Re: [問卦] 一個月瘦十公斤可能嗎

看板Gossiping作者 ( )時間3年前 (2021/02/02 07:00), 3年前編輯推噓56(60推 4噓 58→)
留言122則, 66人參與, 3年前最新討論串2/8 (看更多)
※ 引述《theophany (太太~我喜歡妳啊啊~)》之銘言： : 打算過年後花一個月來減肥 現在80 : 早餐吃漢堡豆漿 : 中餐一個蕃薯 : 晚上也是一個蕃薯 : 然後餓了就喝湯吃一點堅果 : 一天運動一小時 : 這菜單可以嗎 直接講結論，這菜單不太可能成功 這菜單的內容是 早 午 晚 都以澱粉為主 偶而搭一些油脂類 澱粉會刺激大腦隔 4~6 小時就讓你有覓食的慾望 而且會增加大腦對澱粉類食物的渴望 會讓人體不自主的攝取比需要還更多的量 非常難以減重成功 建議改以蔬菜為主，肉類為輔，少吃一點澱粉 每餐就點兩盤青菜，吃菜吃到六分飽 然後開始吃肉，吃到全飽 菜：肉：澱粉 的比例儘量維持在 2 : 1 : 1 到 3 : 2 : 1 不用刻意吃川燙的青菜或肉，用油炒得也很好 (就是所謂的 211 或 321) 每餐都要吃飽！ 你的胃就那麼大 這樣的吃法可以讓你的胃都被菜先填滿 而且可以補充肝臟需要的營養素 讓肝臟開始逐漸恢復正常，減少內生性糖類的分泌 低碳來護肝跟胰臟 多量少餐 一天最好只吃午晚餐，避免吃早餐 如果想要更健康一點，就改成只吃早餐和午餐，避免吃晚餐 藉由減少進食的時間，縮短身體裡的胰島素大量分泌的時間 給升糖素一些機會作用 就給身體有機會使用脂肪 (這就是所謂的 168 or 204 間歇性斷食) 用這樣的方法 完全不用挨餓 而且血糖控制會很好 內分泌也會開始正常 對用餐的渴望會下降 搭配上你的每日運動一小時 大概每個月可以健康的瘦下 3~5 kg 不容易復胖 最大的困難大概是頭三週 因為大腦還沒脫離糖中毒 所以不吃早餐的那段時間，會有一種肚子一點點餓，但是可以忍耐的程度 大概三週之後身體脫離糖癮了 對用餐的渴望就會很容易控制 不容易餓 三週之後也因會為腦袋的發炎反應減少 腸道菌叢變健康 所以思緒變得很清楚 上述所有的方法，其實都只是在做同一件事： 藉由保護肝臟與胰臟，增加運動量，來降低胰島素阻抗 胰島素阻抗越低，肌肉、大腦 與肝臟 就能越有效利用血糖 身體就會自然變健康 也就不容易囤積脂肪 是讓你身體「先變健康，再來減重」 而不是先減重，再變健康 我自己已經這樣瘦了 17kg，我的家人嘗試一個月也瘦了 3kg 我還會繼續瘦到國衛署的理想體重中位數為止，應該還可以瘦 10kg 我跟我的家人都覺得這方法應該是可以執行一輩子而沒有什麼困難的感覺 給你參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.102.35 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1612220428.A.463.html
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02/02 07:01, 3年前 , 1F
讚
02/02 07:01, 1F
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:07:30
推
02/02 07:05, 3年前 , 2F
推爆
02/02 07:05, 2F
推
02/02 07:06, 3年前 , 3F
沒必要吃那麼多菜吧？？
02/02 07:06, 3F
噓
02/02 07:09, 3年前 , 4F
根本不健康 你現在不吃澱粉 不代表一輩子不吃澱粉
02/02 07:09, 4F
沒有不吃澱粉 肉的料理當中就有澱粉 菜的料理當中也有澱粉 而且還是會吃大概一點飯 (沒有要你不吃飯) 2018 年之後學界就有許多的結論，這樣的吃法因為從菜和肉當中都有補充到糖類 再加上一點點的植物性澱粉類 剛好變成完美的均衡飲食 澱粉佔約 1/3 的量 如果每餐像外食的便當都有 40%~50% 的澱粉 加上肉類 很容易讓澱粉比重變成 80% 以上 剛好變成超級不健康的飲食
推
02/02 07:09, 3年前 , 5F
推
02/02 07:09, 5F
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:12:42
推
02/02 07:12, 3年前 , 6F
推
02/02 07:12, 6F
推
02/02 07:13, 3年前 , 7F
推！菜量只怕還不夠，進階要再降醣
02/02 07:13, 7F
推
02/02 07:15, 3年前 , 8F
受教了
02/02 07:15, 8F
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:20:29
推
02/02 07:19, 3年前 , 9F
推
02/02 07:19, 9F
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:24:48
