[心得] 3個多月減重
先附上前天量的數據圖
https://i.imgur.com/xQSqCKw.jpg
身高163 年齡32
工作是RD工程師 工時平均大概12小時
本身有健身習慣
每週三次健身房(一次訓練大概一小時),每
週一次的瑜珈課(一小時),所以減脂大部分
還是控制飲食為主,沒採用168斷食。
這三個多月只有平日嚴格控制熱量,假日的話
看情況,有飯局就去不會忌口,沒飯局也不會
特別爆吃。
早餐:7-11沙拉+美式咖啡(或可口可樂纖維+)+15g堅果(自己秤重抓)
午餐:自己準備的便當+雞胸肉,如下圖,自
己煮的話,會稍微估熱量,我都是一週煮一次
五天份的午餐,筆記本是試算一餐大概多少熱
量,我的便當沒有準備米飯,雞胸肉就蝦皮買
7-11的太貴了。
(補充說明:食材都是傳統市場買為主,只有
蛋跟豆腐,會去全聯買,蛋就選便宜的,煮完
冰五到第五天吃下來也沒變質)
https://i.imgur.com/ZtfhmAy.jpg
晚餐:雞胸肉,冷凍蔬菜(Costco),燕麥棒。
有時後不想吃雞胸肉就買Costco 的烤雞腿或
美式辣雞翅分五天吃。
假日偶爾會自己煮
https://i.imgur.com/ALYmS8m.jpg
(兩人份的)
減重最主要還是看自己意志力多堅定,這幾個
月的生活模式,其實也蠻習慣,自己煮優點就
調味自己控制,外食很多都很油很鹹,身體負
擔很大,後來自己煮之後,精神狀況也比較好
平日大部分我是控制在吃自己基代的熱量約
1300。想減多少或減多快就看自己的條件。
https://i.imgur.com/glUwapj.jpg
覺得每個人對體態的標準不同,或許單薄或
瘦?但練成自己喜歡的樣子才是重要的。
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