[問卦] 急！低碳飲食要怎麼達成

看板Gossiping作者 (微積分好難過)時間1年前 (2022/07/27 17:40), 1年前編輯推噓28(31推 3噓 53→)
留言87則, 32人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
身為體脂大於30%的肥宅... 最近開始控制飲食 重訓、跑步 把飲食控制在2000大卡後 想進一步調整比例 變低碳飲食 讓體重減快一點 每天希望碳水壓在40-60公克 但今天這樣吃發現... http://i.imgur.com/3HZqYTp.jpg
http://i.imgur.com/K2l5kbO.jpg
還剩800大卡 啊都只能吃脂質或蛋白質 不過我已經吃一堆肉跟乳清了 還是我要再去喝橄欖油阿？？ 或是再多喝幾匙乳清 各位怎麼看 ----- Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.34.68 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1658914819.A.190.html
推
07/27 17:40, 1年前 , 1F
吃肉就好
07/27 17:40, 1F
推
07/27 17:41, 1年前 , 2F
三文魚拿起來啃阿
07/27 17:41, 2F
也是可 不過魚很貴 還是先吃雞
推
07/27 17:41, 1年前 , 3F
參考看
07/27 17:41, 3F
→
07/27 17:41, 1年前 , 4F
看
07/27 17:41, 4F
推
07/27 17:41, 1年前 , 5F
這種飲食你能維持多久
07/27 17:41, 5F
看情況調整吧 最近比較有空 可以嚴格一點
噓
07/27 17:41, 1年前 , 6F
為什麼你上面有假面騎士的符號？
07/27 17:41, 6F
→
07/27 17:42, 1年前 , 7F
吃肉+青菜就好了 碳水一天一條地瓜就好
07/27 17:42, 7F
肉可能要吃到600公克以上 超多欸
→
07/27 17:43, 1年前 , 8F
不用那麼少 一天200克都還SAFE
07/27 17:43, 8F
我看別人低碳水好像都瘦蠻快的... 想說最近比較有空試試看
推
07/27 17:43, 1年前 , 9F
改成吃一餐就好 2點~4點吃
07/27 17:43, 9F
我也有在斷食168
推
07/27 17:45, 1年前 , 10F
吃堅果阿營養好吃熱量又夠
07/27 17:45, 10F
推
07/27 17:46, 1年前 , 11F
costco烤雞 豬腳也不錯
07/27 17:46, 11F
烤雞好像不錯
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07/27 17:46, 1年前 , 12F
那是他的身體不是你的身體啊 跟自己比就
07/27 17:46, 12F
噓
07/27 17:47, 1年前 , 13F
體脂30少吃點就瘦了 根本不用搞那麼多
07/27 17:47, 13F
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07/27 17:47, 1年前 , 14F
好了 然後一次做太多種的都很難維持
07/27 17:47, 14F
也是 我再調整看看
推
07/27 17:48, 1年前 , 15F
油脂吃無調味堅果很容易
07/27 17:48, 15F
好像可以欸 去買買看
→
07/27 17:49, 1年前 , 16F
要注意各個營養素也是有每天建議上限喔
07/27 17:49, 16F
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07/27 17:49, 1年前 , 17F
可以查查
07/27 17:49, 17F
感謝建議~
推
07/27 17:50, 1年前 , 18F
我是吃素一個月不吃澱粉 一個月最多一
07/27 17:50, 18F
真假你這樣沒有到基代吧 我有重訓可能比較難這樣吃怕沒力
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07/27 17:50, 1年前 , 19F
天一餐 有時候斷食1-3天 每天有氧1-2小
07/27 17:50, 19F
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07/27 17:50, 1年前 , 20F
時（散步），每天喝3000cc的水 現在快
07/27 17:50, 20F
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07/27 17:50, 1年前 , 21F
減15公斤了 你參考一下 這一個禮拜恢
07/27 17:50, 21F
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07/27 17:50, 1年前 , 22F
復一天兩餐體重也沒回去 我第二個月目
07/27 17:50, 22F
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07/27 17:50, 1年前 , 23F
標降體脂 你不用那麼麻煩啦 減重就是
07/27 17:50, 23F
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07/27 17:50, 1年前 , 24F
他媽少吃就對了 體內生酮隨便都減脂肪
07/27 17:50, 24F
推
07/27 17:53, 1年前 , 25F
減肥的人沒必要吃乳清蛋白
07/27 17:53, 25F
怎麼說！
推
07/27 17:54, 1年前 , 26F
吃飽就好 不要管熱量 記得吃菜
07/27 17:54, 26F
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07/27 17:54, 1年前 , 27F
勉強喝油 徒增痛苦而已
07/27 17:54, 27F
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07/27 17:55, 1年前 , 28F
另外生酮或低碳做重訓 很容易沒力
07/27 17:55, 28F
還有 24 則推文
還有 7 段內文
推
07/27 18:10, 1年前 , 53F
減肥的人吃低「醣」飲食比較好，肉正
07/27 18:10, 53F
推
07/27 18:10, 1年前 , 54F
