[Blog] 影山優佳 20200612
https://www.hinatazaka46.com/s/official/diary/detail/34282
ぷろ
專業的
2020.6.12 01:48
こんちゃ！
影山優佳です！
打給後！
我是影山優佳！
私はこの期間中に筋トレをしはじめました！
家族も一緒に本格的にやろう！ということで超本格的なものを手に入れました
我在這段期間中開始進行練肌肉了！
家人也跟我說"一起正式的來練吧！"於是就入手了超正式的器材
それがこちらっ
就是這個
https://i.imgur.com/0s3OQU5.jpg
そして、ストレッチポール®最近流行りのものみたいで、知ってる人も多いのかな？
身体をのせてコロコロするものです。笑
然後這個是，StretchPole
好像是最近滿流行的東西，知道的人也滿多的吧？
把身體放上去滾來滾去的東西。笑
https://i.imgur.com/4M4fk1U.jpg
私はまず腹筋鍛えたかったので、
これで足を伸ばしたまま前に持ってくるものをやったり…
我首先要練的是腹肌，
所以就像這樣把腳伸直的狀態下往前抬起來...
https://i.imgur.com/2XhekHk.jpg
肩甲骨まわりは二の腕に効く懸垂をやってみたりしています！！
全然上がらないんですけどね
肩胛骨周圍則是靠這個練上臂很有效的引體向上動作來練！！
但我完全拉不上去就是了
https://i.imgur.com/S3sPU04.jpg
こちらはストレッチポールをつかって
太ももの筋肉をやわらかくする（筋膜リリース）ものです！
這裡則是利用StretchPole，來軟化大腿的肌肉(放鬆筋膜)！
https://i.imgur.com/V9uWkB9.jpg
筋トレ後はストレッチもかかさずね…！
重訓後的伸展運動也是不可欠缺的呢...！
こんな感じで色々な筋トレをやっておりました！
他にもたくさん、
器具を使わない自重トレーニングなんかもお家でやっていました！！
就像這種感覺，我用了各種方法來練肌肉！
其他還有許多，不需要使用器具的自體重量訓練方式可以在家裡做！！
そして、懸垂マシンはじめ、筋トレ中の様子を動画を撮ってみました！
そっちの方がわかりやすいと思うので、編集できたらメッセージでお見せしますね
然後我拍了很多以使用懸垂器材為首，進行重量訓練的樣子的影片！
我覺得這樣比較容易讓大家了解，所以等剪輯完就會傳到MSG上給大家看喔
https://i.imgur.com/S2C2ofx.jpg
前回のブログで載せそびれてしまった写真です！
今回は大丈夫かな？
這張是上一回在Blog上沒傳到的照片！
這次傳得上來了吧？
何故こんなにも筋トレに励んでいたのか、
その理由は次回のブログでお話ししますね！！
至於為什麼我會這麼努力練肌肉呢，
這理由就留待下一回的Blog再來聊吧！！
いわゆるbefore/after 的な写真も載せられたらいいなって思ってます！
お楽しみに～
也希望傳幾張所謂before/after的照片上來！
請好好期待～
それじゃ！
那麼掰囉！
see you soon...♡
影山優佳
看來真的要練出肌肉來了啊小影山w
這種懸垂器真的只有在健身房才會看到耶XD
期待健康的Nice Body啊！
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https://www.hinatazaka46.com/s/official/diary/detail/34285
むち
豐滿
2020.6.12 12:42
部屋を過度に散らかさないために、
「とりあえず置いとく箱」なるものをつくって
由於不想讓房間過度散亂，
所以設了一個「總之先暫時放置的箱子」
すぐには片付けられないのでとりあえずここに全部入れといて、
余裕があるときに一気に片付けると良いと母から教わったので
積極的に入れていたのですが
把一些沒辦法馬上整理的東西總之先全部放進去，等到有空時再一口氣全部整理
這樣比較好，我媽是跟我這樣說的，所以我就很積極的放東西進去
とうとうそこから物が溢れだしてしまい
