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討論串[減肥] 增肌減脂的飲食
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#2
Re: [減肥] 增肌減脂的飲食
推噓6(6推 0噓 10→)留言16則，0人參與, 最新作者LLL333 (....)時間13年前 (2012/08/21 21:37), 編輯資訊
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給你我的方式參考一下. 我這6個月也在增肌減脂. 肌肉量增加5kg 脂肪減掉3.3kg(體脂率18.8% => 13.2%). 作息: 早上6:xx 起床 晚上11點睡. 重訓+游泳 一個禮拜5~6次, 沒事有體力會一天去二次,. 一次1小時+游泳15~20分. 進食: 6:xx => 低脂乳清(2
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#1
[減肥] 增肌減脂的飲食
推噓1(1推 0噓 4→)留言5則，0人參與, 最新作者REMIOROMEN (REMIOROMEN)時間13年前 (2012/08/21 14:29), 編輯資訊
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基本資料. 性別：（男）. 年齡：23. 身高：179. 體重：65. BMI：20.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）. 體脂率：14.5-16 浮動（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）. 三餐內容（熱量估算易受餐
(還有614個字)
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