[心得] 乳清飲品食譜分享
因為太愛喝手搖飲，但又想控制熱量、糖攝取，後來突發奇想去實驗一些不同口味的乳清飲
品製作方法，試了幾種水果跟茶粉還有巧克力，用低脂的飲品像豆奶、豆漿、燕麥奶等等，
然後盡量創造出乳製品的絲滑口感。
這個適合不喜歡代糖味，想補充一點蛋白質又不要脂肪太多的人，然後不是完全無糖喔。
豆乳、豆漿、燕麥奶的選擇都盡量是低糖、低碳的，每100ml, <5g
蛋白粉的選擇是米森原味蛋白粉，因為我很討厭代糖味，喝過 on, mars, my protein, tru
e，反正只要裡面有加糖的（大部分是代糖），對我來說都有一個怪味
因為是打成smoothie,一次可以把2-3天份的打好分裝在冰到冰箱，想喝之前可以搖均勻拿出
來喝，每次準備的時間大概15分鐘而已，很方便。
先分享一下登錄進去my fitness pal的食譜
https://i.imgur.com/deGUvpW.jpg
水果smoothie 類：
冷凍香蕉300克 or
冷凍芒果 400克 or
冷凍草莓500克 or
冷凍藍莓 混 草莓 500 克
+ （奶飲品200-350ml+ 水 300ml+ 米森原味蛋白粉100克）
其中香蕉跟藍莓打完很容易氧化，顏色會變，我自己不喜歡就盡量打完當下就喝完，就不會
一次打那麼多。
如果覺得不甜可以放10克內的蜂蜜提味
茶粉類：
（抹茶牛奶粉30克+ 抹茶粉） or
(培茶牛奶粉 40克 + 培茶粉）
+ （奶飲品200-350ml+ 水 300ml+ 米森原味蛋白粉100克）
茶粉類的本身粉就有自帶甜味了，所以要加強口味的話我會放多一點無糖茶粉進去調味道而
已，不再額外放更多糖了。
巧克力牛奶口味：
（巧克力粉一包+ 醇可可粉）+（奶飲品200-350ml+ 水 300ml+ 米森原味蛋白粉100克）
這個其實就有點接近手搖的熱量了，通常只有作弊想喝巧克力牛奶，又想說服自己是在補充
蛋白質的時候喝xD(至少大部分熱量來源不是脂肪跟糖）
以下是我覺得加在奶製品、蛋白粉裡很均勻味道的粉類飲品，
https://i.imgur.com/OeuoTp7.jpg
以上就是我解手搖癮的替代飲料，然後還是一定要把這些攝入都登錄在每日熱量攝取裡，讓
自己保持追蹤飲食唷～
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