過人"大"分享XD
一.運球是籃球運動中最基本的技術之一,但是基本可以發展出精湛,所以不可小看它.
練習運球的過程當中,請記住以下幾點:
1.眼睛千萬不要看地上或者看球,一定要向前看
2.用手指接觸球而非手掌
3.左右手都要練到很熟
4.練習運球的時候,一定要記得重心蹲低,如果右手運球,那左手一定要舉起來護球,
畢竟在場上沒有人會對你客氣,妳一定要假想有人在守你
5.一勤天下無難事,每天練每天運,總有一天會是你的.
二.基礎運球:
1.原地運球:重心蹲低,如果如果右手運球,那左手一定要舉起來護球,左腳在前右腳
在後,把身體擋在球和防守者的中間.
2.前後運球:重心蹲低,如果如果右手運球,那左手一定要舉起來護球,左腳在前右腳
在後,把身體擋在球和防守者的中間.運球的時候用手指去感覺球,將球往
前拍往後拍的幅度要大,球彈的高度要低.
3.左右運球:重心蹲低,運球的時候用手指去感覺球,將球往左拍往右拍的幅度要大,
球彈的高度要低.這個運球是在身體前方進行而非身體側面.
4.背後運球:重心蹲低,如果如果右手運球,那左手一定要舉起來護球,左腳在前右腳
在後,把身體擋在球和防守者的中間.運球的時候可以先用前後運球,也就
是往前拍往後拍,然後利用往後拍上來的時刻把球拉過你的身體後面.不
要怕打到背和屁股,你要感覺到你的手真的有拉過身體到另外一邊,但是
記得拉球的過程中不可以讓手掌有朝上的時候,這樣是翻球,標準的背後
運球應該是手會在球的側邊.
5.轉身運球:重心蹲低,如果如果右手運球,那左手一定要舉起來護球,左腳在前右腳
在後,把身體擋在球和防守者的中間.轉身運球比較特別,方法很多,我舉一
種就好.以我來說我是用右手轉身比較多,就是左腳往右前方踩,右手用力
下球讓球吸附在你手掌(跟背後運球一樣),但是手掌一樣不可以有朝上的
時候,而是手在上球在下,然後右腳往左後方撤,整個重心的移動應該是身
體帶動腳,而非由腳來拉身體,等到轉過來的時候,可以運一下球然後左手
來接這球,繼續往前走,也可以收球兩步上籃,切記如果要上籃一定要身體
拉過去以後再收球,不然就等著被吹走步吧!要不然保險一點,妳練就一步
上籃囉!這個動作可以去參考文祺的轉身.
6.胯下運球:以正規籃球來說(就是全場比賽而非鬥牛),比較少出現的就是這個動作(當
然NBA已經是表演性質了)可以先蹲馬步,然後右手把球往左邊打,要穿過
左腳下面喔!左手去接球,再打到右腳下,再由右手接球.
三:進階運球:
1.A動:這是前鋒跟後衛必練的動作(當然中鋒要練也歡迎),是從左邊與右邊底線開展,
有以下幾種:
a.擠出上籃:以右邊來說,從右邊底線先做要投籃的動作再用左腳往左邊踩一步
(右腳不能動),然後下球再將左腳往右前方踩(右腳還是不能動),也就
是下球後左腳要往右前方踩,這樣是用身體把防守者隔開的方法,當然
你要用右腳直接往右前方踩也可以,不過這樣只有一個假動作,很容易
被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而且用右腳直接往
右前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍然要壓低,眼
睛仍然要看前面,等到快接近籃框的時候收球,右腳往左邊踏出,再來左
腳也是往左邊踏,這有什麼用呢?因為你在切入的時候是與籃框呈平行
線,這樣不好上籃,所以做這個擠出去的動作,是可以讓你變成45度角打
板得分.要記得擠開對手的時候重心還是要壓低,這樣才有重力,要用肩
膀頂開對手,妳才不會受傷.但也不能太用力,否則被吹犯規的是你.
b.一步上籃:以右邊來說,從右邊底線先做要投籃的動作再用左腳往左邊踩一步
(右腳不能動),然後下球再將左腳往右前方踩(右腳還是不能動),也就
是下球後左腳要往右前方踩,這樣是用身體把防守者隔開的方法,當然
你要用右腳直接往右前方踩也可以,不過這樣只有一個假動作,很容易
被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而且用右腳直接往
右前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍然要壓低,眼
睛仍然要看前面,等到快接近籃框的時候收球,還記得右手上籃是收球踩
兩步(先右腳再左腳)上籃吧?但是這個上籃不是如此,是收球踩一步直接
上,直接踩右腳就直接起跳,但是右腳跳右手上很奇怪,所以是用左手上.
