Re: [閒聊] 雖然不甘心但還是得放棄了

看板Gov_owned作者 (貓工)時間4年前 (2019/11/12 01:01), 4年前編輯推噓20(20推 0噓 6→)
留言26則, 22人參與, 4年前最新討論串3/5 (看更多)
我也是練兩週，很感謝版上前人的單槓心得，這邊也分享一下個人練法， 僅是分享心得，具體組數只是我的紀錄大家看看就好 身體條件：身高167、體重106、BMI38 第0天到國小試拉單槓，發現不僅拉不到頂，手臂真的一丁點都彎不起來，才察覺體重影響 真的很大啊，明明以前拉起來不是這樣的 囧，只能怪這幾年自己沒控制飲食了。 後來網路爬文才知道反手拉單槓會比較好拉，而且主要靠二頭肌的力氣，然後開始控制飲 食，早餐雞胸肉+牛奶、中午純水煮高麗菜、晚上不吃，每天清晨5點到中學操場快走1小時 (我怕用跑的膝蓋爆掉)，下午也快走1小時，想說減些體重更有機會，雖然到考試當天也才 瘦一公斤，可能是我牛奶豆漿喝太多，還有一兩天會嘴饞 二頭肌的部分 1~3天： 因為家裡沒bench，所以在家貼著地板做啞鈴臥推(一手啞鈴10LB)，然後到公園測試感覺 效果不怎麼樣 囧，超沒信心又上網看有沒有其他二頭肌練法 4~7天： 改成雙手同時做啞鈴二頭肌彎舉(一樣一手10LB)，每天上午晚上各做一次，一次2~3組， 1組10~15下，然後做啞鈴單手划船(一手15LB)，也是上午晚上各做一次，一次4組， 1組10~12下，如果手臂前臂肌肉感到疼痛我就休息到不痛為止，我感覺這邊的肌肉是不能 硬上的，會越來越糟XD 這階段結束到公園拉可以拉一下了，這時候才開始有信心...... 8~10天： 這時網購的彈力帶才到，這三天清晨會先拉一下反手然後力竭，開始掛彈力帶跳到頂之後 撐住讓身體慢慢往下掉，下午在小學找很低的單槓做反向划船(建議適度就好，我感覺體 重太重對前臂負擔有夠大，我後來不小心一次做過量直接休了兩天)，此外繼續做先前提 到的二頭肌彎舉(提升到各手15LB)+單手划船(單手20LB)。 這階段清晨拉單槓就從1下成長成2下。 12天： 承受反向划船練過頭的苦果，左手前臂出力會痛就整天放爛了，只做右手的簡單二頭肌訓 練。 13天： 感覺該開始讓身體休息了，整天只做一組彎舉，划船也不做了。 14天： 明天考試今天完全休息，沒練。 複試當天： 參考版上心得，下午考試所以中午喝美式咖啡+魔爪，整個上午口渴才喝一點水，可能是 腎上腺素的關係，感覺單槓拉3下真的很輕鬆，要拉第4下也沒問題。 結論果然是千萬別放棄吧，第0天發現自己完全拉不上去真的是無比的絕望，尤其爬了版上 的心得又沒有我這種高難度的身體條件，況且還只剩下14天要練二頭肌連減重都來不及， 真的感謝版上某篇文中有附這個激勵影片，讓我沒放棄去嘗試 https://www.youtube.com/watch?v=GfKo24LqXFo
然後現在開始減重了，否則有幸能受訓膝蓋應該會先完蛋 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.19.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1573491664.A.5E4.html
推
11/12 01:07, 4年前 , 1F
推分享文
11/12 01:07, 1F
→
11/12 01:11, 4年前 , 2F
你應該是原本就有在健身吧 如果都是肥肉一定拉不起來
11/12 01:11, 2F
沒有耶，基本沒在運動，不過我上半身骨架比較寬，不知道有沒有影響
→
11/12 01:20, 4年前 , 3F
太強了 106公斤原本都沒在運動的兩個禮拜能拉起來
11/12 01:20, 3F
我覺得最後應該是腎上腺素的功勞居多
推
11/12 01:46, 4年前 , 4F
厲害 這個身高體重拉得上去真的猛
11/12 01:46, 4F
推
11/12 02:38, 4年前 , 5F
你是練武奇才吧
11/12 02:38, 5F
推
11/12 02:49, 4年前 , 6F
厲害！
11/12 02:49, 6F
推
11/12 06:30, 4年前 , 7F
你這樣飲食瘦那麼少很奇怪，這裡說少澱粉的控制應該瘦
11/12 06:30, 7F
→
11/12 06:30, 4年前 , 8F
更多才對
11/12 06:30, 8F
我有兩天嘴饞吃一點炸奶油球 XD 還有三天晚餐加吃蘋果
推
11/12 06:42, 4年前 , 9F
奇才
11/12 06:42, 9F
※ 編輯: NEKOWORKi (218.164.4.231 臺灣), 11/12/2019 07:05:05
推
11/12 07:09, 4年前 , 10F
沒看完你內文，只看到身高167、體重106、BMI38，只花兩個
11/12 07:09, 10F
→
11/12 07:09, 4年前 , 11F
禮拜就是猛阿
11/12 07:09, 11F
推
11/12 07:51, 4年前 , 12F
...除了說猛爆我真的不知道說什麼了
11/12 07:51, 12F
推
11/12 08:34, 4年前 , 13F
狂!!不過也希望你繼續保持健身，對自己跟未來工作都比
11/12 08:34, 13F
→
11/12 08:34, 4年前 , 14F
較好!.
11/12 08:34, 14F
推
11/12 09:21, 4年前 , 15F
猛哥
11/12 09:21, 15F
推
11/12 09:27, 4年前 , 16F
推你 好猛
11/12 09:27, 16F
推
11/12 09:42, 4年前 , 17F
推 激勵影片
11/12 09:42, 17F
推
11/12 10:13, 4年前 , 18F
人類的潛能真的很神奇
11/12 10:13, 18F
推
11/12 10:21, 4年前 , 19F
推，180/80拉不上去 滿口藉口
11/12 10:21, 19F
→
11/12 10:59, 4年前 , 20F
分享推
11/12 10:59, 20F
推
11/12 11:01, 4年前 , 21F
奇才
11/12 11:01, 21F
推
11/12 13:31, 4年前 , 22F
竟然是貓大! 以前艦C常看到
11/12 13:31, 22F
推
11/12 14:05, 4年前 , 23F
勵志推
11/12 14:05, 23F
推
11/13 07:25, 4年前 , 24F
基礎代謝拉起來以後會瘦更快 加油
11/13 07:25, 24F
推
11/14 07:24, 4年前 , 25F
推
11/14 07:24, 25F
推
11/15 19:36, 4年前 , 26F
竟然在這裡看到貓工大大...加油！
11/15 19:36, 26F
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