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看板Hate作者 (津崎似超人平匡先生)時間2年前 (2022/01/10 20:41), 2年前編輯推噓8(8推 0噓 39→)
留言47則, 11人參與, 2年前最新討論串5/5 (看更多)
內內的 練了大約100下的肩膀就沒什麼續航了 奧中年 幹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.65.56 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hate/M.1641818478.A.F80.html
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01/10 20:41, 2年前 , 1F
阿不是說要多練
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01/10 20:42, 2年前 , 2F
幹
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心有餘
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幹
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推
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感覺是不舉的前兆
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推
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而力不足，幫
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讓我看看你的練
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智將珍妮喵救救豆麵吧
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01/10 20:44, 2年前 , 9F
不要找連思（請鬼開藥單
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...差點森氣氣檢舉
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01/10 20:45, 2年前 , 11F
我覺得他要負重撞撞練
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01/10 20:46, 2年前 , 12F
加點蒜蓉辣豆瓣醬花椒跟辣椒蔥花或許有救
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推
01/10 20:47, 2年前 , 13F
我覺得沙茶蔥花麻油也可以
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推
01/10 20:50, 2年前 , 14F
尼這種練法不長肉 要練6下力竭的重量 才會有撕裂傷
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六下力竭 做四組
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推
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60歲老人路過
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70歲老人路過
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阿姨路過
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卯咪踏過
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千年老妖路過
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推
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參考埼玉老師的訓練菜單
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ㄉㄇ可以點歌嗎
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哪首？
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五歲歲路過
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卯咪踏過+2
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01/10 20:53, 2年前 , 25F
原來要練大重量阿
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01/10 20:56, 2年前 , 26F
我強烈建議麵仔練帝王...
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01/10 20:58, 2年前 , 27F
食補
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除了大重量造成撕裂傷 也可以使用遞減法
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01/10 20:58, 2年前 , 29F
比如硬舉20公斤20下後力竭 便減10公斤繼續硬舉
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01/10 20:58, 2年前 , 30F
練到力竭後 再減5公斤應舉 中間不要有休息時間
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01/10 20:59, 2年前 , 31F
這樣也會造成肌肉撕裂傷 比較沒那麼痛跟危險
01/10 20:59, 31F
我都舉15~20下的重量，做個5組左右
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01/10 21:00, 2年前 , 32F
比較痛跟危險就是菊花撕裂傷
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※ 編輯: Beanoodle (39.8.64.76 臺灣), 01/10/2022 21:01:29
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01/10 21:01, 2年前 , 33F
六下力竭的重量要小心 肌腱斷裂或者肌肉拉傷
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01/10 21:02, 2年前 , 34F
「含淚跳恰恰」 昨天下班滿腦子這首捏XDD
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鼻要 可以點滷味天的台語歌：）
推
01/10 21:03, 2年前 , 35F
笑死ˉ呆西哈哈哈哈
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01/10 21:04, 2年前 , 36F
沒有說不讓點台語歌ㄉㄅ
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推
01/10 21:05, 2年前 , 37F
下一首 陳雷 歡喜就好 請準備
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01/10 21:05, 2年前 , 38F
林心害害~
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01/10 21:06, 2年前 , 39F
除了遞減法 也可以試試金字塔練法
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01/10 21:06, 2年前 , 40F
硬舉為例 平常做20公斤20下 做五組
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則金字塔可以 20公斤20下第一組 22公斤20下第二組
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01/10 21:06, 2年前 , 42F
20公斤我連一下都舉不起來
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01/10 21:07, 2年前 , 43F
25公斤15下第三組 22公斤20下第四組 20公斤20下第五組
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01/10 21:07, 2年前 , 44F
LP哥 硬舉還好吧 deadlift
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01/10 21:08, 2年前 , 45F
史密斯機的空槓就20公斤
01/10 21:08, 45F
※ 編輯: Beanoodle (111.254.65.56 臺灣), 01/10/2022 21:10:02
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01/10 21:10, 2年前 , 46F
硬舉是指從地上拿起來而已嗎？
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01/10 21:11, 2年前 , 47F
缺口快給
01/10 21:11, 47F
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