推
02/02 07:26, 3年前 , 10F
可以吃澱粉，但要放在早餐吃不易胖
02/02 07:26, 10F
→
02/02 07:28, 3年前 , 11F
大家之所以變肥宅就是因為澱粉吃太多，如果怕澱粉吃太少
02/02 07:28, 11F
→
02/02 07:28, 3年前 , 12F
造成尿酮過高其實可以去買檢驗尿酮的試紙回來自己檢測
02/02 07:28, 12F
推
02/02 07:28, 3年前 , 13F
是體重管理大師
02/02 07:28, 13F
推
02/02 07:29, 3年前 , 14F
請問吃菜有什麼推薦的？
02/02 07:29, 14F
不用特別忌口 但是要認識食物 搞清楚吃的是蔬菜 還是 根莖五穀類 像是紅蘿蔔實際上是根莖五穀類，主要是澱粉 紫米雖然有花青素，但是實際上是糯米，超高 GI 山藥我很愛，但是它實際上也是澱粉 好好的認識自己吃下去的東西 吃得健康就可以 我個人為了護肝，我有苦瓜就吃苦瓜 十字花科是我的最愛 再來是自助餐最棒了！ 可以自己點自己想要吃的東西 菜夾很多也很便宜！ 完全是優質平民飲食
推
02/02 07:30, 3年前 , 15F
不要讓胰島素一直工作 不然久了阻抗會越來越高
02/02 07:30, 15F
※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:35:47 ※ 編輯: Luba (101.10.102.35 臺灣), 02/02/2021 07:38:10
推
02/02 07:42, 3年前 , 16F
南瓜與白蘿蔔呢？
02/02 07:42, 16F
南瓜營養素豐富，但它是澱粉類，而且高 gi 白蘿蔔很意外的跟紅蘿蔔不一樣 他是可以大量食用的蔬菜類 ※ 編輯: Luba (61.216.75.43 臺灣), 02/02/2021 07:44:49
推
02/02 07:44, 3年前 , 17F
自助餐很貴耶....唉
02/02 07:44, 17F
推
02/02 07:45, 3年前 , 18F
推認真
02/02 07:45, 18F
推
02/02 07:50, 3年前 , 19F
推 一篇優質文
02/02 07:50, 19F
推
02/02 07:51, 3年前 , 20F
我在成功嶺新訓一個月瘦十公斤，每餐都正常吃還有投飲
02/02 07:51, 20F
→
02/02 07:51, 3年前 , 21F
料，完全就是正常作息大量運動跟普通飯量搭配而已。
02/02 07:51, 21F
推
02/02 07:56, 3年前 , 22F
慟 肥肥很常吃澱粉欸 有時候還會吃到三碗米飯
02/02 07:56, 22F
推
02/02 07:58, 3年前 , 23F
新訓瘦7公斤 真的很厲害 國軍應該開減肥營
02/02 07:58, 23F
推
02/02 08:00, 3年前 , 24F
成功嶺我35天瘦到褲子不能穿 每餐3碗糙米是基本....
02/02 08:00, 24F
推
02/02 08:02, 3年前 , 25F
我用186斷食法配合間斷性一天只吃一餐中餐，少油少糖，兩
02/02 08:02, 25F
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02/02 08:02, 3年前 , 26F
個月減八公斤卡住，恢復正常飲食三個月後再做第二輪，一
02/02 08:02, 26F
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02/02 08:02, 3年前 , 27F
周減2公斤，但要很了解生理機制和自己的身體狀況，我讀醫
02/02 08:02, 27F
推
02/02 08:11, 3年前 , 28F
減肥方式百百種主要看能不能持續下去，一個月減10公斤
02/02 08:11, 28F
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02/02 08:11, 3年前 , 29F
本來就不合理不健康
02/02 08:11, 29F
推
02/02 08:17, 3年前 , 30F
我替代役成功嶺35天瘦8公斤，三餐正常照表操課跑步，離
02/02 08:17, 30F
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02/02 08:17, 3年前 , 31F
開之後就復胖
02/02 08:17, 31F
還有 51 則推文
還有 6 段內文
推
02/02 09:51, 3年前 , 83F
這明顯就是某個廣播節目的家醫講法ㄎㄎ
02/02 09:51, 83F
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02/02 09:55, 3年前 , 84F
不吃早餐???
