[討論] 重訓要肌肉痠痛才有效嗎?

看板Health作者 (背著他XX)時間8月前 (2025/06/12 11:21), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 13人參與, 7月前最新討論串1/1
最近剛開始重訓，一直聽說肌肉痠痛才表示有訓練到位 但也有人說痠痛只是乳酸堆積或恢復過程，跟訓練效果無關 這樣到底重訓是不是一定要痠痛才算有效呢？ 不然每次都不痠，是不是訓練強度太低？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.181.156.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Health/M.1749698471.A.4E8.html
→
06/12 11:31, 8月前 , 1F
乳酸堆積不代表有效率訓練
06/12 11:31, 1F
推
06/12 12:54, 8月前 , 2F
痠痛只是身體的反應 跟成效無關
06/12 12:54, 2F
推
06/12 13:51, 8月前 , 3F
不痠痛可能表示肌力適應提升
06/12 13:51, 3F
→
06/12 15:20, 8月前 , 4F
持續負荷增加才能刺激增長
06/12 15:20, 4F
推
06/12 16:41, 8月前 , 5F
別搞反因果關係。不酸不代表沒練到，因為運動員恢復
06/12 16:41, 5F
→
06/12 16:41, 8月前 , 6F
很強。但沒在運動的人不酸說有在練，那就在騙鬼
06/12 16:41, 6F
→
06/12 16:45, 8月前 , 7F
所以才說新手別躁進，要控制在不影響日常生活的程度
06/12 16:45, 7F
推
06/13 09:11, 8月前 , 8F
不是靠痠痛感來判斷訓練效果
06/13 09:11, 8F
推
06/13 11:16, 8月前 , 9F
肌肉恢復好不一定會痠
06/13 11:16, 9F
→
06/13 12:12, 8月前 , 10F
練到力竭和正確姿勢更重要
06/13 12:12, 10F
推
06/13 13:31, 8月前 , 11F
不是越痠越有效 要適度啦
06/13 13:31, 11F
推
06/16 08:45, 8月前 , 12F
痠痛是身體修復的自然反應，不是成效的唯一指標，有
06/16 08:45, 12F
→
06/16 08:45, 8月前 , 13F
時候痠只是換了動作或沒熱身好
06/16 08:45, 13F
→
06/16 10:56, 8月前 , 14F
有些人恢復速度快 很少痠痛
06/16 10:56, 14F
→
06/18 08:42, 8月前 , 15F
有酸不等於有效
06/18 08:42, 15F
→
06/19 08:24, 7月前 , 16F
練到快手軟腳軟,隔天也沒肌肉痠痛
06/19 08:24, 16F
‣ 更多 anmypl7159 的文章
文章代碼(AID): #1eIaUdJe (Health)