c.正勾:以右邊來說,從右邊底線先做要投籃的動作再用左腳往左邊踩一步
(右腳不能動),然後下球再將左腳往右前方踩(右腳還是不能動),也就
是下球後左腳要往右前方踩,這樣是用身體把防守者隔開的方法,當然
你要用右腳直接往右前方踩也可以,不過這樣只有一個假動作,很容易
被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而且用右腳直接往
右前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍然要壓低,眼睛仍然
要看前面,等到跑到籃框正下方前一步的時候收球,這時候身體應該是轉成兩
邊是底線(本來是往左邊底線跑所以身體是面對左邊底線背對右邊底線),右腳
踏出,左腳也踏,這時候你應該是在籃框正下方,你也要把球往左舉起來假裝
要投出,但是這時你要把球拉回身前,左腳往右畫180度身體也轉向右邊,這
時變成你面對右邊底線或者身體兩邊是左右底線,左腳落地後用力蹬地,帶
動你的身體用右手打板,由於是正對籃框打板,而且有點用勾的方式出手,
所以叫做正勾.記得從頭到尾右腳是軸心腳,只有用左腳做轉身的動作(跟轉
身運球一樣),如果你右腳離開地面呢,很抱歉,走步!
d.反勾:以右邊來說,從右邊底線先做要投籃的動作再用左腳往左邊踩一步
(右腳不能動),然後下球再將左腳往右前方踩(右腳還是不能動),也就
是下球後左腳要往右前方踩,這樣是用身體把防守者隔開的方法,當然
你要用右腳直接往右前方踩也可以,不過這樣只有一個假動作,很容易
被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而且用右腳直接往
右前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍然要壓低,眼睛仍然要看前面,等到
跑到籃框下面的時候收球,往前踩兩步(先右腳後左腳),用左腳起跳在空中
往左邊轉身,用右手將球勾出.如果你覺得腰力不夠好的話,也可以在左腳
踩到地面的時候轉過去,再跳起來直接將球勾出.由於這個要轉動才能勾球,
原本是背對籃框的,所以叫做反勾.
2.C動:這是前鋒跟後衛必練的動作(當然中鋒要練也歡迎),是從左邊與右邊45度角開展,
有以下幾種:
a.正常上籃:以右邊來說,從右邊45度角先做要投籃的動作再用左腳往左邊踩一步
(右腳不能動),然後下球再將左腳往右前方踩(右腳還是不能動),也就
是下球後左腳要往右前方踩,這樣是用身體把防守者隔開的方法,當然
你要用右腳直接往右前方踩也可以,不過這樣只有一個假動作,很容易
被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而且用右腳直接往
右前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍然要壓低,眼
睛仍然要看前面,然後收球兩步上籃(先右腳再左腳),要用打板的.
b.飛身上籃:我們球隊練球的時候,要練這個動作,以右邊來說,從右邊45度角先做要投
籃的動作再用左腳往左邊踩一步(右腳不能動),然後下球再將左腳往右前
方踩(右腳還是不能動),也就是下球後左腳要往右前方踩,這樣是用身體把
防守者隔開的方法,當然你要用右腳直接往右前方踩也可以,不過這樣只有
一個假動作,很容易被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而
且用右腳直接往右前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍
然要壓低,眼睛仍然要看前面,在此特別告訴大家,A動跟C動都是從三分線
開始,也就是A動在底線三分線外發動,C動在45度角三分線外發動.而這個
飛身上籃也不例外,就是你運球只能運一下就得收球,然後上籃!如何?很刺
激吧?你可能會覺得太誇張,根本就是還在三分線左右就收球了啊!再給你跨
兩步上籃也離籃框頗遠!沒錯!就是這樣!想當初剛練這個動作的時候,我只
能運用腰力從老遠的地方拉竿(這是能夠在空中停留比較久的技巧)然後
把球拋出去,不過!後來隊長告訴我,你只能運一次球沒錯,但是這個球要運
遠一點,就像快攻一樣,球要運在你前面一大步,而非你身邊,但這又造成一
個問題:萬一腳先踩到地上球才碰到地面呢?很抱歉,重來!因為走步啦!總
之運球要運遠一點,收球踩兩步當然也要跨大步囉!這樣的話當然會離籃
框近得多,你也不用當空中飛人!
