[心得] 多年減肥經歷分享

看板FITNESS作者yenkuass (YK林)時間1年前 (2023/04/14 13:49)推噓19(19推 0噓 11→)

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各位午安最近夏天快到了，看到教練朋友開始在說學生變多了應該是為了夏天減肥的人變多了XD 剛好隔壁板有幾篇詢問減肥的，小弟也有稍微發表一些心得感覺應該也可以在這板分享一下是小弟從2016開始健身到最近期的經歷背景：小時候胃口開了之後，就是一直群體中的那個胖子升高中暑假狂打籃球體重降到68公斤然後高中就以一年11公斤的速度胖到90公斤XDDD https://i.imgur.com/pytkcZz.jpg

大學開始跳舞之後體重從90公斤一路降到70公斤 https://i.imgur.com/9QGpkCq.jpg

不過也是在大學體育課開始對重訓啟蒙然後就沒有然後了，體重一路高飛猛進開頭當然是人生最胖的時候 2016年11月： https://i.imgur.com/jeIUDCB.jpg

體重97 印象有點模糊，記憶中一直以為自己體脂肪至多只到30% 想不到一考古不得了，體脂率是34%啊...... 這次身體組成是圖書館新會員的第一堂體驗課量的這時期完全沒有體態照片 2017年3月： https://i.imgur.com/BLIhz6Z.jpg

體重95 練了幾個月後自費量的原以為大體重減重速度會很快，結果很只掉一點很失落 (尚未意識到七分吃三分練) 大概是從這時接觸到健力三項，開始往健力肥宅之路邁進 2018年1月： https://i.imgur.com/KHLjt3o.jpg

https://i.imgur.com/0KgDFh9.jpg

體重93公斤上下當健力肥宅後就很久沒量身體組成了 (就是標準一個放縱而自稱練健力的胖子) 肥到肚子都有紋路出現了有印象93是因為這一年報了人生目前唯一一場健力比賽館長的健力比賽，報的量級是93-，所以有稍微留意量級體重拍照連吸氣收腹都沒有，當初真勇敢對鏡子這樣紀錄... 2019年1月： https://i.imgur.com/ePkwjld.jpg

體重應該也是90出頭下定決心不能繼續這樣下去，要認真開始減脂的起點預防針：請不要貿然模仿，每個人適合的飲食方式都不同，請尋求專業這時候狠下心來砍掉大量碳水化合物攝取，一天純碳水只剩自助餐一碗白飯詳細攝取熱量忘記了，但應該是一口氣砍到兩千以下並且看了一些網紅影片開始168斷食法(笑運動還是重訓為主 2020年3月： https://i.imgur.com/H5zMVLG.jpg

https://i.imgur.com/XQe90M3.jpg

體重78 訓練+斷食一年多以後體重直直落覺得是時候了，前往運動中心量一下成果，體脂率16% 出發前照了一張體態紀錄，這時的我還沾沾自喜覺得斷食真有用開始嘗試更長時間的186，偶爾一日一餐甚至斷食24小時 2020年6-9月：照片依照時間順序6月-7月Inbody-8月-9月 https://i.imgur.com/q3xgroG.jpg

https://i.imgur.com/XuPdGDk.jpg

https://i.imgur.com/LMDlVch.jpg

https://i.imgur.com/C4OE3SA.jpg

也許，自己猜的啦，未經專業佐證，事後諸葛是因為更長時間斷食導致熱量缺口過大，或者求好心切砍太多熱量體重掉是掉了，但骨骼肌一起掉了，體脂肪還增加也可能只是機器誤差但事後照片看起來，的確3月到7月之間是有小退步的 2020年11月輾轉換工作，超長工時的勞力工作下班放假只想在家休息根本不想訓練，補償心理毫不忌口 2021初年換工作後到工作穩定前也還沒時間訓練體重載浮載沉在88左右吧體態就差不多2019-2020這期間的中間值工作穩定&三級解除後恢復訓練，主要是槓鈴力量訓練+肌肥大訓練少量有氧，一周2小時內 2021年底體重開始維持在80左右 2022年10月還去參加一場路跑，成績10k龜速70分左右 https://i.imgur.com/bJ5y21d.jpg

最近期的體態照，2023年3月 https://i.imgur.com/A4PZGvL.jpg

這時感覺自己體態比起2020年，應該有看得出肌肉增長(有吧QQ?) 不像2020年看起來泡芙泡芙的靠聖光可以看到腹肌後，發現原來自己腹肌不是對稱的不過體態在健身房裡就是個路人而已XD 2022夏天開始進一步把體重降到80以下目前常態體重扣掉衣服都維持在約78左右這一兩年已經不太在意Inbody數據了，不過健檢剛好有身體組成 2023年4月： https://i.imgur.com/YIkskc8.jpg

體脂率13% 個人感覺這台機器應該是快樂表啦數字不能當飯吃，鏡子裡看起來怎樣比較重要(認真最後悔莫及的是放任自己，現在肚子還有一圈皮，唉目前日常：保持熱量缺口，停掉斷食比較平均分配到約三餐，還是低碳飲食為主，但沒之前極端有深蹲的前一天&跑完5K當天會稍微提高碳水攝取訓練內容主要是比較一般的槓鈴力量訓練+肌肥大訓練一周重訓五天，還有一天看周末有沒有事，是有氧跟一些功能訓練去年初傳統硬舉終於突破200公斤，三項總合500小小成就不過現在沒在測了，順順練就好 1周1-2次跑步機30分鐘慢跑，其他都是跑步機上坡走慢跑目前5K約6分速，差不多就30分鐘什麼飲食法都只是工具個人試驗後覺得停掉斷食後反而體態又繼續進步 (因人而異，僅供參考) 任何飲食法重點都在於達成熱量赤字而且不斷食的剝奪感相對很低，家人朋友間的社交比較不受影響這就是第二個重點了，依存性如果一個方法無法配合生活持續執行，那再有效果都是沒意義的機器量出來數據不需要太有得失感，本來就各種誤差的一律當快樂表就好數字可以做為趨勢參考，剩下時間還是鏡子裡比較準畢竟人在外不是貼一張身體組成在臉上，是其他人眼睛看到體態 2016至今成果 (機器數據非絕對，誤差屬正常現象，請參考趨勢就好) 體重：97公斤 → 78公斤 ↓ 體脂率：34% → 13% ↓ 骨骼肌：36.4公斤 → 39.7公斤 ↑ 可能有一些疏漏的地方，有問題我可以再補充獻醜了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.33.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1681451352.A.706.html

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ohmyg0d

04/14 14:54, 1年前 , 1^F

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wale1128

04/14 15:27, 1年前 , 2^F

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Doncic9977

04/14 15:30, 1年前 , 3^F

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