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討論串[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
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#1
[問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
推噓21(21推 0噓 30→)留言51則，0人參與, 6月前最新作者tony28772386 (野格炸彈)時間6月前 (2023/11/25 15:38), 編輯資訊
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如題. 我想減個10～15公斤. 這是我在網站上的數據. https://i.imgur.com/4zXKJrb.jpeg. 這個TDEE高的嚇人. 我爬了一下文. 有人說一天吃不到基代會有問題. 有人說照體重x30吃就好. 但減脂每天吃超過2000卡怎麼想都很奇怪@@. 我沒有吃早餐的習慣. 這樣
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#2
Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
推噓1(1推 0噓 6→)留言7則，0人參與, 6月前最新作者airhong (艾爾洪斯)時間6月前 (2023/11/27 09:08), 6月前編輯資訊
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我也覺得網上的TDEE真的很爆炸..... 不如先從記錄自己飲食開始，紀錄一周，看看這一周都吃多少卡，. 然後體重是上升還是下降，定出自己的TDEE. 然後以此做標準每天 -300~500卡來吃. 還沒開始減重就照習慣吃. 開始減重注意一定要吃原型食物 & 蔬菜要夠量，推薦用211餐盤. 最好搭配重
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#3
Re: [問題] 請問我減肥一天要吃多少卡才好
推噓10(10推 0噓 25→)留言35則，0人參與, 5月前最新作者Jianshichen (無)時間6月前 (2023/11/27 16:38), 6月前編輯資訊
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你現在只需要做兩件事 紀錄自己吃了多少熱量. 今天吃了幾大卡. 蛋白質幾克 脂肪幾克 碳水幾克 糖又是幾克. 入口的食物只能是有熱量標示的. 沒找到熱量標示的一率不能吃（有些店寫在官網）. 不用想著馬上就要減肥 先紀錄一個月. 這一個月期間先去網路上看看什麼是健康飲食 先看看就好. 讓自己深刻瞭解到
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