[心得] 兩個月增肌

看板FITNESS作者 (金ナム)時間1年前 (2022/07/10 13:11), 1年前編輯推噓10(10推 0噓 8→)
留言18則, 15人參與, 1年前最新討論串1/1
小分享一下 5/10號開始執行 不過前面很懶，所以沒去做inbody 第二個月才去做了，家裡最近的運動中心是inbody230 https://imgur.com/a/rlwYguF 今天剛好滿兩個月 去測的時間都一樣一大早起床 上完廁所，未喝水 https://imgur.com/a/HpqD2DX 基本上跟我之前飲食都差不多，原本就吃滿原型的 開始增肌後改變的是 1.飯量增加，原本吃一飯匙變兩匙(約100g) 2.運動後喝增肌粉，一份約400卡，50g碳水 3.戒掉晚上追劇偶爾會吃的小零食，想吃的話吃好市多NATURE VALLEY營養棒 第二個月肚子-700g脂肪、+400g肌肉，覺得很滿意 第一個月64.3kg，目前65.4kg，目標增到68kg 應該是新手甜蜜期，增肌減脂一次滿足 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.107.245 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1657429890.A.279.html
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07/10 13:18, 1年前 , 1F
超強
07/10 13:18, 1F
推
07/10 15:05, 1年前 , 2F
natural valley不是我的菜....
07/10 15:05, 2F
推
07/10 16:47, 1年前 , 3F
不過你沒在鏡子前自拍? 體態成長會有明顯成就感
07/10 16:47, 3F
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07/10 21:09, 1年前 , 4F
有拍 還不敢獻醜，19.5%也是小胖子XD
07/10 21:09, 4F
推
07/10 23:06, 1年前 , 5F
真的好強
07/10 23:06, 5F
推
07/11 00:27, 1年前 , 6F
厲害 加油
07/11 00:27, 6F
推
07/11 06:23, 1年前 , 7F
19算是標準體態吧0.0
07/11 06:23, 7F
可能我有骨盆前傾，所以會讓肚子看起來大，努力矯正
推
07/11 14:42, 1年前 , 8F
小弟也正在增肌期 大概一個月在萵苣量一次INBODY 比起減
07/11 14:42, 8F
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07/11 14:43, 1年前 , 9F
脂 增肌對我來說難度高很多 而且心理上也會擔心增加太多
07/11 14:43, 9F
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07/11 14:43, 1年前 , 10F
脂肪
07/11 14:43, 10F
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07/11 17:51, 1年前 , 11F
我5月中開始練，起始時間跟你差不多，也是瘦子增肌取向，
07/11 17:51, 11F
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07/11 17:51, 1年前 , 12F
體脂體重都跟你差不多，打算先堆6個月的肉再來考慮減脂
07/11 17:51, 12F
其實我的目標是增肌，太瘦了，只能說剛好體脂也下來覺得不錯 我目前也打算是練到十月、十一月，變冷可以開始爬山了XD
推
07/11 17:58, 1年前 , 13F
好想看XDD
07/11 17:58, 13F
等我到17% XD
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07/12 02:40, 1年前 , 14F
有做哪些運動呢
07/12 02:40, 14F
目前就是重訓而已，新手只有啞鈴跟彈力繩或徒手 我挑簡單的幾個動作去做，不做複雜的 肩、腿、休、胸、腹、休 大慨是這樣循環 ※ 編輯: ppthong (223.136.107.245 臺灣), 07/12/2022 06:41:39
推
07/12 07:10, 1年前 , 15F
2個月+400克肌肉，可以說是天選之人嗎？
07/12 07:10, 15F
也有可能是誤差?! 不過之前都沒有特別針對腹部做訓練 雖然以往都有騎公路車、路跑、登山，但都沒做重訓去虐腹 ※ 編輯: ppthong (223.136.107.245 臺灣), 07/12/2022 18:28:51
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07/14 17:26, 1年前 , 16F
厲害
07/14 17:26, 16F
推
07/15 11:49, 1年前 , 17F
體態成長會有明顯成就感
07/15 11:49, 17F
推
07/15 11:55, 1年前 , 18F
真的好強
07/15 11:55, 18F
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