[問卦] 二十分鐘有氧跟慢跑3000公尺，哪個有效？

看板Gossiping作者 (南方之鷹)時間16小時前 (2025/12/23 20:48), 16小時前編輯推噓38(38推 0噓 31→)
留言69則, 47人參與, 13小時前最新討論串1/1
阿肥我去做抽血檢查 常常紅血球過高，標準是要6.0 mil/UL以下 阿肥我卻常常是6.10~6.15 mil/UL 每次問醫生，醫生都說沒關係，或說儀器數值有誤差。 可是我找出10多年的抽血報告，明明那時候都約在5.4~5.5之間 也就是近年來逐漸升高。 上網找資料與我自己的自覺認知結果應該是帶氧功能差。 也就是不運動，長期以往，血球的帶氧功能愈來愈差，所以需要製造更多的紅血球才能攜帶足夠的氧氣，造成紅血球數量上昇。 簡單講就是欠操。 所以想要做一些有氧運動。 忽然想到美國以前很流行的「20分鐘有氧」(20 Minute Workout) https://www.youtube.com/watch?v=VoBn32x0up0
淑麗莫，凸莫，彎莫，想跟著一起做。 不要小看20分鐘有氧，影片中的美國大胸部纖瘦妹子，做到最後，喊「淑麗莫，凸莫，彎莫」時都嬌喘連連。 「20分鐘有氧」跟慢跑3000公尺，哪一個對提升身體帶氧能力比較有效？ 大家怎麼看？ ※ 八卦板務請到 GossipPicket 檢舉板實名詢問 ※ a.張貼問卦請注意，充實文章內容、是否有專板，本板並非萬能問板。 ※ b.一天只能張貼 "三則" 問卦，自刪及被刪也算三篇之內， ※ 超貼者將被水桶，請注意! ※ c.本看板嚴格禁止政治問卦，發文問卦前請先仔細閱讀相關板規。 ※ d.未滿30繁體中文字水桶1個月 ※ 未滿20繁體中文字水桶2個月 ※ 未滿10繁體中文字水桶3個月，嚴重者以鬧板論，請注意！ ※ (↑看完提醒請刪除ctrl + y) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.208.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1766494124.A.962.html
推
12/23 20:49, 16小時前 , 1F
HITT
12/23 20:49, 1F
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12/23 20:49, 16小時前 , 2F
60分鐘跟跑10k
12/23 20:49, 2F
推
12/23 20:49, 16小時前 , 3F
慢跑3000..
12/23 20:49, 3F
推
12/23 20:49, 16小時前 , 4F
看強度
12/23 20:49, 4F
推
12/23 20:50, 16小時前 , 5F
lsd都一小時起跳的
12/23 20:50, 5F
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12/23 20:50, 16小時前 , 6F
你能養成習慣持續做下去的那個最有效
12/23 20:50, 6F
※ 編輯: eagleofsouth (61.64.208.72 臺灣), 12/23/2025 20:51:09
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12/23 20:51, 16小時前 , 7F
當然是20分那個 3000幾分鐘就跑完了
12/23 20:51, 7F
推
12/23 20:53, 16小時前 , 8F
16分內跑完吧
12/23 20:53, 8F
推
12/23 20:53, 16小時前 , 9F
3000幾分鐘跑完 ？樓上要確餒
12/23 20:53, 9F
推
12/23 20:54, 16小時前 , 10F
只做一天的話都沒效
12/23 20:54, 10F
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12/23 20:54, 16小時前 , 11F
你要挑一個你能做到死亡為止的運動
12/23 20:54, 11F
推
12/23 20:55, 16小時前 , 12F
有氧至少30分鐘起跳才有用
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12/23 20:55, 16小時前 , 13F
20分鐘跟熱身差不多
12/23 20:55, 13F
推
12/23 20:56, 16小時前 , 14F
慢慢跑心率拉到120，跑三十分鐘吧
12/23 20:56, 14F
推
12/23 20:58, 16小時前 , 15F
推一樓
12/23 20:58, 15F
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12/23 21:00, 16小時前 , 16F
慢跑起碼要1萬才有效果
12/23 21:00, 16F
推
12/23 21:00, 16小時前 , 17F
深蹲好嗎
12/23 21:00, 17F
推
12/23 21:02, 16小時前 , 18F
333口訣：心跳130；30分鐘；一週三次。
12/23 21:02, 18F
推
12/23 21:02, 16小時前 , 19F
以前要放洞八 3000要跑14分多不是
12/23 21:02, 19F
→
12/23 21:02, 16小時前 , 20F
如果3000無法讓你跑滿30分鐘就不夠。
12/23 21:02, 20F
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12/23 21:02, 16小時前 , 21F
一堆菜逼八
12/23 21:02, 21F
推
12/23 21:03, 16小時前 , 22F
買支運動錶，從zone2開始練起吧
12/23 21:03, 22F
推
12/23 21:03, 16小時前 , 23F
慢慢跑 進步到慢慢跑5km 感覺會較明顯
12/23 21:03, 23F
推
12/23 21:05, 16小時前 , 24F
3000不需要20分鐘= =
12/23 21:05, 24F
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12/23 21:05, 16小時前 , 25F
然後關鍵在不要跑得太喘 呼吸穩定就好
12/23 21:05, 25F
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12/23 21:06, 16小時前 , 26F
不同強度(心率) 帶來的效果會有差異
12/23 21:06, 26F
推
12/23 21:06, 16小時前 , 27F
我都跑10公里就是
12/23 21:06, 27F
推
12/23 21:07, 16小時前 , 28F
3000 20分鐘是用走的吧
