Re: 我排的練習~~有要改的請指教
※ 引述《Andyuki (Zone不要解散阿~)》之銘言：
: ※ 引述《smartgaga.bbs@bbs.badcow.com.tw (GaGa)》之銘言：
: : 6:00~6:10 跑步
: 建議可以繞學校校園跑 而且以兩大圈為基底
: 時間可以拉長 既然是練體能我覺得十分鐘太短
: 跑步可以鍛鍊下盤穩定重心 守備移位才會紮實迅速
: 以前跟五百跑的時候大約一圈半我跟妹殺就累到哭爸
: 你們要變得更強 就要練得比學長們多
說道跑步，我有去請教過，不用遠，就是要久，每次跑個20分鐘就好了，至於能跑多遠
跑多快不是重點，重點是要一直跑一直跑，不要停，因為跑步對於練棒球或是壘球的來說
主要是要訓練協調性，讓你投球的時候可以更穩，全身更流暢，打擊的時候下盤穩
不會揮個球就好像要摔倒這樣，所以妳們可以就繞著學校操場跑個20分鐘，慢跑就好
至於回到家，如果真的有心的人可以一周重訓三到四次，看是要去學校重訓室做，
還是要回家慢慢練，(要去重訓室記得找阿 我也好想去)
開個小菜單給妳們 妳們可以參考參考 *8-10-12 表示三次 分別為8下 10下 12下
啞鈴握舉 三次 8-10-12 (練二頭肌)
手放大腿上，手掌朝下手腕上抬啞鈴 上去快 下來慢 也是8-10-12(練手腕)
同上 手掌改朝上 也是上去快 下來慢，8-10-12(練扣球 球才不會傳的時候亂飛)
上抬啞鈴 上去快 下來慢 8-10-12(練肌耐力)
找張椅子 人站在椅子前面，雙手撐著椅子坐的地方人整個下去貼到地面再慢慢起來
8-10-12(練你的三頭肌)
躺在地上成十字型，雙腳抬起45度在慢慢放下，8-10-12 (練腰力 腰對男生很重要阿)
仰臥起坐30-30 這個不用說大家應該知道吧
站直，雙手放後面，然後站直 平穩的漫漫蹲下去再慢慢起來，40-40(練你的大腿阿)
這樣就差不多了，如果說隊打球有興趣，可以在家自己重量訓練自己，這樣對你打球
會有更多的幫助，可以試看看，
如果這些都沒時間做的，看妳們要不要規定，以後在電子系上課只能走樓梯 不可坐電梯
事實上光走樓梯到七樓再下來，一天來個好幾次也可以練妳們的下盤，
說來給大家參考而已啦，畢竟現在老人家了，比較少參與系壘活動，所以給點心得回饋
: : 6:10~6:20 拉筋
: 用隊費去買香蕉阿 運動前吃香蕉可以減少抽筋的發生哦
: : 6:20~7:00 揮棒練習
: 去女壘場旁邊打網比較好 也就是球也要帶來
: 先一人一天一百球 預計大電盃前增加到三百球
: 姿勢比較沒問題的先打 有問題的邊調整邊打
: : 六.
: : 8:00~8:30 跑步,熱身
: : 8:30~9:00 KGB
: 太久
: 如果前面熱身已經讓身體熱起來的話
: 這邊有15分鐘就很迷人了
: : 9:00~比賽 打free
: 建議準隊長以賽前狀況排陣容
: : 比完賽後~~
: : 一小時~到一小時半 內:接滾地 外:接飛球
: : 30分鐘~一小時 內:整體 外:接飛球
: : 一小時 揮棒練習~跑壘練習~
: : 打free~~
: : 禮拜六不太確定~~變動幅度大
: 上面的東西都太輪廓式 希望準隊長自己心裡有更詳細的藍圖
: 有不懂的地方都歡迎跟學長們討論或po版大家一起討論
: 畢竟我們都是系壘的一份子
: : 規定:
: : 因現在人數不夠~~希望能落實
: : 1.禮拜三遲到(以一點十分為主):請隊長一瓶舒跑(老伯的)
: : 2.禮拜四遲到(以六點十分為主):多跑五分鐘
: : 3.禮拜六遲到(以八點十分為主):當天聯盟賽第一場要當候補
: : 4.以後聯盟賽每個人都會有紀錄單(我做的)~記錄你這學期的狀況~~
: : 我希望能用隊費發給這學期打的好的人"一點點"獎金~以資鼓勵
: : 例如:安打王阿~~全壘打王阿~最佳進步獎阿之類的~~不過扣除我~~
: 獎金這種東西 如果前面的都做的很好
: 需要學長們贊助我想也不是什麼很難的事
: 再者 所謂"賞罰分明" 既然有獎賞 我希望能有相對的懲罰
: 比賽當候補!? 根本沒什麼機會上場的人是不會care的 不痛不癢
: 請隊長喝舒跑!? 豪洨～ 為什麼不每人一罐?
: 多跑五分鐘!? 到最後用走的也是五分鐘
: 所謂相對的懲罰 坦白講就是"罰錢"
: 又是錢的問題 談錢傷感情 有時卻不得不談
: 之前也問過大家 不過並未通過 所以準隊長可以參考看看
: 這方法在法管學院那邊還蠻常用的
: : 如果練球方式有甚麼地方依以前經驗要改的~~或怎樣做會更好~~
: : 請說~~我會考慮進去~~
: : by 下任隊長
: ^^^^^^^^
: 哦!? 這麼肯定!?
: 結論：準隊長我想除了球員的練習是重點以外
: 還有一點就是約束力與紀律等等方面的問題
: 誠如學長跟小天天強調的制度的完善
: 一開始做可能會遇到挫折 但時間久了成果一定會出來
: 如何讓大家聽你的 如何讓大家遵守遊戲規則
: 我想是比如何去讓大家變強更需要先達成的目的
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