Re: [閒聊] yo
餓死台頭
來澆澆水
大家過的如何?
保持好的生活作習
雖然很麻煩...
不要以為你不會生病...
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糖友最易誤踩的10個飲食“雷區”！
飲食治療是糖尿病治療的基礎，糖友飲食有很多注意事項，稍不注意就會陷入誤區，今天糖顧問為大家介紹幾種常見的誤區，供大家參考
誤區1：少吃主食
不少糖友認為，主食吃得越少越好，這樣容易導致總熱量攝入不足，無法滿足機體代謝的需要。
主食主要含碳水化合物較多，碳水化合物總量越大，升糖的潛力就越大。但這並非代表主食越少越好，而是應科學把控主食量。
主食主要是指穀薯類食物，不僅包括米、面等“常規主食”，有些不太注意的食物其實也與主食相當。比如土豆、甘薯、芋頭、甜玉米、南瓜等
如果吃了這些食物，就要相應地減少米飯、饅頭、面條等食物的攝入，以保證碳水化合物的總量不超標。
了解具體食量可以到公眾平台【糖尿病家庭調養】“糖友圈”飲食方案定製查詢。
誤區2：隻吃粗糧不吃細糧
粗糧含有較多的膳食纖維，有輔助降糖、降脂、通大便的作用，對身體有益。但如果吃太多的粗糧，就可能增加胃腸負擔，影響營養素的吸收，長此以往會造成營養不良。因此，無論吃什麼食品，都應當適度。
糖友最佳的主食吃法是粗糧與細糧搭配，建議粗糧：細糧=6：4，具體做法有兩種方式：
（1）同一餐中進行粗細搭配。
比如，在用午餐主食的時候，可以用“玉米+大麥面+蕎麥面”組成的三合面做的面條和饅頭；也可以吃“大米+綠豆”組成的二米飯或“大米+綠豆+燕麥”組成的三米飯。
這樣不僅充分實現膳食纖維、維生素及無機鹽等微量元素的攝入，還可以改善餐後血糖。
（2）從三餐上進行的搭配。
比如早上粗糧、中午細糧、晚上粗糧。
誤區3：糖友不能吃水果
吃完水果血糖會上升？這是很多糖友擔心的問題。專家介紹說，水果能補充大量維生素、果膠和膳食纖維。為了保證營養均衡，只要適量，糖友是可以吃水果的。
糖友血糖多少才可以吃水果？
一般來說，糖友在空腹血糖
糖友一天可以吃多少水果？
建議糖友選擇含糖量低的水果（如蘋果、梨、柚子、橙子、檸檬等），以一天200-400g為宜。
（了解每種水果的熱量及合適的進食量，可在公眾平台【糖尿病家庭調養】對話框內輸入關鍵字查詢）。
糖友什麼時候吃水果最合適？
糖友吃水果的時間最好是在兩餐之間，如上午的9-10點和下午的3-4點。
進餐時間不規律者，也可選擇進食後2小時或下一次餐前1小時吃水果，這樣吃可以避免餐前低血糖出現饑餓症狀而進食過多。
另外，夜間容易發生低血糖的患者，可在睡前1-2小時進食水果，運動後也可選擇水果作為加餐，以防止低血糖的發生。
http://myhealth911.com/20170518_776492.html
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