[記錄] 志佳陽上雪主＋五翠池

看板Hiking作者 (山獸)時間3年前 (2021/04/25 19:37), 3年前編輯推噓16(16推 0噓 33→)
留言49則, 8人參與, 3年前最新討論串1/1
日期：4/23-4/25 人員：獨攀，負重大約10kg 行程： D1:環山711-志佳陽登山口-志佳陽三角點 D2:志佳陽三角點-雪山山莊舊址-雪山主峰-翠池（北翠池、下翠池、中翠池散步） D3:翠池-上翠池-雪山主峰-369-七卡-登山口-遊客中心 D1 天氣：陰 155公車5到7-11 1600出發 1620登山口 1700 3.1k 有水 5 1840 賽良久5 1950志佳陽三角點 在志佳陽三角點後紮營，約4T的避風營地，志佳陽最高峰旁的凹谷也有營地，夜間 低於零度，天幕結霜、水結冰（瓢簞營地風很大） D2 天氣：晴，午後多雲 0605出發 0710雪山山莊舊址10 0810圓柏解說牌 15 0918雪主5 1000翠池（曬裝備） 1115出發 1140北翠池 水很少 1215下翠池 乾 1243中翠池 乾 1335回到翠池 在翠池附近的圓柏林隨性亂走，覺得那裡漂亮就逛到哪去，看著玉山圓柏傻笑，如果只是 想撿乾水池的話，建議搜尋「雪山五翠池」，有照片及航跡 D3 天氣：多雲白牆 0605出發 0622北翠池岔 0625北翠池5 乾 0627北翠池岔 0650翠池岔 0700雪主 0805 369山莊7 0840東峰 10 0942七卡10 1015登山口20 1153遊客中心 上翠池：往翠池的路上，被疊石擋住的那條就是了，路徑明顯好走 北翠池：從(271357, 2697990)一路往西陡下，無明顯路徑 下翠池：就在往雪西的路上 中翠池：從(271072, 2697717)沿溪溝上行 有個問題想順便請教跑山的大大們，我只要快速上坡一段心律會升到85%以上，肌肉稍感 無力（可能是血氧不足？），但不太會喘，休個20秒心跳就會明顯下降，肌肉的狀況也會 緩解，這是我目前在上坡速度上的瓶頸，想詢問前輩改善此狀況的訓練方法。 個人目前的訓練是一週跑兩次6k 5分速+一次負重爬升400m 1hr 33kg(1/2體重），上山前 一天不練、下山後五天休息，原則上是每兩天訓練一次，偶爾會跑郊山 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.252.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1619350635.A.67F.html
推
04/25 23:40, 3年前 , 1F
請收下我的膝蓋
04/25 23:40, 1F
推
04/26 00:33, 3年前 , 2F
我也有類似的問題，周平記大哥給我的建議是增加跑量
04/26 00:33, 2F
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04/26 00:35, 3年前 , 3F
一週一次長距離郊山訓練，以及中距離拉高強度(5k 25m內)
04/26 00:35, 3F
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04/26 00:36, 3年前 , 4F
依他的說法，上坡跑其實已經接近無氧訓練，才有這些症狀
04/26 00:36, 4F
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04/26 00:40, 3年前 , 5F
總之我每月越野跑的量衝到150k左右，上坡就沒那麼龜了..
04/26 00:40, 5F
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04/26 00:42, 3年前 , 6F
只是5k開到4分速跑本魯實在做不到，人生好難嗚嗚嗚
04/26 00:42, 6F
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04/26 05:54, 3年前 , 7F
感謝您的建議，我會試著拉高中距離的訓練強度
04/26 05:54, 7F
推
04/26 10:39, 3年前 , 8F
本魯鍵盤登山仔，覺得是肌耐力不足 拉高練習強度或距離都可
04/26 10:39, 8F
個人認為應該沒有肌耐力不足的問題，如果用effort point 的概念的話 我每個月的訓練量有150以上（輕裝上河0.5 or 重裝上河0.7)
推
04/26 17:32, 3年前 , 9F
會建議兩次6k5分速改一次6k五分速配一次較慢配速+長距離
04/26 17:32, 9F
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04/26 17:32, 3年前 , 10F
但我很廢，鍵盤中的鍵盤QQ
04/26 17:32, 10F
想了解要拉長距離的原理 ※ 編輯: Vinny8855 (140.112.252.162 臺灣), 04/26/2021 18:30:15
推
04/26 19:00, 3年前 , 11F
覺得還是要從練習的強度著手，平常習慣90%強度，那賽事開到8
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04/26 19:00, 3年前 , 12F
0%自然能游刃有餘。至於肌耐力，多爆掉幾次界限就提高了，練
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04/26 19:00, 3年前 , 13F
這個急不得的。月EP150沒很高，質跟量都可以再加強
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04/26 19:01, 3年前 , 14F
附上本魯鍵盤登山仔的陽明山十五連峰人權證明
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04/26 19:01, 3年前 , 15F
04/26 19:01, 15F
大大下次先附上這個，我直接閉嘴去一邊訓練XD
推
04/26 19:08, 3年前 , 16F
不同配速對肌肉與心肺的刺激也不同，在單車與路跑上都會
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04/26 19:08, 3年前 , 17F
需要一定比例練習落在長距離輕鬆跑/騎來打好心肺與肌力
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04/26 19:08, 3年前 , 18F
的基礎，不會單單只練一種強度。雖然我們是在講爬山，這
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04/26 19:08, 3年前 , 19F
些跑步訓練是不是正相關我也不清楚XD 但我認為給肌肉與
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04/26 19:08, 3年前 , 20F
