[轉錄]Re: [問題] 關於重量訓練.....

看板HIS_Basket作者Doug13 (國王真的再見了)時間19年前 (2005/02/28 00:42)推噓0(0推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 STREET_BALL 看板] 作者: Spearm1nt (StaLker) 看板: STREET_BALL 標題: Re: [問題] 關於重量訓練..... 時間: Wed Dec 29 23:25:07 2004 ※ 引述《lmfwalk (西布N N )》之銘言： : 我想請問版上的各位好手，一名大前鋒應該做哪些重量訓練呢?? 一般而言打什麼位置沒有太大差別重量訓練是全身性的下面是幾種最基礎最重要的也是只要學校有健身房就幾乎可以做的動作胸部仰臥推舉 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html 還想練上胸下胸的話 http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBDeclineBenchPress.html 因為你看不到背很容易就會忽略他但背是很重要的起跳時除了大小腿和手部擺動就是背部的收縮背 http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/WtHyperextension.html 大腿股四頭肌 http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html 肱二頭肌 http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurl.html 小腿 http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html 重量的話可設定在自己最大重量的百分之60~80 (如你蹲舉這個動作可做100公斤那就用60~80公斤訓練) 這最粗淺的方法 http://www.tech-sports.net/gym/ 有更多有幫助的文章 ) 做 8~12 下以此為一"組" 每個動作至少做 4 組每一組間休息至多 3 分鐘其他部位其實在做以上動作都會連代運用也會練到想更獨立訓練某一部位的話可以參照這網站 http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html 肌肉力量想變大除了訓練外飲食和休息更重要少量(意思是不用吃到撐) 多餐(至少 4、5餐) 多吃含高蛋白質的食物(蛋雞牛魚) 多喝水每個部位至少隔48小時(或更多)再訓練一天至少睡 7、8 個小時如此維持數個多月就會有最基本的肌力接下來就可以進行增強式訓練待續 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.31.161.167

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futuralee

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Spearm1nt

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superyukari

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