Re: [心得]這版這樣下去不太好,大家聊聊自己的近況吧
※ 引述《pta (極速搖擺)》之銘言：
: ※ 引述《coolem (....)》之銘言：
: : 誰啊?! 我認識嗎？！ 哈哈
: : 笨小芝！ 我的韓國美眉帶回來了沒?!
: : ps 育安啊 想胖的話可以做重訓 加 吃乳清淡白喔
: : 是重訓不是有氧運動喔～～
: : 那是女人減肥用的東西
: coolem 可以找些啞鈴健身的資料貼上來嗎?
: 不然我買的啞鈴就無用了,我查過啥飛燕姿勢,可是他筆述的我看不懂
: 真是生氣!!!!
轉~~~
啞鈴可以代替健身器材的
shoulder press--雙手握啞鈴，手掌面是朝外舉在肩膀高的位置，往上舉就可以啦
lat pull-down--雙手握啞鈴，手掌面是朝外，手臂伸直舉在頭上，手臂開>90度，往下拉
bench press--躺著或站著都可以，躺著的話腳要屈曲。雙手握啞鈴，手掌面是朝外，
置於胸部的位置，手臂自然放置，往前推
arm curl--坐著背打直腿張開讓手臂置於上，手肘夾緊，前臂舉起碰到上臂
看圖片就好啦
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor1932170
上胸訓練，練提高
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html
飛鳥運動，練集中
你要練胸阿
雖然是寫給女生看的 不過也可以用啦
如果用一個長板凳或是斜板會更好
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看的見我嗎
夏夜 秋風
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.192.195
推
09/01 00:52, , 1F
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09/07 19:52, , 2F
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討論串 (同標題文章)
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完整討論串 (本文為第 16 之 37 篇)：