Re: [問卦] 我每天跑10公里能不能減肥啊已回收

看板Gossiping作者 (天若有情)時間6年前 (2018/01/07 16:56), 編輯推噓19(21推 2噓 15→)
留言38則, 22人參與, 6年前最新討論串2/3 (看更多)
很簡單 我直接下結論：不會 原因我整理兩大點給你 一、 控制體態很簡單，七分吃三分練 你練再好飲食都不控制等於白費力氣 基本的基代先算好再來考慮怎麼吃 這部分不詳述，想了解更多自己找資源 二、 你每天跑十公里，會不會減脂肪呢？ 也許會，但是先減掉肌肉的可能性更高 為什麼沒效果？ 關鍵在於強度！ 你每天維持著同樣強度在運動 一開始有用，久了身體會習慣 慢慢的會跟吃飯睡覺一樣變成生活一部分 假使之後你不跑了，很抱歉 一次報復性胖回去的機率很高 你如果有在跑馬拉松會發現 大多數跑馬的人，肌肉量都很低 再仔細的觀察 你會發現有些跑者雖然跑步量很大 但其實並沒有想象中的瘦反而肚子很大 原因跟我說的應該不會偏離太遠 你真的想靠運動減脂 我一樣給你兩個方向 第一想辦法增加你的肌肉量 肌肉量越高你的基礎代謝率就越高 自然很容易就能達到熱量赤字 第二有氧不要靠慢跑，效果太差 真要跑就大量短跑，短時間達到最大心跳 間歇運動是你的好選擇 一樣請你自己想辦法去找資源 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.94.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1515315368.A.C1B.html
推
01/07 16:56, 6年前 , 1F
不可能 跑越多吃越多= =
01/07 16:56, 1F
→
01/07 16:57, 6年前 , 2F
我很不喜歡跑步 波比跳到底有效沒效？
01/07 16:57, 2F
推
01/07 16:58, 6年前 , 3F
他就講了七分吃三分練 你游泳一小時完吃兩份大麥克
01/07 16:58, 3F
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01/07 16:58, 6年前 , 4F
消耗的馬上又補回去了
01/07 16:58, 4F
推
01/07 16:59, 6年前 , 5F
波比跳也只是強度很高的有氧，所以還是有氧
01/07 16:59, 5F
推
01/07 16:59, 6年前 , 6F
怕消到肌肉 就是一直吃 不要餓到
01/07 16:59, 6F
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01/07 17:00, 6年前 , 7F
減脂誰會游泳完吃兩個大麥克XD吃個香蕉配高蛋白還差不多
01/07 17:00, 7F
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01/07 17:00, 6年前 , 8F
怎不是原po分析偏頗居多大概是不喜歡勞動的個性的概念尼
01/07 17:00, 8F
推
01/07 17:02, 6年前 , 9F
新手沒基礎不要一開始就叫他跑間歇拉 會受傷
01/07 17:02, 9F
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01/07 17:02, 6年前 , 10F
除了飲食以外 重訓有氧都要做
01/07 17:02, 10F
推
01/07 17:02, 6年前 , 11F
所以說 除了一直加強運動強度 不然肌肉都會一直掉?
01/07 17:02, 11F
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01/07 17:02, 6年前 , 12F
怎不是體態的維持和瘦身的技術是二件不同事情的神概念尼
01/07 17:02, 12F
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01/07 17:03, 6年前 , 13F
那我們沒要練肌肉的根本沒差吧 掉就掉
01/07 17:03, 13F
推
01/07 17:04, 6年前 , 14F
肌肉是一定要練 台灣老人有嚴重的肌少症 腿太細沒肌肉，老了
01/07 17:04, 14F
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01/07 17:04, 6年前 , 15F
通常會慘
01/07 17:04, 15F
推
01/07 17:06, 6年前 , 16F
每天跑絕對有效 問題是持續多久？ 一個月嗎？ 搞不好只
01/07 17:06, 16F
推
01/07 17:06, 6年前 , 17F
重訓還有一點就是流骨本 減少鈣質流失 說不練肌肉的我也是
01/07 17:06, 17F
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01/07 17:06, 6年前 , 18F
三天熱度
01/07 17:06, 18F
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01/07 17:06, 6年前 , 19F
笑笑
01/07 17:06, 19F
推
01/07 17:08, 6年前 , 20F
少肌症沒這麼容易啦，那要超勤練耶
01/07 17:08, 20F
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01/07 17:09, 6年前 , 21F
他是說老人
01/07 17:09, 21F
推
01/07 17:10, 6年前 , 22F
台灣老人肌少症是因為運動不足 還有飲食不均衡導致。
01/07 17:10, 22F
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01/07 17:10, 6年前 , 23F
練到會肌溶解 當然是另一回事
01/07 17:10, 23F
推
01/07 17:14, 6年前 , 24F
高強度間歇有氧
01/07 17:14, 24F
推
01/07 17:21, 6年前 , 25F
推 我當兵從98瘦到85 退伍沒練馬上爆增到100多公斤
01/07 17:21, 25F
推
01/07 17:23, 6年前 , 26F
每天慢跑有效啊 前一兩個月有效
01/07 17:23, 26F
推
01/07 17:41, 6年前 , 27F
代謝變高也會變得更容易餓...結果還是要回到飲食啊
01/07 17:41, 27F
推
01/07 17:42, 6年前 , 28F
10km看你要花多久時間跑完，如果都能控制在40mins內，要胖
01/07 17:42, 28F
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01/07 17:42, 6年前 , 29F
也很難
01/07 17:42, 29F
推
01/07 17:44, 6年前 , 30F
跑馬能330內的也是一樣道理
01/07 17:44, 30F
噓
01/07 17:49, 6年前 , 31F
你叫初學者練間歇？馬上受傷給你看
01/07 17:49, 31F
噓
01/07 17:49, 6年前 , 32F
zz 樣本是你自己吧 找個持之以恆的胖子跑者來看看
01/07 17:49, 32F
推
01/07 17:51, 6年前 , 33F
肥宅減肥還是跑一跑就好 自己亂做受傷一下就放棄了
01/07 17:51, 33F
推
01/07 17:51, 6年前 , 34F
持之以恆的胖子 只靠慢跑最終也會卡在一個體重下不來
01/07 17:51, 34F
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01/07 17:51, 6年前 , 35F
而且復胖很容易
01/07 17:51, 35F
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01/07 17:59, 6年前 , 36F
要吃蛋白質但不是脂肪
01/07 17:59, 36F
推
01/07 18:02, 6年前 , 37F
養成運動習慣就好啦 練肌肉幹嘛 又不是要比健美
01/07 18:02, 37F
推
01/07 18:22, 6年前 , 38F
練肌肉跟健美完全是兩碼子事好嗎……
01/07 18:22, 38F
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