Re: [問卦] 每天早晚跑3千公尺會怎麼樣消失

看板Gossiping作者時間8年前 (2016/05/03 00:01), 編輯推噓80(86推 6噓 71→)
留言163則, 112人參與, 最新討論串2/6 (看更多)
大家好 小肥宅我很努力的一周3次 每次跑個30分鐘 約5公里左右 過了3個月 速度完全無法升上去 沒什麼進步感 有沒有這麼勤奮跑還是沒有進步的問題在哪阿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.251.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1462204881.A.0BC.html
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呼吸 結案
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推
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5公里跑30分鐘 你是用走的吧
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推
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30分鐘可以了啦，不然是要跑多快
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推
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試著跨大步
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撞牆期，撐過就上去了
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膝蓋會提早老化 勸你游泳
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你是跑完~吃2塊雞排壓壓驚嘛~~~
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一週三次沒啥用吧......
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我請馬總統再後方追你你很快就可以突破了
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2樓是奧運選手嗎?5k跑30分贏ㄧ堆路人了。
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練間歇阿
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敝魯5000跑3蚺
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Slow jogging !
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分
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要嘛追著妹跑，要嘛跑給狗追 挑一個方法吧
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二樓你知道5公里30分鐘多少人無法達到嗎@@
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大腿肌力不夠~
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推
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訓練才剛開始
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差不多吧...又不是要拼么八 跑那麼快幹嘛
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阿原PO你是要比賽嗎?如果不是的話為什麼要追求速度?
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太胖了
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可能是表示你體重沒有降低吧
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以前海陸標準好像是22分?
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對不起我錯了 想說我走路5km/1小時內 想說跑應該會快很多
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跑萬更餓了齁
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3公里14秒7以現在的年齡很滿意了
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5KM 30分鐘 不難吧 = = 1KM 6分鐘 當兵3K 15分都跑過了
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這是時速10km了 你設定跑步機試試
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找一個跑比較快的跟你一起跑，然後嘗試跟上他的節奏
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3k 14秒7還不去參加奧運?
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當兵那個是要拼放假有配速的 一般人慢跑不會拼3K14分 太快了
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3公里14秒7是怎麼辦到的?!
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可以看看fitness版。最好知道心跳數多少？
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5KM 30分鐘 要稍微拚一下 應該很多人跑不到XD
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噓
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5公里30分鐘還真有點慢
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飲食要控制
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跟在妹子後面跑就對了
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我可是跑了10幾年了，不算誇張
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3000m. 14秒7，你他媽是營長還指揮官，我們小兵都不敢寫
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還有 84 則推文
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你有遇上「撞牆期」了嗎？小時候破過，之後幾圈很爽
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但跑步不是我第1k能跑5分，跑21k就等於21＊5啊
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體重較重以及不常跑步的人，跑量太大確實會傷膝蓋，要循序漸
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一堆嘴砲，跑10k都不知道這邊有幾個會在1hr內
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2樓5公里跑多久呀！
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推
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5k我最快才32.5mins
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6分速很強了好嗎
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推
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不錯哦
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噓
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在肥宅版當然6分速5K很強....能達成的很多好嗎= =
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推
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我182 92kg肥宅 大概26分左右耶QQ
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推
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練習即可
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不要受傷最重要，其他其次啦
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速度跟不上就表示需要重訓
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不同地點gos可能會有問題，我在勤美明明跑更慢，速度
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卻變快，所以還是要多測試 http://i.imgur.com/bDgseE
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推
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首先你可以練習核心肌群，如棒式，深蹲跟伏地挺身，然
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後跑步姿勢跟呼吸也要調整，先跑的順暢再增強強度。
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推
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繞操場的還是別太相信APP吧，超會灌水。
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噓
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傷膝蓋 不跑才傷膝蓋
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有氧運動有瓶頸 想突破幹嘛?
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配合其他運動就可以了
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一周最少四次
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30分討論那麼久，顯示國人運動不盛
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拉長距離 譬如拉到十公里了 回頭跑五公里速度應該就快點
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配合重訓，不規則速度跑，讓心肺多點負擔
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推
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1.跑步姿勢調整下 2.連核心肌群 3.降體脂率 4.換雙合適
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的慢跑鞋 5.要自己加速下
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推
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3k隨便跑真的15分以內啊 不過我有稍微練過體育啦
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噓
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推文怎麼了，這不是肥宅板嗎！
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推
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我也肥宅跑6分速
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5k30分很容易 本肥宅都有
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163 85kg 5km只能六分速仰望各位大神
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別灰心 你就算5分鐘跑完八卦版還是一堆高手會酸你
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間歇跑or節奏跑 + 輕鬆長跑。你現在1周3跑，都維持6分速
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其中一次改跑更長些，用6分半~7分速； 其中一次改成用5分
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45秒內速度跑，能跑多久維持多久，覺得累就分趟，加總約4
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公里~5公里。等你習慣了，這些配速都可以調整
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你這速度不差啊 別聽一堆唬爛的
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