12/23 21:07, 28F
推
12/23 21:07, 16小時前 , 29F
要放夭8 義務役22歲標準14分半
12/23 21:07, 29F
→
12/23 21:07, 16小時前 , 30F
死都要拼過 但是是民國100年左右
12/23 21:07, 30F
推
12/23 21:11, 16小時前 , 31F
同意"能養成習慣的運動才有效"
12/23 21:11, 31F
推
12/23 21:11, 16小時前 , 32F
有氧要30分鐘
12/23 21:11, 32F
→
12/23 21:13, 16小時前 , 33F
然後你會需要"自我覺察"和"測量設備"
12/23 21:13, 33F
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12/23 21:13, 16小時前 , 34F
同時監控你的身心狀況
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12/23 21:13, 16小時前 , 35F
能持久的運動 通常你都是開心的做的
12/23 21:13, 35F
推
12/23 21:20, 16小時前 , 36F
HIIT20分鐘
12/23 21:20, 36F
推
12/23 21:21, 16小時前 , 37F
3000頂多15分鐘跑完，當然效率高
12/23 21:21, 37F
推
12/23 21:25, 16小時前 , 38F
就選你想做的開始就好，你不想做的很
12/23 21:25, 38F
→
12/23 21:25, 16小時前 , 39F
快你就放棄運動了，再怎麼有效，不做
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12/23 21:25, 16小時前 , 40F
也沒用
12/23 21:25, 40F
推
12/23 21:25, 16小時前 , 41F
走路就好，等體力恢復再做，當心身體受
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12/23 21:25, 16小時前 , 42F
不了
12/23 21:25, 42F
推
12/23 21:27, 16小時前 , 43F
～～都很有效ㄚ～/
12/23 21:27, 43F
推
12/23 21:34, 16小時前 , 44F
看強度吧
12/23 21:34, 44F
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12/23 21:35, 16小時前 , 45F
但其實走路直接走一小時應該也很有效
12/23 21:35, 45F
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12/23 21:35, 16小時前 , 46F
20分鐘那個肥宅沒練過根本撐不完
12/23 21:35, 46F
推
12/23 21:40, 15小時前 , 47F
12/23 21:40, 47F
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12/23 21:40, 15小時前 , 48F
而且歐喝安佳拖指奶粉
12/23 21:40, 48F
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12/23 21:44, 15小時前 , 49F
現在說間接衝刺給自己壓力，更有用
12/23 21:44, 49F
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12/23 21:44, 15小時前 , 50F
比從頭到尾走路/慢跑更有效
12/23 21:44, 50F
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12/23 21:45, 15小時前 , 51F
就衝個幾百公尺然後改走路，再衝
12/23 21:45, 51F
推
12/23 21:56, 15小時前 , 52F
高強度有氧跟重訓效果都不錯
12/23 21:56, 52F
推
12/23 22:00, 15小時前 , 53F
你看起來就沒運動,跑三千絕對心跳160以上
12/23 22:00, 53F
→
12/23 22:01, 15小時前 , 54F
肯定是無氧運動
12/23 22:01, 54F
推
12/23 22:04, 15小時前 , 55F
做愛三小時
12/23 22:04, 55F
推
12/23 22:08, 15小時前 , 56F
不是一起的嗎？20分慢跑3000公尺=20分
12/23 22:08, 56F
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12/23 22:08, 15小時前 , 57F
有氧
12/23 22:08, 57F
推
12/23 22:15, 15小時前 , 58F
看一個什麼美女健身部的頻道好像比較容易
12/23 22:15, 58F
→
12/23 22:15, 15小時前 , 59F
開始
12/23 22:15, 59F
推
12/23 22:22, 15小時前 , 60F
選能持續做下去的
12/23 22:22, 60F
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12/23 22:23, 15小時前 , 61F
簽下去，有錢拿還能減肥
12/23 22:23, 61F
推
12/23 22:23, 15小時前 , 62F
跑3000，心跳不一定會160以上，有種叫做
12/23 22:23, 62F
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12/23 22:24, 15小時前 , 63F
超慢跑、燃脂為主
12/23 22:24, 63F
推
12/23 22:46, 14小時前 , 64F
游泳最有效
12/23 22:46, 64F
推
12/23 22:49, 14小時前 , 65F
說真的跑步又喘又累效果也還好
12/23 22:49, 65F
推
12/23 22:53, 14小時前 , 66F
五分速以內才叫慢跑
12/23 22:53, 66F
→
12/23 23:00, 14小時前 , 67F
都沒游泳1hr來得有效
12/23 23:00, 67F
→
12/24 00:24, 13小時前 , 68F
當然是60分鐘有氧馬拉松
12/24 00:24, 68F
→
12/24 00:24, 13小時前 , 69F
跑起來
12/24 00:24, 69F
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