[心得] 三個月減重

看板FITNESS作者 (科學妹urse)時間1年前 (2022/10/07 08:43), 1年前編輯推噓10(10推 0噓 6→)
留言16則, 11人參與, 1年前最新討論串1/1
日前因某些身體因素影響睡眠 本身體脂高，減脂有機會改善 年齡38、初始身高162、體重57-58、體脂40 七月初飲食開始調整 早餐自備水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿 午晚餐自助餐夾菜為主 飯視當天有無運動增減 來不及就選超商茶葉蛋、燕麥奶或豆漿 有時吃小包無調味堅果加黑咖啡 偶爾會吃麥當勞漢堡或雞排 去雞醬跟雞皮 麵包跟麵食大部份戒掉 盡量喝水，手搖飲1-2次無糖茶/月 在家有時會喝飲料解饞 鮮奶：豆漿：純x紅 2:2:1 運動開始健走 平均月走90公里 每次走4-5公里/50-60分鐘 下班完成吃自助餐 假日有時改上午走 偶爾1-2次游泳或騎自行車 沒有健走的平日步數8000-10000步 體重及體脂穩定下降 還未達到理想目標 預訂加上基礎重訓 希望能持續下去 https://i.imgur.com/QQqZkAH.jpg
https://i.imgur.com/C0C69WC.jpg
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-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.64.92 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1665103424.A.2B2.html ※ 編輯: myopia (27.246.64.92 臺灣), 10/07/2022 08:45:44
推
10/07 09:22, 1年前 , 1F
建議增加核心訓練，個人推山姆伯伯的單跪姿斜向拉，對
10/07 09:22, 1F
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10/07 09:22, 1年前 , 2F
我幫助很大，其他動作都覺得太難，做了之後走路的穩定
10/07 09:22, 2F
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10/07 09:23, 1年前 , 3F
度更高，搖晃程度降低，腳的負擔也比較輕。
10/07 09:23, 3F
好
推
10/07 09:25, 1年前 , 4F
好舒壓的減脂生活 而且成效很明顯
10/07 09:25, 4F
調整成自己可以接受的方式 ※ 編輯: myopia (27.246.64.92 臺灣), 10/07/2022 09:27:46
推
10/07 09:30, 1年前 , 5F
超厲害
10/07 09:30, 5F
推
10/07 09:31, 1年前 , 6F
推 繼續加油！
10/07 09:31, 6F
推
10/07 10:39, 1年前 , 7F
推
10/07 10:39, 7F
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10/07 11:37, 1年前 , 8F
你加了重訓之後，長點肌肉，體脂率會更低唷!!
10/07 11:37, 8F
開始期待
推
10/07 15:37, 1年前 , 9F
好厲害 加油!
10/07 15:37, 9F
推
10/07 18:35, 1年前 , 10F
以前剛開始減也都是靠有氧跟飲食降下來 體重有達標但體
10/07 18:35, 10F
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10/07 18:36, 1年前 , 11F
態不太滿意 後面開始固定去萵苣重訓體態才慢慢變好一點
10/07 18:36, 11F
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10/07 18:36, 1年前 , 12F
不要急躁堅持下去就會看到成果
10/07 18:36, 12F
謝謝，希望往好的方向前進 ※ 編輯: myopia (39.14.43.189 臺灣), 10/07/2022 20:22:39
推
10/08 16:13, 1年前 , 13F
想跟原Po握手 前三項數字跟你一樣 體脂從38降到27了
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10/08 16:13, 1年前 , 14F
還在加油中
10/08 16:13, 14F
（握）一起努力 ※ 編輯: myopia (118.231.131.245 臺灣), 10/10/2022 14:35:11
推
10/12 13:48, 1年前 , 15F
水煮蛋、蘋果、鮮奶加豆漿
10/12 13:48, 15F
推
10/12 14:30, 1年前 , 16F
加了重訓之後，長點肌肉，體脂率會更低唷!!
10/12 14:30, 16F
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