[轉錄]Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題
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作者: jetlin (Amo el perrito) 看板: basketballTW
標題: Re: [問題] 關於身體素質、彈跳能力的問題
時間: Thu Oct 18 18:08:45 2007
※ 引述《jetlin (Amo el perrito)》之銘言：
: ※ 引述《crazyvsjay (實在想不到)》之銘言：
: : 目前身高180 體重72 體脂肪大概12% 臂展192
: : 彈跳利普普 大概只能雙手抓框(助跑)
: : 聽我們同學說很多人175就能扣籃了，我就很勤奮的練深蹲
: : 至今練了半年了，卻還是只能雙手抓框
: : 單手可以，可是球會滑掉...
: : 想請問各位版友...我已經十八歲了，
: : 如果繼續練深蹲或是板上神人可以建議提高彈跳力的方法
: : 是不是有朝一日真的可以扣籃啊？還是沒希望了..？
: 只做深蹲是沒辦法讓跳的高度變高的,
: 那只會讓你的最大肌力變大,
: 但不會讓你的爆發力增加多少的,
: (最大肌力跟爆發力雖有相關,但關聯性不大,就像馬力跟扭力的關係一樣)
: 你需要的是增強式訓練(plyometric contraction),
: 增強式訓練是肌肉在快速、動性負荷或伸展後的一種瞬發性收縮運動，
: 也是一種發展瞬發力的肌肉鍛鍊法。
: 先利用主要作用肌群作離心收縮，然後再瞬發性的向心收縮動作，即是增強式訓練。
: 而重量訓練配合增強式肌力訓練的整合訓練方式，是最容易增進人體的彈跳能力。
推 rex852753:這增強式訓練好變態.... 10/18 16:50
→ rex852753:想問一下原PO,那像深蹲這種練最大肌力的效果是出現在? 10/18 16:51
→ rex852753:還有增強式訓練說白話一點是不是就是 收縮-放鬆-收縮 10/18 16:52
→ rex852753:這樣的意思,那短程折返跑也是囉? 10/18 16:53
→ rex852753:問題好多...不好意思麻煩原PO了 10/18 17:06
不好意思,我可能說得太學術了,
深蹲練最大肌力的效果在那喔,
以籃球為例,
當你在卡位時,身體重心蹲低,
要跟別人抗衡時,這時就需要強大的最大肌力,
簡單說就是當你所需要做的動作形態,
是不需要快速動作的時候,
就是最大肌力發揮的時候;
而當你要快速擺脫別人時,
就是爆發力發揮的時候啦.
而什麼是增強式訓練呢?
增強式訓練是肌肉在快速(這個是重點)、
動性負荷(就是一邊負重一邊肌肉收縮,這邊的負重也可以是自己的體重)
或伸展後的一種瞬發性收縮運動，
先利用主要作用肌群作離心收縮，
(離心收縮就是肌肉出力時被迫拉長,如跳躍著地時就是股四頭肌做離心收縮)
然後再瞬發性的向心收縮動作，
(向心收縮就是出力的時候肌肉縮短,也是一般正常的出力方式,
跳躍著地後再起跳股四頭肌需要出力收縮)
也就是對股四頭肌來說,
跳躍著地時需出力抵抗著地時的衝擊,所以被迫拉長,
但是我們這時又要馬上起跳,
等於這時被迫拉長的股四頭肌馬上又收縮,
這樣的訓練方式會強迫使用肌肉,
所以在神經的徵召及速度上會得到訓練.
簡單的說,
這樣的訓練就是在肌肉該放鬆(伸展)時仍要抵抗一個負荷,
之後又要馬上收縮,
這樣一來一回的情況下缺點就是,
容易造成肌肉拉傷(如果訓練量拿捏不好的話),
所以要從較輕的重量或較少的訓練量開始,
至於怎麼做,
我想上面的影片把一些常見的動作都示範出來啦,
如果還是不了解原理也沒關係,
只要照著上一篇影片中的動作作就好,
反正你應該不用交這方面的報告~
(還是其實是來找回家作業的解答??:p)
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飛翔是一種感覺,
一種無法與別人分享的經驗,
在離地一公尺多的世界,
或許只有短短不到一秒,
但是對我來說,
這就是永恒~
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※ 編輯: jetlin 來自: 210.60.0.131 (10/18 18:16)
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※ alger:轉錄至看板 NTU-GIIBTeam 10/19 01:37
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給切不給投 防守守一邊 守球不守人 同邊補過來 反邊沉下去 底線跟一半
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.122.35.35
推
10/20 10:08, , 1F
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