到岸邊(不須定位)。選擇對終點游，這樣還是容易游歪。建議定位不太熟的直接往岸邊游、然後沿著岸邊比較沒問題。企鵝這次游泳總排11，實在厲害，整場也是把他當目標，不過到跑步前還是沒趕上他。 T1 這轉換紅毯是超級長的起碼有800M吧。T1大約就花了快5分鐘。 Bike 90K . 2:54:25(碼表)/3:02:19(大會時間T1+BIKE+T2) 去年成績:2:56:05/3:02:26 進入轉換區後，就先吃一口香蕉繼續上路。路線是走台11線， 113這場前半趟都盡量保留心跳也壓在160以下，後半趟則壓在150以下以求完賽、盡量不讓自己太喘。沿路隔30分鐘就進食，水則是想喝就喝。這場輪車抓得蠻嚴，到處都有裁判巡邏、是件好事。不過跟隔壁的聊天他就不會管你。遇到認識的聊一下比較不會無聊畢竟要騎快3個小時。回到終點前被阿吉刷過，不過出轉換區又把他趕回來。感謝攝影大哥拍得那麼好 T2約3分鐘 RUN 21K .TIME：02:12:18 去年成績:02:18:23.7 賽前大會就通知路跑路線修正，跑馬亨亨大道兩圈。對我這種不是跑步咖的是利多。出轉換區後兩腿有點僵硬但還可以跑得起來，轉往海邊的路線是第一次跑，還不錯。過折返點後就往舞台出發。通過舞台時就看老王，原來他的腳不舒服第一趟騎完就直接棄賽以免傷害擴大。進入馬亨亨大道後，人也越來越多。單趟約4公里有三個補給站所以補給完全沒問題(檸檬、小番茄、香蕉、水、運動飲料都有)前面15公里都有維持著6分速在跑，最後5公里就開始失速。也不敢衝。要是跑到姿勢變形受傷就不用玩了。離開馬亨亨轉進森林公園大約還800M抵達終點，在這段距離有點起起伏伏。至少被10多人輾過去，完賽時間05:57:24 (去年6:03:18) 比去年進步了將近6分鐘。　　半超鐵的補給其實都很不錯，自行車折返都有水站跟補給，跑步補給點更多。但來來回回的跑其實有點累人。隔天起床後鐵腿狀況主要在股四頭肌、小腿後側，前一天有泡活水湖的水降溫。吃了1包BCAA 一杯乳清蛋白。連續比兩天的戰友-剛睡醒這天天氣非常之好，防曬部分千萬不能少。看這天有多藍 51.5比賽內容編號401 SWIM TIME：32:07/1500M。去年成績: 32:59 游泳部分一下去游發現都可以動，沒啥影響。聽同伴(雙重賽的)游蛙式的就覺得腿痠得很嚴重。跟昨天策略一樣沿岸邊游，還創下活水湖個人最佳成績。轉換區跑起來大腿非常僵硬 Bike 40K . Time 1:20:32碼表/1:31:13(T1+BIKE+T2) 去年成績:xxxxxx/1:25:38(T1+BIKE+T2) 自行車一上腿就有感覺了，平路還可維持，但只要有坡度就會被人刷卡。尤其回來時又大逆風，舉步維艱。不過51.5感覺裁判都沒再抓輪車跟第一天差距很大。看到很多大集團。 RUN 10K .TIME：1:07:11 去年成績:48:48 回到轉換區後趕緊喝水，主要是氣溫太高感覺快虛脫了。路跑少了往海邊那一段，直接就往馬亨亨跑去。這一天就沒帶心跳錶跟GPS，跑的速度都大約在9公里以下。慢慢慢慢的飄完剩下的10K。只有轉進森林公園才爆發最後力氣提升到6分速進終點。完成時間3:10:31..順利完賽去年成績:2:47:25 跑完這兩場到隔了兩天腿都還有點酸酸的，但不會有痛的現象。給想參加玩兩日賽的朋友建議第一天要慢，第二天再穩穩完成，有力氣的話在跑步時再衝。感謝191的同伴幫忙報了這活動，一起完成。阿昇也是初鐵+2日賽。糨糊膠水藍波清一完成113戰友辛苦兩天的戰利品阿吉國盛貢丸企鵝阿琪完成51.5的戰友阿湯哥元宏琪峰感謝鋼鐵貢丸幫我們拍了好多照片跟影片還做了一支影片給大家紀念 http://www.youtube.com/watch?v=war3PpDjmRI&feature=share