[問題] 關於深蹲訓練

看板Hiking作者 (edisonlala)時間4年前 (2020/03/10 14:33), 編輯推噓8(8推 0噓 24→)
留言32則, 9人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
各位山友先進們好 感覺本身股四頭很弱 每次爬完山大腿都會痠個兩天 想說平日有空慢跑訓練一下 目前每週大概跑兩次5k（6分速） 但三四個月好像沒有明顯的進步 股四頭常常會痠痛 爬了文有看到人分享每天深蹲對爬山有幫助 但有個問題是重訓都說一個部位練完要休48小時 想請問大家平常在家做負重深蹲可以每天做嗎 每天做的話需要做到力竭嗎 先謝謝各位不吝指教，感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.6.178 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1583822000.A.8BF.html
推
03/10 15:13, 4年前 , 1F
去健身版問比較適合吧
03/10 15:13, 1F
→
03/10 15:13, 4年前 , 2F
每天做就不要做到力竭，力竭你需要時間去修復
03/10 15:13, 2F
推
03/10 17:34, 4年前 , 3F
如果你做8RM以內 你不會有機會每天做的 隔個一兩天會痠
03/10 17:34, 3F
→
03/10 17:34, 4年前 , 4F
到不行
03/10 17:34, 4F
→
03/10 17:36, 4年前 , 5F
耐力的（輕重量多次數）跟爆發力（大重量低次數）都做
03/10 17:36, 5F
→
03/10 17:36, 4年前 , 6F
會比較好
03/10 17:36, 6F
推
03/10 18:00, 4年前 , 7F
負重深蹲 蹲一休一
03/10 18:00, 7F
→
03/10 20:59, 4年前 , 8F
謝謝大家
03/10 20:59, 8F
推
03/11 01:48, 4年前 , 9F
或是試試看郊山增加負重 也滿有效的 跑步是增加續航
03/11 01:48, 9F
→
03/11 01:49, 4年前 , 10F
力 深蹲跟負重增加肌耐力
03/11 01:49, 10F
推
03/11 15:14, 4年前 , 11F
其實跑步對股四頭肌力訓練幫助有限，主要還是做重訓或徒
03/11 15:14, 11F
→
03/11 15:14, 4年前 , 12F
手健身較有助喔！
03/11 15:14, 12F
→
03/11 15:15, 4年前 , 13F
可以訓練到股四頭的動作有squat lunge等
03/11 15:15, 13F
→
03/11 15:15, 4年前 , 14F
網路上很多影片 可以找找看
03/11 15:15, 14F
→
03/11 16:12, 4年前 , 15F
想到爆發力也是滿重要的因素
03/11 16:12, 15F
→
03/11 16:12, 4年前 , 16F
如果你每一次推進花費時間較長，其實也會更費力。
03/11 16:12, 16F
→
03/11 16:14, 4年前 , 17F
可以訓練一些跳躍相關的動作
03/11 16:14, 17F
→
03/11 16:15, 4年前 , 18F
或是在squat lunge這種動作中，膝蓋伸直的時候加速，用
03/11 16:15, 18F
→
03/11 16:15, 4年前 , 19F
最短時間完成，膝蓋彎曲期間再慢慢做。
03/11 16:15, 19F
→
03/11 16:18, 4年前 , 20F
至於訓練組數及次數頻率等，我建議你上網再查一查，不同
03/11 16:18, 20F
→
03/11 16:18, 4年前 , 21F
設定下，針對的目標也會不同如肌力、肌耐力或肌肥大。
03/11 16:18, 21F
→
03/11 16:19, 4年前 , 22F
要不要做到力竭，也是可以再參考資料，做到力竭並沒有不
03/11 16:19, 22F
→
03/11 16:20, 4年前 , 23F
好，只是看訓練目標為何。
03/11 16:20, 23F
→
03/11 16:20, 4年前 , 24F
話說前一天做到力竭，隔天也不一定不能走啦...
03/11 16:20, 24F
→
03/11 16:20, 4年前 , 25F
看個人恢復能力
03/11 16:20, 25F
→
03/11 16:20, 4年前 , 26F
我還是菜雞的時候大概要腿軟2-3天
03/11 16:20, 26F
→
03/11 16:21, 4年前 , 27F
現在都是隔天又生龍活虎了
03/11 16:21, 27F
→
03/11 16:21, 4年前 , 28F
在下物理治療師，興趣爬山、健身、游泳，給您參考
03/11 16:21, 28F
推
03/11 18:28, 4年前 , 29F
感謝樓上專業分享
03/11 18:28, 29F
推
03/11 21:52, 4年前 , 30F
做前進弓箭步很有效
03/11 21:52, 30F
→
03/12 04:13, 4年前 , 31F
謝謝各位的分享，感謝
03/12 04:13, 31F
推
03/18 21:17, 4年前 , 32F
負重深蹲、試過三個月，大幅改善登山膝蓋痛。
03/18 21:17, 32F
‣ 更多 edisonlala 的文章
文章代碼(AID): #1UPpImY_ (Hiking)
‣ 更多 edisonlala 的文章
文章代碼(AID): #1UPpImY_ (Hiking)