Re: [新聞] 總覺得自己不夠好？8個練習「找回自信」寫感恩日記也上榜
※ 引述《Workforme (′‧ω‧‵)》之銘言：
: 備註請放最後面 違者新聞文章刪除
: 1.媒體來源:
: TVBS
: 2.記者署名:
: 周筠羚 黃宇辰
: 3.完整新聞標題:
: 總覺得自己不夠好？8個練習「找回自信」 寫感恩日記也上榜
: 4.完整新聞內文:
: 總覺得自己不夠好？8個練習「找回自信」 寫感恩日記也上榜
: 編輯 周筠羚 / 責任編輯 黃宇辰 報導
: 發佈時間：2025/04/19 01:00
: https://cc.tvbs.com.tw/img/upload/2025/04/18/20250418094548-0cc2a09c.jpg
: 總覺得己不夠好？8個練習教你「找回自信」。（示意圖／shutterstock達志影像）
: 在資訊爆炸、競爭壓力超高的時代，很多人都活在「我應該再好一點」的自我批判中，
總
: 覺得自己不夠瘦、不夠成功、不夠討人喜歡。但你知道嗎？真正的自信，不是靠外在成
就
: 堆疊出來的，而是來自你願意全然接納不完美的自己。學會愛自己，並不代表自我感覺
良
: 好，而是願意理解、陪伴、尊重自己。以下八個實用的自我練習，將一步步帶你找回那
個
: 有自信、活得真實又快樂的你。
: 1.停止對自己太苛刻：轉念，是溫柔的力量
: 你是不是經常因為一點小錯誤，就在心裡無限重播那句「我真的很爛」？自我批評，是
很
: 多人習慣卻沒意識到的「心理毒素」。長期下來，這些話語會一點一滴侵蝕自尊，讓你
陷
: 入「越努力越自我懷疑」的惡性循環。其實，自我對話的語氣，是可以被練習改變的。
: 【練習方法】
: 建議每天睡前花5分鐘回顧一天中對自己說過的話。如果發現自己有批評的語句，例如
「
: 我今天真的好沒用」，請你馬上寫下對應的轉念句，比如「雖然今天表現不理想，但我
已
: 經盡力了，也從中學到教訓」。你也可以在手機裡建立一個「溫柔語錄」筆記本，蒐集
能
: 給自己力量的話語，每天早晚唸一遍。
: 2.設好界線：不為取悅別人而委屈自己
: 很多人從小被教導要「乖」、「有禮貌」，久而久之，我們學會了迎合與忍讓，卻忘了
照
: 顧自己的感受。當你總是在說「好啊，沒問題」，其實內心可能早已疲憊不堪。健康的
界
: 線不是冷漠或自私，而是一種尊重自己、也尊重他人的方式。
: 【練習方法】
: 先釐清你的時間與情緒界線，比如「晚上九點後不再回訊息」、「週末留給自己休息」
，
: 再預先準備好委婉而堅定的回絕句式，例如：「謝謝你的邀約，但我最近真的需要一些
時
: 間休息，改天再聊，好嗎？」或者「我知道這對你來說很重要，但目前我沒辦法承擔這
個
: 責任。」這樣不但幫助你守住自己的空間，也讓他人學會尊重你的界線。
: 3. 練習正念：回到當下，釋放焦慮
: 現代人的壓力很多來自「想太多」——擔心未來的變數、後悔過去的決定、害怕別人的
眼
: 光。這些思緒像雜訊一樣堆積在腦中，讓人無法好好感受現在。正念（Mindfulness）
是
: 一種科學實證有效的心智訓練，幫助我們把注意力拉回當下，減少焦慮、增加情緒穩定
度
: 。
: 【練習方法】
: 每天找一個固定時段（例如起床後或睡前），坐在安靜處，閉上眼睛，雙手放在大腿上
，
: 專注觀察自己的呼吸。你可以從5分鐘開始練習，把注意力集中在氣息進出鼻腔的感覺
上
: 。如果思緒跑掉了，沒關係，溫柔地把注意力帶回呼吸。你也可以下載正念冥想App，
例
: 如Insight Timer或Headspace，讓冥想更有結構。
: 4. 停止比較：你的人生不是用來複製別人的劇本
: 社群媒體上總是一片「他人過得比你好」的幻象。看到別人買房、出國、談戀愛、升職
，
: 內心容易浮現「為什麼我還在原地」的自我否定。但你知道嗎？你看到的只是別人精心
挑
: 選的3秒畫面，卻用來否定自己的人生，不只不公平，也沒有必要。
: 【練習方法】
: 每天花5分鐘寫下一件「今天我做得不錯的事」，不管多小，比如「我今天起床沒有賴
床
: 」、「我完成了一件一直拖的事」，重點是看見自己正在進步。你也可以設定一週一次
「
: 社群媒體斷捨離日」，這一天不滑IG、不看FB，讓心靈休息一下，把注意力從別人的生
活
: ，拉回自己的人生。
: 5.擁抱不完美：你不需要完美，也值得被愛
: 我們很容易把「值得被愛」和「必須完美」畫上等號。但完美，其實是一種不存在的幻
想
: 。真正讓人喜歡的，不是完美的外表或表現，而是你那份真誠、脆弱與獨特。當你越努
力
: 掩蓋自己的「缺點」，就越容易感到壓抑與孤單。
: 【練習方法】
: 拿出紙筆，寫下三個你覺得自己的缺點，比如「我太敏感」、「我不擅長社交」、「我