02/02 09:55, 84F
推
02/02 10:04, 3年前 , 85F
不要再168了..直接186開搞好嗎 就12點6點吃飯 或是1點7點都
02/02 10:04, 85F
→
02/02 10:04, 3年前 , 86F
可以 6小時進食窗口就夠沒必要多那2小時
02/02 10:04, 86F
推
02/02 10:05, 3年前 , 87F
不吃早餐？ 是自宅守備員嗎？
02/02 10:05, 87F
推
02/02 10:08, 3年前 , 88F
如果要有飽足感的話可以吃花椰菜 真的超飽
02/02 10:08, 88F
推
02/02 10:09, 3年前 , 89F
我爸也是這樣實行3個月，瘦了8公斤欸
02/02 10:09, 89F
推
02/02 10:12, 3年前 , 90F
光一個低醣效果就還行 有遲疑的人可以不要168沒關係 吃
02/02 10:12, 90F
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02/02 10:12, 3年前 , 91F
的東西比例調一下就有差了 菜跟蛋白質當主食 澱粉當配
02/02 10:12, 91F
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02/02 10:12, 3年前 , 92F
菜 這種感覺
02/02 10:12, 92F
推
02/02 10:52, 3年前 , 93F
推
02/02 10:52, 93F
推
02/02 11:02, 3年前 , 94F
為什麼看你說好像很簡單。
02/02 11:02, 94F
推
02/02 11:02, 3年前 , 95F
改天這樣ㄘ
02/02 11:02, 95F
推
02/02 11:19, 3年前 , 96F
02/02 11:19, 96F
推
02/02 11:46, 3年前 , 97F
推 有心研究的都會吃成類似你這樣的 恭喜減肥
02/02 11:46, 97F
推
02/02 11:50, 3年前 , 98F
推個，來試試看
02/02 11:50, 98F
推
02/02 12:42, 3年前 , 99F
第一段"澱粉會刺激大腦隔4~6小時就讓你有覓食的慾望"有出處?
02/02 12:42, 99F
噓
02/02 12:44, 3年前 , 100F
隨便看就看到誤導 紅蘿蔔澱粉？？
02/02 12:44, 100F
推
02/02 12:48, 3年前 , 101F
觀念貼近，給眼
02/02 12:48, 101F
推
02/02 13:06, 3年前 , 102F
推這篇，我兩個月無痛瘦4公斤
02/02 13:06, 102F
推
02/02 13:19, 3年前 , 103F
推個
02/02 13:19, 103F
推
02/02 15:59, 3年前 , 104F
簡單點的想法的話，就是清淡蔬菜想吃就吃不用控制量，
02/02 15:59, 104F
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02/02 15:59, 3年前 , 105F
肉魚豆漿牛奶，澱粉類盡量選擇高GI，以上量要吃比基礎
02/02 15:59, 105F
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02/02 15:59, 3年前 , 106F
代謝高但是少於每日消耗熱量，搭配足夠運動，一定會瘦
02/02 15:59, 106F
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02/02 15:59, 3年前 , 107F
只是因為不是很嚴格可能沒那麼快
02/02 15:59, 107F
→
02/02 16:02, 3年前 , 108F
瘦這麼快可能會有一個隱憂，就是如果胖到一個程度，瘦
02/02 16:02, 108F
→
02/02 16:02, 3年前 , 109F
這麼快很可能皮膚一下子會變很鬆，所以好萊塢演員為了
02/02 16:02, 109F
→
02/02 16:02, 3年前 , 110F
戲快速增胖減肥其實都是有專業在指導避免任何副作用.
02/02 16:02, 110F
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02/02 16:02, 3年前 , 111F
.
02/02 16:02, 111F
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02/02 16:04, 3年前 , 112F
澱粉有覓食慾望可能是澱粉很多都是高GI所以很快就餓了
02/02 16:04, 112F
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02/02 16:04, 3年前 , 113F
想找東西吃吧，可以用真正的無榖雜糧麵包替代(馬可先
02/02 16:04, 113F
→
02/02 16:04, 3年前 , 114F
生)會發現真的餓比較慢
02/02 16:04, 114F
推
02/02 18:14, 3年前 , 115F
這篇很妙，正確觀念再塞一大堆偽科學
02/02 18:14, 115F
推
02/02 20:58, 3年前 , 116F
菜就吃十字花科蔬菜就好
02/02 20:58, 116F
推
02/02 21:01, 3年前 , 117F
白蘿蔔比紅蘿蔔澱粉低是事實 不過100g紅蘿蔔純碳水不
02/02 21:01, 117F
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02/02 21:02, 3年前 , 118F
到10g，也不算高碳水食物
02/02 21:02, 118F
推
02/02 21:08, 3年前 , 119F
回vvrr 如果吃下「大量」碳水，會讓你血糖上升，這時
02/02 21:08, 119F
→
02/02 21:08, 3年前 , 120F
會分泌胰島素來降血糖，但分泌的胰島素容易造成血糖
02/02 21:08, 120F
→
02/02 21:08, 3年前 , 121F
降低又增加飢餓感
02/02 21:08, 121F
推
02/04 12:20, 3年前 , 122F
長知識推
02/04 12:20, 122F
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