[問卦] 單槓一下都拉不上去，怎麼訓練啊？

看板Gossiping作者 (蒿挖麟扒扒)時間1年前 (2022/12/29 15:27), 編輯推噓51(56推 5噓 76→)
留言137則, 93人參與, 1年前最新討論串1/1
認真問 單槓從來沒拉上去 也不知道是不是出力不對或哪邊太弱 有沒有大大也是本來一下都拉不上去 但訓練後成功的經驗可以參考？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.159.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1672298869.A.5F7.html
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樓下怎麼拉拉鍊
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噓
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找一樓肛一下就上去了
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推
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憲訓下課都去拉單槓 下部隊8下
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噓
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減肥
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往下拉不就好了
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youtube 有拉單槓教學
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拉不上去先吊著，背用力往上拉，慢慢來
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推
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先吊著
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08會引出你的潛能
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認真回，一開始可以先用彈力帶輔助
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推
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從滑輪下拉練起吧
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噓
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google一大堆教學
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或去健身房，有機械可以輔助
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買教練課
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推
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找鄰兵幫忙童子拜觀音，馬上就拉上去了
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推
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通常會在單槓下面放一隻鱷魚吧，我印象
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中都是這樣訓練的
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推
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就是太胖
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推
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吊豬肉，吊久就拉上去了
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推
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yt不是一堆教學嗎？
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脫庫子肛你就會拼命往上拉了
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推
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1下1下慢慢拉 退伍8年我還能拉18下
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推
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麻煩旁邊的人幫你推屁股
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噓
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肥宅省省好咪
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直下直下才算一下
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拉不上去就08
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推
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夾緊
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推
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拉了一下之後就會問 一下就沒力了怎麼練
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現在有放水給盪鞦韆吧
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推
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先減肥,然後天天吊著,慢慢就能拉上去
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推
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新手都不會夾背 用臂力硬拉
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就08-18
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推
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太胖
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推
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偷吃步用甩的
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先吊著，時間慢慢拉長，某天就會拉得上
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去
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一般沒在拉的人施力方式都不太對，很難
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找人肛上去啊
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拉
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還有 58 則推文
推
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先吊著就夠你痠了
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推
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減肥跟練握力，很快就上去了，單純
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你力量撐不住你的體重
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推
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認真回 買彈力帶來輔助 水管上有教使用
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方法
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用跳的啊
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推
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吃太少沒力氣，建議多吃一點
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推
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重訓很有幫助，我以前出過一次扛水泥公差
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搬完單槓連拉10下毫不費力
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推
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照三餐吊到手撐不住，一個月就能超過六下了
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。
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推
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買彈力繩
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拉不上去洞八，你不用一個月就上去了
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前期先吊著撐住 慢慢再來想辦法拉第一
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下
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腰部用力
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跳上去頭過下巴，再慢慢往下放開。然後你他
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媽減肥二十公斤，就能拉的上去了。
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推
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吃自重的而且是上背加手的 先減肥
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林北以前減重20公斤就能拉好幾下
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推
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我新訓0，到了傘兵變7@@
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噓
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你進去就自然拉起來了
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推
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我當兵體重約50一次拉個20幾下輕輕鬆鬆
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要麻減肥要麻練壯
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推
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去玩攀岩，很快就上去了
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推
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吊著阿 不然就跳上去撐著
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推
12/29 22:08, 1年前 , 124F
通常是握力跟下手臂力氣不夠，先練習一直
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吊著有一天就會突然拉的上去了，至少我是
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這樣
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我本來也是一下都不行，每天都去吊豬肉 應
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該一個月之後能拉上去一下，再過三個月能
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拉十下左右，然後就卡關了
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先練背肌跟二頭肌
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笑死 真的西方的沒得比
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推
12/29 23:40, 1年前 , 132F
新訓吃好睡好天天3000 就默默拉上去了
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推
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真的是背 10卡關+1
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減肥啦
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推
12/30 03:26, 1年前 , 135F
先伏地挺身鍛練一下 我剛進中心只能3下
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12/30 03:26, 1年前 , 136F
然後狂練伏地挺身後 可以10-12下
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當兵的時後 學長說不要拉上去是扯下來
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