去Fitness板看切胃哥文章
07/27 18:10, 54F
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07/27 18:11, 1年前 , 55F
常吃，蔬菜多吃，米飯改成番薯，這樣
07/27 18:11, 55F
→
07/27 18:11, 1年前 , 56F
吃比較健康
07/27 18:11, 56F
推
07/27 18:11, 1年前 , 57F
五花肉可以試試看，讓你滿意
07/27 18:11, 57F
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07/27 18:13, 1年前 , 58F
另外要記得，你能持續這樣吃吃多久？
07/27 18:13, 58F
→
07/27 18:13, 1年前 , 59F
你菜單再漂亮若不能長期執行，你馬上
07/27 18:13, 59F
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07/27 18:13, 1年前 , 60F
就復胖。
07/27 18:13, 60F
確實 不過最近比較有空所以想說嚴格點 之後再調成控熱量就好
推
07/27 18:13, 1年前 , 61F
反正一開始都這樣 把油脂看成妖魔鬼怪
07/27 18:13, 61F
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07/27 18:13, 1年前 , 62F
再來是把碳水看成妖魔鬼怪 最後發覺還
07/27 18:13, 62F
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07/27 18:13, 1年前 , 63F
是得有負重訓練跟間歇
07/27 18:13, 63F
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07/27 18:13, 1年前 , 64F
而且我減重完之後臉上皮膚變超好 真正
07/27 18:13, 64F
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07/27 18:13, 1年前 , 65F
生酮過加節食就懂 親身經歷不會騙你 坦
07/27 18:13, 65F
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07/27 18:13, 1年前 , 66F
白說我以前減肥觀念跟你一樣啦 只能跟
07/27 18:13, 66F
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07/27 18:13, 1年前 , 67F
你說少吃就對了 其他都在浪費時間而已
07/27 18:13, 67F
好我再研究看看 感謝給很多建議！
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07/27 18:14, 1年前 , 68F
老實說我看你菜吃100g，真的太少
07/27 18:14, 68F
好蔬菜部分我再吃多點
推
07/27 18:15, 1年前 , 69F
牛奶乳糖很多，蔬菜吃太少
07/27 18:15, 69F
※ 編輯: renna038766 (1.164.34.68 臺灣), 07/27/2022 18:17:09
→
07/27 18:16, 1年前 , 70F
如果不知道怎麼吃，參考211餐盤好達成
07/27 18:16, 70F
推
07/27 18:16, 1年前 , 71F
堅果 無糖花生醬
07/27 18:16, 71F
推
07/27 18:16, 1年前 , 72F
可以吃地瓜啊 精緻碳水少吃
07/27 18:16, 72F
推
07/27 18:17, 1年前 , 73F
等你減重完 你要恢復重訓和飲食那是輕
07/27 18:17, 73F
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07/27 18:17, 1年前 , 74F
輕鬆鬆好嗎 根本不會什麼突然復胖
07/27 18:17, 74F
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07/27 18:18, 1年前 , 75F
青菜依目的吃對種類事半功倍
07/27 18:18, 75F
推
07/27 18:19, 1年前 , 76F
哪可能青青鬆鬆 他會先沈醉於身型變化
07/27 18:19, 76F
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07/27 18:19, 1年前 , 77F
等到發覺肌肉掉了一大堆 為時已晚
07/27 18:19, 77F
484偷臭青青 ※ 編輯: renna038766 (1.164.34.68 臺灣), 07/27/2022 18:21:42
推
07/27 18:21, 1年前 , 78F
乳清拿掉改吃肌酸
07/27 18:21, 78F
→
07/27 18:27, 1年前 , 79F
高麗菜的膳食纖維含量蠻低的
07/27 18:27, 79F
推
07/27 18:28, 1年前 , 80F
另外推薦你綠花椰菜，比高麗菜好多了
07/27 18:28, 80F
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07/27 18:30, 1年前 , 81F
地瓜、馬鈴薯、南瓜這種
07/27 18:30, 81F
推
07/27 18:31, 1年前 , 82F
推花椰菜 對脂肪肝也好
07/27 18:31, 82F
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07/27 18:31, 1年前 , 83F
每天起碼一湯匙少量的菇類
07/27 18:31, 83F
推
07/27 18:40, 1年前 , 84F
搞那麼辛苦幹嘛？ 你又不是要備賽
07/27 18:40, 84F
推
07/27 19:03, 1年前 , 85F
你這個吃法不會降體指 要轉生酮
07/27 19:03, 85F
推
07/27 19:08, 1年前 , 86F
一天一餐很讚，我覺得感覺很好
07/27 19:08, 86F
→
07/27 20:26, 1年前 , 87F
打一杯酪梨奶昔下去
07/27 20:26, 87F
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