[問題] 想請大家給我減肥的建議....@@

看板FITNESS作者 (帥帥)時間1年前 (2022/08/26 09:24), 編輯推噓13(13推 0噓 28→)
留言41則, 22人參與, 1年前最新討論串1/1
我想問版上的大大們 我目前的減肥方式是否有需要更改的部分 我從7/1號開始減肥 身高171 當時體重最胖到86 目前量到現在 (8/26) 體重從86=>78 我目前的方式則是 一周約五次去健身房 健身房的運動則是 間歇性跑步45分鐘 接著去做重訓30分 (沒有菜單 看哪邊沒人 身體可以接受就練哪邊) 完全沒吃高蛋白 (想說等體重跌到75以後再開始吃) 早餐則是一杯牛奶+一杯拿鐵 中午隨便吃 可能有雞排便當甚麼都有 看辦公室定啥吃啥 晚餐則是饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿 目前是喝大量的水 一天約6000~8000 平常大約抓12點前睡覺 目前78 但最近進入停滯期 這一個月大約只少兩公斤 想問大家 我是否需要改變健身的順序 (例如加強重訓時間 減少跑步時間) 或否需要開始吃高蛋白? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.150.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1661477086.A.80F.html
→
08/26 09:31, 1年前 , 1F
嗯, 中午隨便吃..
08/26 09:31, 1F
→
08/26 09:38, 1年前 , 2F
動太少吃太多 蛋白質拉高一點 重訓排個菜單吧
08/26 09:38, 2F
推
08/26 09:48, 1年前 , 3F
這樣吃得不算太多吧！只是營養感覺不太均衡，蔬菜太少
08/26 09:48, 3F
推
08/26 09:49, 1年前 , 4F
蛋白質好像也不太夠，饅頭不是好的澱粉，改成地瓜會比
08/26 09:49, 4F
→
08/26 09:50, 1年前 , 5F
較好
08/26 09:50, 5F
推
08/26 09:57, 1年前 , 6F
先重訓 再跑步
08/26 09:57, 6F
推
08/26 09:58, 1年前 , 7F
你先改善飲食吧
08/26 09:58, 7F
推
08/26 10:01, 1年前 , 8F
什麼都不想改的話，至少多吃一點蔬菜
08/26 10:01, 8F
推
08/26 10:07, 1年前 , 9F
飲食很關鍵 隨便吃容易熱量破表
08/26 10:07, 9F
推
08/26 10:24, 1年前 , 10F
拿鐵拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好嗎？
08/26 10:24, 10F
→
08/26 10:24, 1年前 , 11F
吃饅頭還不如吃飯 最好是地瓜或香蕉 運動自己作主吧
08/26 10:24, 11F
→
08/26 10:24, 1年前 , 12F
你這體況不要吃垃圾就掉很快惹
08/26 10:24, 12F
→
08/26 10:27, 1年前 , 13F
而且你的三餐看起來很少 可能是吃的太笨或是運動都在玩
08/26 10:27, 13F
推
08/26 10:29, 1年前 , 14F
牛奶跟拿鐵擇一 加顆蛋感覺還比較好
08/26 10:29, 14F
→
08/26 10:30, 1年前 , 15F
如h大講的 饅頭換成地瓜或是飯都勝過饅頭 這熱量不低呀
08/26 10:30, 15F
→
08/26 10:31, 1年前 , 16F
饅頭又是屬於精緻澱粉類的
08/26 10:31, 16F
推
08/26 10:33, 1年前 , 17F
飲食還是重點呀 營養素看起來真的不足 蛋白要再拉高
08/26 10:33, 17F
→
08/26 10:34, 1年前 , 18F
饅頭拿掉 換原型食物
08/26 10:34, 18F
→
08/26 10:42, 1年前 , 19F
碳水過多..蛋白質過少..
08/26 10:42, 19F
→
08/26 10:42, 1年前 , 20F
吃饅頭不如吃地瓜..
08/26 10:42, 20F
→
08/26 11:30, 1年前 , 21F
好的 感謝大家
08/26 11:30, 21F
推
08/26 12:18, 1年前 , 22F
用蛋白質取代一般澱粉 澱粉儘量吃雜糧
08/26 12:18, 22F
推
08/26 15:19, 1年前 , 23F
我覺得這樣沒瘦蠻訝異的欸 每次跑45分鐘 一週五天
08/26 15:19, 23F
→
08/26 15:20, 1年前 , 24F
這個活動量 只要不要吃太誇張 應該都會瘦吧...
08/26 15:20, 24F
→
08/26 15:20, 1年前 , 25F
不過身高171 體重78 好像也不胖啊
08/26 15:20, 25F
→
08/26 15:46, 1年前 , 26F
好奇水喝到超過6000cc是刻意的還是一直以來的習慣?
08/26 15:46, 26F
→
08/26 16:10, 1年前 , 27F
是有瘦啦….兩個月8公斤。只是這幾天停滯期才來問問看。
08/26 16:10, 27F
→
08/26 16:10, 1年前 , 28F
看能不能盡快跳過停滯期
08/26 16:10, 28F
→
08/26 16:10, 1年前 , 29F
因為我做電話行銷又愛抽菸
08/26 16:10, 29F
→
08/26 16:10, 1年前 , 30F
沒運動4000cc的水是基本
08/26 16:10, 30F
→
08/26 16:11, 1年前 , 31F
已經這樣喝快10年了
08/26 16:11, 31F
→
08/26 16:11, 1年前 , 32F
最近這兩個月 每天約6000～8000的水
08/26 16:11, 32F
→
08/26 16:26, 1年前 , 33F
以你的身高體重，一個月兩公斤不算停滯，不用太苛責自己
08/26 16:26, 33F
→
08/26 17:25, 1年前 , 34F
感謝您的肯定。 聽你這樣說舒服多了
08/26 17:25, 34F
→
08/26 17:41, 1年前 , 35F
有氧可以用心跳盯強度
08/26 17:41, 35F
→
08/27 16:02, 1年前 , 36F
這樣速度很漂亮了啊 能享受又能減
08/27 16:02, 36F
→
08/27 16:03, 1年前 , 37F
你想一個月4.5公斤的話 短期澱粉跟油炸都要禁掉了
08/27 16:03, 37F
推
08/29 11:40, 1年前 , 38F
中午隨便吃 晚餐吃饅頭?這樣吃這麼快停滯也很正常
08/29 11:40, 38F
→
08/29 16:49, 1年前 , 39F
不要吃澱粉
08/29 16:49, 39F
推
08/29 17:46, 1年前 , 40F
碳水過多..蛋白質過少..
08/29 17:46, 40F
→
08/30 19:09, 1年前 , 41F
有量體脂嗎? 體脂有掉 體重就算變化小也不用擔心吧
08/30 19:09, 41F
‣ 更多 ston1002 的文章
文章代碼(AID): #1Z223UWF (FITNESS)