Re: [問卦] 足底筋膜炎要看哪一科啊？

看板Gossiping作者boypig (吳小豬)時間2年前 (2022/01/28 02:08)推噓4(4推 0噓 24→)

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在平常工作的時候常有機會遇到諮詢足底筋膜問題的人我這邊簡單分享一下我的經驗足底筋膜炎主要是好發在足部後內側在足底筋膜和跟骨的連接點的位置 https://imgur.com/a/aZ2yyeM.jpg

雖然都是撕裂發炎但發生的原因其實不是那麼的單一要先釐清造成你足底筋膜炎的原因才知道怎麼去選擇解法這邊我簡單分成兩個部份去檢視 (以下都是以已經在發炎不適的情況為前提) 1.小腿後側和足底筋膜的柔軟度或延展性是否理想足底筋膜本身的延展性應該不難理解如果今天足底筋膜呈現在比較緊繃的狀態你就會在走路的時候更容易去過度拉扯到足底筋膜發炎的地方一直被刺激就很難恢復至於會提到小腿後側肌群的柔軟度的原因是因為足底筋膜和小腿後側的肌群其實是連接在一起的小腿的柔軟度差也會導致整個足底筋膜被維持在比較緊繃的狀態那在行走的過程中一樣會讓你容易去拉扯到足底筋膜產生不適這類型的情況通常就會建議以伸展或按摩的方式來增加延展性柔軟度或是延展性增加了足底筋膜被過度拉扯產生刺激的機會就減少足底筋膜受傷的地方也才能夠有時間去做修復那伸展小腿後側的方式其實在之前的文章有提過可以參考下面圖片複習一下 https://imgur.com/undefined.jpg

執行時記得找一個安全的空間以及一階高的階梯並扶好扶手膝關節伸直並讓體重慢慢從後腳跟沉下去直到小腿感到緊繃就停止千萬不要拉到出現疼痛通常足底筋膜有狀況的人我很推薦這樣的伸展方式因為相較於拉筋板或是弓箭步等方法，更不容易去拉扯到足底筋膜會更單純的去伸展小腿後側的部分按摩的部分則建議準備柔軟偏硬的工具例如網球(非軟網) 不論你要在坐姿下踩著滾動或是用手協助按壓滾動都可以重點只有一個，不要用力過度導致足底筋膜又受傷 2.是否有過度使用的情況這部分主要分成平常的工作/生活/運動環境等是不是需要大量的使用(行走/跳躍/跑步等) 以及本身是否常常有將足底筋膜延展到較長的情況，例如低足弓過度使用的情況應該是比較好理解的至於低足弓的部分是因為低足弓會在平常步態的時候將足底筋膜拉長(相較於一般足) 一個受傷的部位不給他足夠的休息、修復時間，還一直去拉扯他怎麼有辦法復原所以這個時候就可以考慮使用鞋墊這類的東西來輔助讓足底筋膜被過度拉長的長度和時間下降以此提升休息修復的機會當然鞋墊的使用會建議找專業的人員來評估較合適的形式不要自己胡亂買會比較好以上的重點其實都是以避免再去刺激受傷的部位並讓足底筋膜有較多機會休息恢復為主要目的畢竟要你完全不走不動讓他修復是不可能也不正確的近期比較忙，沒有辦法做太多的整理和潤稿，還請見諒以上僅是我個人的經驗分享，不代表其他人的立場 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.230.247.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1643306905.A.760.html

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Oeagrus

01/28 02:09, 2年前 , 1^F

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nikewang

01/28 02:15, 2年前 , 2^F

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yogrichen

01/28 02:18, 2年前 , 3^F

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