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討論串[問題] 引體向上如何使力?
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#1
[問題] 引體向上如何使力?
推噓8(8推 0噓 20→)留言28則，0人參與, 最新作者samboyone (...我是..QQ的麻糬)時間8年前 (2016/02/06 23:29), 編輯資訊
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）. ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。. ==============================以上禁止刪除=================================. 因為在差不多二個月後要體測拉單槓. 要超過
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#2
Re: [問題] 引體向上如何使力?
推噓2(2推 0噓 4→)留言6則，0人參與, 最新作者godhill (godhill)時間8年前 (2016/02/07 15:36), 編輯資訊
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我提供自己練引體向上的經驗. 我身高183公分，體重100公斤. 2015年11月中開始練習引體向上，當時連半下都拉不上去. 截至目前可以拉3下，拉3組，組間休息1分鐘，體重一樣是100公斤. 我的練習方法是利用門框槓+彈力帶. 彈力帶建議買兩條，第1條的最大磅數最好有體重的80%，第2條最大磅數達
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#3
Re: [問題] 引體向上如何使力?
推噓12(13推 1噓 4→)留言18則，0人參與, 最新作者osee (os)時間8年前 (2016/02/07 21:46), 8年前編輯資訊
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教你一個很有效的方法. 單槓拉不上去 是因為一般人從小到大都沒有使用拉單槓這套肌肉. 所以根本沒力. 常見的訓練方式 是你拉單槓 後面有人拉起你的腳. 你身體重量輕很多 就可以拉上次. 這也是再訓練拉單槓的施力機制 效果很慢. 但最簡單的就是去掛著. 不過不是人家說的抓住單槓. 那種你手伸直的掛在那
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#4
Re: [問題] 引體向上如何使力?
推噓3(3推 0噓 9→)留言12則，0人參與, 最新作者wtf426 (Ayn)時間8年前 (2016/02/09 23:46), 編輯資訊
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原文恕刪. 講到引體向上就想到藏在心中很久的小疑惑. 就是大家在練習時都拉多快啊？. 小弟我一直以來練的都是慢動作. 大約是上去一個八拍下來一個八拍. 因為覺得慢動作比較穩，下盤不會晃太大. 而且核心肌群的出力感覺較為明顯. 但缺點就是拉不久. 第一組目前大概七下左右就沒力. 之後就不超過五下了.
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