Re: [問卦] 第一次去健身房要注意什麼?已回收

看板Gossiping作者heil3266 (Chris Evans)時間6年前 (2018/04/13 22:42)推噓17(19推 2噓 6→)

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※ 引述《april7777 (小辣椒)》之銘言： : 瘦宅 : 最近覺得應該要來練練身體 : 不然太虛了 : 請問瘦宅第一次去健身房要注意什麼? : 還有要怎麼使用器材 : 瘦宅我有點緊張耶！ : ----- : Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4. 要進健身房之前請務必攜帶毛巾穿著運動服裝毛巾不只用來擦汗也是要用來墊在器材的座椅上避免汗水體液沾到器材影響衛生接下來進健身房後第一件事就要暖身←這很重要足夠的暖身能讓你減少運動受傷的風險也能提高訓練量你可以選擇做幾組輕重量慢慢的去暖身你的肌群也可以做一些動態伸展這部份可以參考Jeff的影片:https://youtu.be/-r0TYqz7INw

暖身之後開始進行正式組的訓練新手建議使用機械式的器材因為自由訓練(啞鈴、槓鈴...等等)需要動作正確還要知道如何發力提高肌肉感受度而且危險性較高這比較需要經驗所以比較不建議一開始就用自由訓練機械式的好處是它有固定的運作軌道只要你照著指示做就能訓練到固定肌群相比於自由訓練安全許多可以在風險低的情況進行訓練等你用機械式訓練一段時間抓到訓練肌群如何發力之後就可以開始使用自由訓練還有很重要的一點:不要有重量的迷思很多人會覺得用小重量訓練很丟臉就會用超出自己負荷的重量去訓練如果重量超出了訓練肌群的負荷量就得讓身體其他部位代償去完成動作會使動作姿勢整個走鐘導致你的訓練效果大打折扣而且很容易受傷總之訓練要點為:使用適當重量、動作確實、肌肉感受度這三點訓練菜單的部份可以每個肌群各一天獨立做訓練進行週期循環例如:(一)手 (二)背 (三)肩 (四)胸 (五)腿 (六)休 (日)手 (一)背.... 以此類推或者你也可以大肌群(胸、背、腿)配小肌群(手、肩)做安排例如:(一)手+背 (二)胸+肩 (三)腿+腹 (四)休 (五)手+背... 沒有一定的排法就全依個人狀況做決定這邊推薦你看館長這支影片 https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M

然後我覺得健身最難的兩個點: 1.踏出第一步 2.持之以恆踏出第一步蠻需要勇氣的更別說持之以恆需要多大的意志力了以上是我的鍵盤分析大概是這樣給您參考如有錯誤觀念請鄉民糾正QQ ------------------------------------------------------------------------- 最後我要提醒有在健身的各位訓練時一定要好好留意自己手機的位子我今天訓練的時候不知道什麼時候去壓到手機等我發現的時候螢幕已經壞了四分之三都變黑屏◢▆▅▄▃ 崩╰(〒皿〒)╯潰 ▃▄▅▆◣ 幹!!!!!!!!!!!!!!!!!! -- 標題 [問卦] switch出哪款遊戲你最想玩？推 citizoe: 皮卡丘打砲去 01/08 03:58 → citizoe: 排球啦 01/08 03:58 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.15.183 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1523630543.A.06E.html

噓

iovoecu

04/13 22:43, 6年前 , 1^F

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推

abian

04/13 22:43, 6年前 , 2^F

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johnwu

04/13 22:43, 6年前 , 3^F

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