做
: 事太慢」。接著，針對每一點，寫出它可能帶來的正面價值，例如「我敏感，所以我對
別
: 人的情緒特別有同理心」、「我做事慢，表示我會注意細節、不輕忽」。這個練習不只
是
: 轉念，而是重新賦予自己定義，讓你看見「不完美」背後的美。
: 6.培養感恩習慣：快樂不是多得，而是看到已擁有
: 人類大腦天生更容易記住負面事件，是為了生存本能。但在現代生活中，這種傾向卻會
讓
: 我們總是看到「缺少了什麼」，而忽略已經擁有的豐盛。研究指出，刻意練習感恩，有
助
: 於降低憂鬱與焦慮，並提升生活滿意度。
: 【練習方法】
: 每天晚上固定一個時間，打開手機筆記或拿出一本「感恩日記」，寫下三件你今天感到
感
: 激的事情，可以是「公車剛好來了」、「同事幫我倒了一杯水」、「今天陽光很好讓我
心
: 情變好」。這個習慣不需要花很多時間，但會慢慢改變你的思維模式，讓你看到生活中
那
: 些常被忽略的小幸福。
: 7.與身體和解：美不是標準，是態度
: 當我們不停接收瘦身廣告、濾鏡自拍、名人身材，難免會對自己的外貌感到不滿或自卑
。
: 但真正的吸引力，不是來自符合標準的身材，而是來自你對自己身體的信任與欣賞。你
的
: 身體每天陪你走過高低，值得被善待。
: 【練習方法】
: 每天早上起床或洗澡後，站在鏡子前，挑選一個你常忽略但其實很棒的部位，對它說一
句
: 感謝的話，例如「謝謝我的腿，帶我到好多地方」、「我喜歡我的肩膀，它們讓我看起
來
: 有精神」。你也可以每天挑戰自己穿一件讓你感覺自在又自信的衣服，不是為了取悅別
人
: ，而是讓自己開心地展現身體本來的樣子。
: 8.找回熱情：讓生活有光，就從你喜歡的事開始
: 生活中如果只有「責任」和「義務」，久而久之會讓人感到疲憊與空虛。熱情，是給靈
魂
: 加油的能量來源。當你投入在自己喜歡的事物時，那份滿足感會讓你自然地發亮，也會
強
: 化自我價值感。
: 【練習方法】
: 回想你小時候或最近，做什麼事情時最容易忘記時間？是畫畫？寫作？種植物？彈鋼琴
？
: 挑一件你真正熱愛的事，排進每週固定時間，不管多忙都留給它一點空間。你可以在手
機
: 上設鬧鐘提醒，或者直接把它寫進行事曆中。這是你對自己的一種承諾——「我值得擁
有
: 快樂的時光」。
: 5.完整新聞連結 (或短網址)不可用YAHOO、LINE、MSN等轉載媒體:
: https://news.tvbs.com.tw/life/2843631
: 6.備註:
: 正面能量 (*〞︶〝)/★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆
: 週末了 一早來點正向的
正向？
這是典型毒雞湯+農場文，
八個方法完全沒註明出處，
也沒有心理學等理論支持，
大概是記者在網路上到處蒐集文字後，
改寫一下，
用來賺點閱量分潤的。
輕信者，多半是已經遇到難關、
深陷焦慮、心靈脆弱之人，
當他們發現這根稻草也沒能救命時，
毒雞湯會在這一步把他們摧毀殆盡。
人永遠是在拿捏恰如其分的舒適與痛苦，
對一個心智正常的人來說，
「焦慮」不應該被刪去，
「與他人比較」也不應被拿掉，
對自己的苛刻經常是必要的，
壓迫自己的信心反倒催生新的勇氣。
一個正常人信了這篇文，
會開始趨於自我中心，
會誤將懶散當作善待自己，
會關閉眼耳拒絕他人指正的聲音，
會有千百種理由讓自己逃避責任與必然要歷練的痛苦。
這篇農場文的適用對象只有重度患者，
是已經走歪了路、心結重重需要被拯救的人。
但矛盾的是，
這種人不需要練習跟自己身體部位說話，
也不需要紙筆寫下自己的正面價值，
更不需要冥想APP
那是生活愜意之人的新興心靈娛樂，
倘若上述方式對誰有用，
那其實只是一群以自尋煩惱為樂趣之人。
不要誤信這些農場文的旁門左道，
當你姑且信之卻在一段時間後發覺無效，
你就徹底完了，
假冒救命稻草的東西，往往比尖刀更致命。
你需要的是尋求專業的諮商。
還有自然而然的探索、安放，
交到一個好朋友更能化解大多的煩惱。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.90.229 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1745020727.A.093.html
推
04/19 08:11,
9月前
, 1F
04/19 08:11, 1F
→
04/19 08:12,
9月前
, 2F
04/19 08:12, 2F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 2 之 2 篇)：