Re: [揪團] 龍舟約練時間

看板InlineSkate作者superjohnny時間13年前 (2011/05/11 03:10)推噓5(5推 0噓 2→)

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╴▲ ˙=─ \\// λ Φ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ω 側 ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ｄ▅▅▆ 面 ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ╲ ▋ 圖 ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ↘ ▋ ~= ~﹌ ~～﹌ ▅ｗ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 2) 划船動作： ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 右手：肩膀内展(ADD) + 肩膀伸直 + 手肘伸直 ▇≡▇ ◤ ﹀ ◥ 左手：肩膀伸直(往後) ◥◥。。◤◤ ╰═╯ 軀幹：身體前彎(Trunk flexion) ˙=─ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ 上半身往左側彎(L’t sidebending) ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 左側旋轉(R’t rotaion) ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 廢話說了那麼多，該來訓練了！ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ ˙=─ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練：主要針對 Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ Triceps brachii (肱三頭肌) ▋⊙︵⊙▍ Lower trapezius (下斜方肌) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 作離心收縮訓練！ ◥◥▃。◤◤ ▉═╯ ˙=─ ∕\\// λ ∕╲ 〈▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練：主要針對 Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ Triceps brachii (肱三頭肌) ▋⊙︵⊙▍ Lower trapezius (下斜方肌) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 作離心收縮訓練！ ◥◥▃。◤◤ ▉═╯ ˙─ ∕\\// λ ∕╲ 〈▃龍▃ ／﹨ 何謂離心收縮：一肌肉在拉長時用力，有較好短期訓練效 ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ 例：跟別人比腕力快輸的時候，此時二頭肌雖然用力， ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ 但仍漸漸被拉長，這就是離心收縮。 ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ (正常肌肉收縮應會把肌肉縮短，離心則相反) ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練：Deltoid (三角肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 雙腳與肩同寬，手拿啞鈴或水瓶，由肩膀外展90度位置， ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 五秒内向下做内展(靠近身體)，一天做20次。 ◥◥○。◤◤ ▲╴╴▲ ╰═╯ Φ Φ ˙─ ˙= \\// λ ◥ ω ◢ ∕╲ ㄟ▃龍▃ ／﹨ ●▆▆ ￥ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ↖ ▋□□ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ↘▋□□ ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ● □□ ~= ~﹌ ~～﹌ ◤◥ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練：Triceps brachii (肱三頭肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ 手拿啞鈴或水瓶，肩膀維持前彎曲90度， ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 手肘由彎曲90度，五秒内做至伸直，每天做10次。 ◥◥○。◤◤ ╰═╯ ◢ ◣ ˙˙=─ \\// λ 呵呵，我手變長了　 ∕╲ ㄟ▃龍▃ ／﹨ ● ╴▲ ◥ ◤ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ↗▌ Φ ◤ ∕ ∕ ╱ ︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ↙ ▌ ω ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ●▅▅▅▅▆ ~= ~﹌ ~～﹌ ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ☆龍舟大賽之肌力訓練☆ 划龍舟的姿勢：以左槳為例 ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ 3) 肌肉訓練： Lower trapezius (下斜方肌) ▃▂〒▂▃ ▋⊙︵⊙▍ shoulder depression(肩膀下壓) ▇≡▇ ◤╭﹀ ◥ 一次維持30秒，每天四次。 ◥◥○。◤◤ ▲╴╴▲ ╰═╯ Φ Φ ˙˙=─ \\// λ ◥ ω ◢ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ▆ ￥ │ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ▋□□▆↓ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ▋□□▍ ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ● □□▍ ~= ~﹌ ~～﹌ ◤◥ ● ☆★☆★☆★☆★☆★請按ＰＡＧＥＤＯＷＮ刷新頁面☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★ ╰╕╮ ╒╯ ╰╡╞╯ ▃▂〒▂▃ ◢ ◣ ▋⊙︵⊙▍ 切記比賽前一天要好好休息，別再練囉！ ▇≡▇ ◥ ◤ ◤ ﹀ ◥ ◤ ◥◥。。◤◤ ╰═╯ ˙˙ \\// λ ∕╲ ▃龍▃ ／﹨ ∕ ╱╲╱◥︶◤＼╱＼ ﹨ ∕ ∕ ╱ ＜︶＞ ╲ ﹨ ﹨ ∕ ∕ ∕ ﹏︶﹍ ﹨ ﹨ ﹨ ~= ~﹌ ~～﹌ φnagisa ※ 編輯: superjohnny 來自: 60.250.108.191 (05/11 03:12)

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abso

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ducksherry

05/11 11:21, , 2^F

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Serein

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