「とりあえず置いとく箱 vol.2」が誕生してしまいました。
然而那箱子裡的東西卻多到快滿了出來
於是「總之先暫時放置的箱子 vol.2」誕生了。
こんちゃ！
影山優佳です！
打給後！
我是影山優佳！
前回のブログのつづきになります！
まだ見てないよーて方は是非読んでいただけるとうれしいです
本篇是前回Blog的續集！
還沒看過上一篇的朋友請務必先去看 我會很高興的
なんで筋トレを始めたのかということについて今回はお話ししていきますね！
這次要來聊的是，為什麼我會開始做重量訓練呢！
理由は二つありまして、
ひとつ目は単純にめちゃ太ったから！笑
休業中やせたりふとったりしていたのですが、一番すごかったときは
今より7キロほど重かったです。笑
理由有兩個，
第一個單純的是我胖得很厲害！笑
雖然在休業時我一下瘦一下胖的，但我最胖的時候竟然比現在重了7公斤左右。笑
https://i.imgur.com/IH7lGUc.jpg
なんか…顔がむちむちしてますよね。笑
あとは二の腕がぱつんぱつんだったり、
太ももも隙間がゼロになっていたりしました！
感覺...整個臉肉嘟嘟的呢。笑
還有上臂那邊的衣服緊繃繃的，大腿之間也是一點縫隙都沒有！
復帰するにあたって、ほっそいみんなの中に入ることがこわくなって、
絶対にやせなきゃと焦りを感じました。
決定要回歸後，很害怕混在窈窕的大家中間，焦慮地感受到絕對要瘦下來才行。
二つ目は、綺麗に痩せたい！と思ったからです。
以前私はストレスで痩せたくないのに痩せたことがありまして、
周りから心配されるようないわゆる「げっそり痩せ」
をしてしまったことがありました。
第二個原因是，我想要瘦得很美！
以前我曾因為壓力明明不想瘦的卻瘦了下來，還曾經做過讓身邊的人擔心的
人稱「急遽消瘦」的減肥方式
筋肉も脂肪もなくて、こんなんじゃあ美しくない！
もうこうなりたくない！と思い、
想說，連肌肉跟脂肪都沒有，這樣一點都不美！
我不想再這樣做了！
筋トレと運動、食事に気を使って綺麗な身体を目指しはじめました
於是我就開始重量訓練與運動，同時注意飲食以打造美麗的身體為目標
実際にやったことといえば、
ランニング10km
ダンス
縄跳び
懸垂
腹筋
腕立て
足パカ
リンパマッサージ
炭水化物控えめ
實際做的訓練要說的話就是，
10KM慢跑
跳舞
跳繩
懸垂訓練
腹肌訓練
伏地挺身
足操運動
淋巴腺按摩
嚴控碳水化合物
などなど！
1日の詳しいルーティーンなどはもし興味を持ってくださる方がいましたら、
いつか紹介したいと思います！！
等等這些！
一整天的詳細日程那些要是大家有興趣的話，我之後再來跟大家介紹！！
そして最近の私！
然後這是最近的我！
https://i.imgur.com/mzISj0A.jpg
こんな感じの服が着こなせるようになりました！
ウエストと太ももは特に自信があるかな？
結果能穿上這種感覺的衣服了呢！
對腰跟大腿也特別的有自信了吧？
健康的に痩せると自分に自信が出てくるのでおすすめです！
現状をしっかり維持していきたいです…！！
健康的瘦身就能增加自己的自信，所以我非常推薦！
希望能好好的維持住現狀啊...！！
今回は私の筋トレ、ダイエットの動機についてお話ししました！
以上這次就是聊到關於我重訓、減肥的動機的故事！
それじゃまた！！
那麼再會囉！！
see you soon...♡
影山優佳
小影好厲害，真的瘦了好多啊，這真的是意志堅強的成果！
像這樣健康瘦身真的是最棒的呢～雖然肉肉的我也喜歡就是了w
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大島優子指原莉乃北原里英横山由依宮脇咲良矢吹奈子田中美久松岡はな豊永阿紀
生田絵梨花星野みなみ堀未央奈岩本蓮加梅澤美波阪口珠美清宮レイ賀喜遙香
上村莉菜小林由依佐藤詩織松田里奈武元唯衣松平璃子藤吉夏鈴田村保乃遠藤光莉
佐々木美玲影山優佳潮紗理菜富田鈴花渡邉美穂金村美玖濱岸ひより上村ひなの
アユニ・Dアイナ．ジ．エンドMAHO EMPiREウルウ・ルアイカ・ザ・スパイ
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