Re: [問卦] 館長說早餐隨便吃都要三四百塊
這要看你要吃多少熱量.
如果你熱量要吃到1xxx.
那三四百自然很容易.
例如我家正斜前方,讓我一度想站在陽台吼點餐不知道老闆聽不聽的到的.
(我再1x樓)
他的手做漢堡就是兩百多到三百多.
你再配一個咖啡一百,就四百了...顆顆.
但是通常.
我又不吃那個...
通常早上去健身房前會吃的早餐.
要補碳水+蛋白質.
一般就是 燻雞/雞腿肉土司夾蛋+豆漿.
專程跑去果貿買美紅的蛋餅夾酸菜+豆漿.
去油條的飯糰+豆漿.
最近因為蛋大漲,所以早餐大多都在55~65之間.
熱量大概在4xx,蛋白質大概在1x g.
不過有時候減脂期睡前已經有點餓,早上會特別餓,又要練腿.
那就可能跑去吃套餐或是拼盤.
例如新莊一路上的元氣早餐,吃他的元氣拼盤一百多一點.
或是吃維克早午餐的拼盤大概一百五到兩百多一點.
晨間廚房的拼盤大概一百左右.
熱量大概在6xx~8xx,蛋白質大概在2x~4x.
當然偶爾也會想吃一些罪惡之類的.
興隆居一值變貴,但是偶爾還是會去吃它的肉包配豆漿.
中都周的蛋餅夾酸菜夾滷肉+豆漿.
大飯糰+豆漿.(大的裡面夾很多東西的那種)
或是鐵板麵+豆漿.
熱量基本上都是8xx上看1000.
這些蛋白質比較低,但是碳水和脂肪爆表吃起來朝爽的早餐.就是偶爾的罪惡.
但這種其實也不會很貴,一般都再60~80之間打發掉.
so...大多數早餐都還是在100塊內解決,甚至是70塊內,大多數指85%...XD
少數時候會吃到120塊內,少數時候是10%.
剩下5%的機率無法判斷.
至於吃3xx~4xx的.
還是有不少選擇.
但是因為要嘛是早午餐開得比較晚(九點多才開始),我都練完回家補眠了.
要嘛是同時又熱量爆表所以平時不吃.
所以雖然家附近就有幾家,門口就一家,但實際吃的次數極低...XD
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04/14 01:27,
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就是傳說中.
"跟廣告照片長的一樣"的漢堡!!!!
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04/14 01:28,
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健身工廠南區通用.
所以不一定出沒哪一間,看我早上人要去哪.
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※ 編輯: ceca (61.227.114.6 臺灣), 04/14/2023 01:29:49
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我要比跳舞比賽的.
所以線條修長+有肌肉線條就可以了.
沒要拚大.
因此都會以低休息,多角度,多動作為主.
一小時可以拚8~10個動作25~30組收工...XD
運動平均心率130~150..
練法和堆肉量肌肥大不太一樣.
不過也因此我炭水可以多吃一點.
因為回家還會踩1小時健身車+晚上還要練舞.
※ 編輯: ceca (61.227.114.6 臺灣), 04/14/2023 01:33:09
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就是"開早上"的美式漢堡,不過通常九點後才營業.
※ 編輯: ceca (61.227.114.6 臺灣), 04/14/2023 01:33:43
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可能要增肌最大化.
要抓剛好300~500的熱量正字+碳水要足夠.
另外要打散六個小時吃蛋白質搭配碳水.比例還要抓.
然後增肌期週期(例如半年)中也要安排減脂期(可能1.5~2個月一次).
需要快速減脂,很可能是一星期或是兩星期的大量熱量赤字減脂.
並且減脂又用碳循環,每天要計算運動量和碳水打消的數字是多少.
(碳循環例如兩低碳一高碳,會要求第二天低碳要進入生酮狀態.
所以碳水和消耗要抓得很準)
所以所謂的"認真練"...
那可能是指那種"真的很認真"等級...XD
三分練七分吃,他們在吃上面下的功夫會很大.
效果會差很多....是真的很多的那種很多.
有些人沒要比賽,但是還真的很認真...XD
反正這世界上甚麼人都有.
不過通常這種很認真的.
大多都會去比賽看看....
有沒有被first call out不重要,重在人生有上台過...
我則是長期有跳舞比賽了.
這種練法跟我無緣.
228小巨蛋比完賽後..
單純無聊覺得自己的三角肌偏小,中後三角那邊也有點弱.
另外因為棘上肌在臥推90%RM的時候拉到,胸肌有兩個月都隨便練,想說要補回來.
所以來了一個小增肌期....抓熱量300~500為期1個月.
才總體重增重了快3公斤左右...立刻這幾天被跳舞教練說太胖了,要減肥..XD
因為五月有比賽....
所以最近又要開始減脂了...
so...這種狀況下,是不可能跟大肌肌有緣的.XD
※ 編輯: ceca (61.227.114.6 臺灣), 04/14/2023 03:28:47
※ 編輯: ceca (61.227.114.6 臺灣), 04/14/2023 03:30:26
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