[練球] 寒訓練球計畫 by虎爺

看板FinBaseball作者reader7477時間21年前 (2005/02/13 23:01)推噓3(3推 0噓 1→)

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╔══════╦══════╦══════╦══════╗ ║ ║ 寒訓第一天 ║ 寒訓第二天 ║ 寒訓第三天 ║ ╠══════╬══════╬══════╬══════╣ ║體能: ║ 跑1200公尺 ║ 跑1600公尺 ║ 跑2000公尺 ║ ║約60分鐘 ║ 時間30分 ║ 時間30分 ║ 時間30分 ║ ║ ║ 交叉步10 ║ 交叉步10 ║ 交叉步10 ║ ║ ║ 交互蹲跳30 ║ 交互蹲跳30 ║ 交互蹲跳30 ║ ║ ║ 伏地挺身20 ║ 仰臥起坐30 ║ 伏地挺身20 ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ 衝刺折返跑║ 衝刺折返跑║ 衝刺折返跑║ ╠══════╬══════╬══════╬══════╣ ║ ║ 兩人傳接 ║ 兩人傳接 ║ 兩人傳接 ║ ║ ║ 長傳 ║ 長傳 ║ 長傳 ║ ║ ║ 快跑短傳 ║ 快跑短傳 ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║傳接 ║ 內野接傳 ║ 內野接傳 ║ ║ ║約60分鐘 ║ 接滾地 ║ 接滾地 ║ 接滾地 ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ 拋接高飛 ║ 拋接高飛 ║ 接高飛 ║ ║ ║ 夾殺 ║ 夾殺 ║ 夾殺 ║ ║ ║ 6454雙殺 ║ 6454雙殺 ║ 6454雙殺 ║ ╠══════╬══════╬══════╬══════╣ ║ ║ 打網 ║ 打網 ║ 打網 ║ ║打擊 ║ 輕擊 ║ 輕擊 ║ 自拋自打 ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ 短觸 ║ 短觸 ║ 短觸 ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ╠══════╬══════╬══════╬══════╣ ║隊型 ║ *補位練習 ║ *補位練習 ║ ║ ║約60分鐘 ║ 投打 ║ 投打 ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ║ ╚══════╩══════╩══════╩══════╝ 體能是一起練.接傳和打擊可分開小組練習最後在一起練隊形 *補位練習: ex:情況 (一). 無人出局.一壘有人.擊出 1. 外野安打 2. 1or3壘or投方向短打 3. 內野滾地 (二). 無人出局.二壘有人.擊出 1. 外野安打 2. 1or3壘or投方向短打 3. 內野滾地 (三). 無人出局.一三壘有人.擊出 1. 外野安打 2. 1or3壘or投方向短打 3. 內野滾地 (四). 投手牽制2壘捕手牽制 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.159.91

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callmejohn

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