心肺多種練習刺激是好事。拿我自己的例子，我5K極速是20
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04/26 19:08, 3年前 , 21F
分鐘，但要是準備半馬或全馬，我跑步有5成時間落在easy
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04/26 19:09, 3年前 , 22F
run，對我大概是六分速，跑個一到兩三小時（看課表）來
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04/26 19:09, 3年前 , 23F
給心肺有足夠的刺激。而一些單車訓練甚至認為有氧耐力區
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推
04/26 19:09, 3年前 , 24F
6個半小時15連峰，跪了
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04/26 19:09, 3年前 , 25F
間要維持到2個半小時以上才會對心肺產生有效益的影響。
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04/26 19:09, 3年前 , 26F
鍵盤這麼多屁話還是只想表達配速可以多點變化就是了QQ
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04/26 19:09, 3年前 , 27F
我覺得我在魯神面前班門弄斧…………
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推
04/26 19:26, 3年前 , 28F
謝謝Z大跟L大的講解，之前也有遇到大腿跟心肺的不協
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04/26 19:26, 3年前 , 29F
調狀況。
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推
04/26 19:35, 3年前 , 30F
跪了
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推
04/26 19:39, 3年前 , 31F
看大大們討論受益良多
04/26 19:39, 31F
感謝大大們的分析與說明，但是我對於長跑有個疙瘩，因為本人有計畫 走兩週以上的探勘型路線，所以需要維持能背負30kg以上重量的體態， 如果朝長跑做訓練的話，似乎會與高強度負重有所衝突？ ※ 編輯: Vinny8855 (223.138.0.160 臺灣), 04/26/2021 21:15:40
推
04/26 22:49, 3年前 , 32F
我想月跑量沒到2.300km且有在重訓或其他負重訓練，蛋白
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04/26 22:49, 3年前 , 33F
質攝取充足的話，不用太擔心的
04/26 22:49, 33F
推
04/26 22:51, 3年前 , 34F
要高強度負重，就不要追求走很快啊。廢姨我背1/3體重，
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04/26 22:53, 3年前 , 35F
不趕路就上河0.7，你要再拼更快，沒天生神力就得練很久
04/26 22:53, 35F
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04/26 22:55, 3年前 , 36F
我本來練健力比較多，月跑超過100k一定掉體重，順便停經
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04/26 22:58, 3年前 , 37F
個人差異滿大的，先天不足我已認命 幫飆速大大喊聲就好XD
04/26 22:58, 37F
我覺得重裝走慢反而更累，用舒適的最大速度走才省力（縮短負重時間）
推
04/26 23:22, 3年前 , 38F
本魯週間也只跟朋友一起跑爆心跳短程越野而已，假日才會有長
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04/26 23:22, 3年前 , 39F
程。
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04/26 23:22, 3年前 , 40F
我認識的魯蛇肥宅們(自稱)都是越野跑照跑，但負重也是強的跟
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04/26 23:22, 3年前 , 41F
鬼一樣，相輔相成巴
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04/26 23:24, 3年前 , 42F
但本魯很久沒重裝惹，現在輕量化Fastpacking比較多，僅供參
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04/26 23:24, 3年前 , 43F
考喇XD
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這樣的話我就放心去訓練了，感謝兩位大大的講解
推
04/26 23:52, 3年前 , 44F
我比較想請教Z大和L大爆掉後再恢復的心態調整QQ
04/26 23:52, 44F
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04/26 23:54, 3年前 , 45F
跑爆一次體重降到bmi17 掉一片指甲，就覺得世界末日了哭
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推
04/27 05:02, 3年前 , 46F
Z大的訓練質量真是非常高!
04/27 05:02, 46F
※ 編輯: Vinny8855 (140.112.252.162 臺灣), 04/27/2021 05:23:01
推
04/27 09:42, 3年前 , 47F
本魯跑量很低qq。爆掉就慢慢走回血囉，當做動態恢復，這是跑
04/27 09:42, 47F
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04/27 09:42, 3年前 , 48F
長距離必備技能
04/27 09:42, 48F
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04/27 17:01, 3年前 , 49F
訓練疲乏到不想出門，考慮選點簡單的路線放鬆身心
04/27 17:01, 49F
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