[心得] 關於減肥的兩三件事

看板FITNESS作者a830011 (陣雨停)時間2年前 (2022/03/28 20:20)推噓21(21推 0噓 2→)

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/前言/ 大學之前的我，算是瘦的沒有認真記過體重，大概一直維持在60公斤以下吧。大學時期，在嘉義讀書，同學們常常約夜唱，通常都先吃個宵夜，然後唱完在吃個早餐，就回宿舍睡覺；不然就是一天吃個好幾餐，偏偏嘉義的食物俗又大碗又好吃，同學一揪就走，還記得有一次放假回家的時候，阿嬤對著進家門的我，比變肥的手勢，當時不以為意。出社會後，工作壓力又大（跟在老闆身邊的機要）壓力一大就是用吃來排解，工作時間不固定，常常早出晚歸，然後有空就跟同事深夜吃鹹酥雞排解壓力，常常晚上9點10點下班就開進麥當當得來速，走個一圈就有熱騰騰又好吃的食物，我又是個紮實的飯桶，超級愛白飯，吃火鍋時火鍋還沒煮開我已經先用沙茶醬配了半碗白飯。從大學時期到現在大概10年的時間，體重直線上升，其實很胖但一直都不正視這個問題，直到去年8月離開了上一份工作，8月底是我的生日，就跟自己說一定要瘦不可以在這樣下去了。 /減肥期間/ 減肥計畫從去年9月開始拉開序幕首先先加入健身房，強迫自己花了錢就要去用回本，然後先設定減肥時間那時候是訂9月到11月目標60公斤，就是利用這段時間全力衝，不能半途而廢。 9月到11月強迫自己排除萬難一個禮拜至少要去五天，禮拜一到四、六，五跟日休息沒有找教練，完全都靠自己先做一小時的跑步機（有氧，走+跑）在用一些簡單的器材吃的部分：早餐就一杯黑咖啡或不吃午餐：小7沙拉（不加醬）+蒸地瓜+兩顆茶葉蛋+鹹水雞的雞肉或是燒臘店的油雞或素食自助餐的菜（都夾蔬菜，會選素食自助餐也是覺得不會那麼油）+蒸地瓜+水煮蛋+鹹水雞肉或油雞晚餐：小7沙拉或一杯綠拿鐵（盡量6點前解決）大概晚上7點多去運動，結束後一杯無糖豆漿最一開始根本不敢量體重，是到了10月1號，覺得自己身型上好像有變比較瘦，天真覺得應該有6開頭了，站上體重機顯示77公斤，當下覺得很打擊，想說自己已經那麼努力了，怎麼還是這麼肥，但轉念一想設定的時間還沒到，就繼續努力繼續衝。到了11月底大概降到了72公斤，就繼續努力，就這樣到了今年1月底，體重降到了63公斤，三月初終於量到59.5公斤（身高164公分） /後記/ 這一路的減肥之旅，當然有想大吃的時候，尤其是白飯跟炸的，每當有這樣的想法就會問自己「還想這樣胖下去嗎」現在已經養成先吃菜-蛋白質-澱粉而且也戒掉白飯（還是會吃但偶爾，一次大概半碗飯碗不到）看到食物會先看熱量表，也繼續維持運動習慣，不過大概一個禮拜去3到4天左右，希望還可以在瘦兩三公斤，接下來就是維持在60公斤以下半年的時間110年9月到111年3月這一路大概減掉了20公斤（80公斤-59.5公斤），很多親朋好友看到都驚呼真的不容易，遇到好幾個兩三個月沒見到面的，都說一開始不敢認我，怕認錯人必問的一句話「怎麼做到的」我的回答「控制飲食跟運動」印象很深的是，有一個長輩聽到這樣的回答，說「每個人說的都一樣」事後想想「是啊，回答都一樣，但能不能堅持又是另一回事」還在減肥減脂路上的朋友們，加油堅持，可能一開始不明顯，但堅持下去會得到好的結果。比較可惜的事，一開始減的時候沒有確實量體重（很孬）也沒有確實拍照紀錄餐食。以下幾張比對圖（傷眼圖） https://i.imgur.com/fP3GkNm.jpg