c.換邊上籃:以右邊來說,從右邊45度角先做要投籃的動作再用左腳往左邊踩一步
(右腳不能動),然後下球再將左腳往右前方踩(右腳還是不能動),也就
是下球後左腳要往右前方踩,這樣是用身體把防守者隔開的方法,當然
你要用右腳直接往右前方踩也可以,不過這樣只有一個假動作,很容易
被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而且用右腳直接往
右前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍然要壓低,眼睛
仍然要看前面,跟飛身上籃一樣,妳只能用右手運一次球,但是換邊上籃還
沒有要收球,而是把球打到左邊用左手接球,身體也朝左轉,但是左手接球
以後就要收球,用左手上籃的方式先踩左腳再踩右腳上籃,當然這個動作不
像正常的左手上籃,妳一定會覺得離籃框很近,沒錯!這個上籃要用勾的,不
然就是你腰力好,可以在空中停留,等到身體轉到左手上籃起跳的角度以後
再把球放出去.
d.轉身上籃:這個比較特別,以右邊來說,從右邊45度角先做要投籃的動作再用右腳往右邊
踩一步(左腳不能動),然後下球再將右腳往左前方踩(左腳還是不能動),也就
是下球後右腳要往左前方踩,這樣是用身體把防守者隔開的方法,當然
你要用左腳直接往左前方踩也可以,不過這樣只有一個假動作,很容易
被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而且用左腳直接往
左前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍然要壓低,眼睛
仍然要看前面,右腳往左前方踩,左手用力下球讓球吸附在你手掌(跟背後
運球一樣),但是手掌一樣不可以有朝上的時候,而是手在上球在下,然後
左腳往右後方撤,整個重心的移動應該是身體帶動腳,而非由腳來拉身體,
等到轉過來的時候,收球兩步上籃,切記如果要上籃一定要身體拉過去以後
再收球,不然就等著被吹走步吧!要不然保險一點,妳練就一步上籃囉!為什麼
在這裡我沒有說轉身後可以繼續運球呢?很簡單,因為這時候你應該是在禁區
裡面!在禁區裡面要轉身的話就要有點技巧了,如果你還要運球豈不是會被一
堆手把你的球抄走嗎!這個動作也可以去參考文祺的轉身.
e.墊步上籃:說到墊步真是令人頭痛,因為墊步如果一個不小心,就會聽到無情的嗶嗶了!
以右邊來說,從右邊45度角先做要投籃的動作再用左腳往左邊踩一步
(右腳不能動),然後下球再將左腳往右前方踩(右腳還是不能動),也就
是下球後左腳要往右前方踩,這樣是用身體把防守者隔開的方法,當然
你要用右腳直接往右前方踩也可以,不過這樣只有一個假動作,很容易
被看穿,記住一點,過人的時候用兩個假動作剛剛好,而且用右腳直接往
右前方踩比較容易被抄走.記得隨時護球.過人瞬間重心仍然要壓低,眼睛
仍然要看前面,等到離籃框比較近了,左腳起跳臉也往右邊看,在空中收球
並且從你身體右邊把球拉到身體左邊,這時候你的臉也要朝左邊,也就是你
在空中把球拉過對手!往上拉一個弧度或者往下拉都可以,不過往上拉比較好.
切記一點!就是落地要用雙腳落地!然後再用力跳起(一樣雙腳跳起!)打板!
3.快攻:記得一點,快攻的時候不論你打哪個位置,球一定要往前面運,你要去追球!
a.左右快攻:通常如果你是小前鋒跟得分後衛,那就要繞著邊線跑,而且要跑弧形,邊跑邊回
頭看球,如果你是從右邊邊線跑,就右手舉高告訴控球後衛說你有空檔,如果你
是從左邊邊線跑就左手舉高,但是記得在你跟球中間不能有防守者,如果妳發
現有防守者,一定跑出空檔,而控衛傳球如果傳到中間有防守者的隊友那邊,就會
很慘,如果防守者跳得高~那球不就被抄走嗎?
b.中路快攻:通常跑中間直直往對面籃框衝過去的應該是控球後衛,而如果讓你直接上肯定
是左右都沒有得分機會,一樣是兩步上籃不過由於無法打板,放球的技巧就要自
己拿捏.
c.小撇步:我們球隊在練習快攻的時候呢,通常都是從這端底線跑到對面底線,這中間你只能運
幾次球,例如隊長規定只能運5次,那你就是要衝很快把球打遠一點囉~但是記得
打遠不是叫你追不到球或者被抄走!打遠是要打在你前面一大步.話說回來,跑全場
你只能運5次球,那你想想跑一次要花多少秒?這也就是我們球隊為何以快攻聞名之處!
四.後記:呼~花了兩個小時打完這篇......各位一定要用心去想,在腦海裡多跑幾趟,然後多練!才不枉我犧牲
唸書時間打了這篇!XD當然運球變化多端,我只是就網友提出的過人運球該怎麼運來出發,其他
像是急停然後換手運球跨一步上籃這種高級動作等等就靠自己摸索囉~我都是在鬥牛中無意
施展出連續過人的動作,至於大專盃......哈哈上了場就拘束多了!
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