[討論] 蛋白質集中一餐吃好嗎

看板FITNESS作者 (風中蟾蜍)時間2年前 (2022/03/17 21:38), 2年前編輯推噓18(18推 0噓 18→)
留言36則, 18人參與, 2年前最新討論串1/1
有在健身的朋友應該都知道 每天需要攝取足夠的蛋白質才會讓肌肉成長跟恢復 自己平常是每餐都會吃固定量的蛋白質 一天下來總量就會足夠 但最近聽朋友說 他做168 然後蛋白質都集中在一餐內吃完 先撇除蛋白質這麼多吃起來很痛苦這件事 一餐內吃完蛋白質跟分多餐攝取會有差別嗎 我原本以為應該沒差 反正都有吃足夠量 可最近看到這影片2:25 https://www.youtube.com/watch?v=CZj2P9OsiwI
裡面萵苣教官就有提到關於蛋白質的合成效應跟分解效應 聽起來感覺分開吃好像蠻有他的道理在 好奇大家都怎麼吃蛋白質的? 有集中一餐吃的朋友可以分享看法嗎? -- [新聞] 比爾蓋茲出獎金　鼓勵設計全新保險套 看板 Gossiping
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你的纜較將在2分鐘後進行更新
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更新過後請重新啟動懶叫
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您的懶叫可能是盜版的受害者!! 若未改為正版將無法勃起
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警告!你的懶叫可能存在潛在瘋癬!
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您　可　以　放　心　射　精　了　！
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.15.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647524294.A.46F.html
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03/17 22:15, 2年前 , 1F
會很撐 整體攝取量控制好 不需要做168 空腹時間維持12小
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03/17 22:15, 2年前 , 2F
時左右就行了
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03/17 23:18, 2年前 , 3F
要刺激合成效應就不會168了
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03/18 01:05, 2年前 , 4F
他講的也不是沒道理啦，不過我本來就分開吃，根本無所謂X
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同樣總量下 分開會有差 隔壁肌肉板我有翻過NSCA的文
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03/18 01:11, 2年前 , 7F
章你可以參考看看:
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03/18 01:14, 2年前 , 9F
如果你信 muscle full effect 就分開吃。
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03/18 01:36, 2年前 , 10F
差異一定有 但要長期或是極端才明顯
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03/18 01:37, 2年前 , 11F
沒有追求極限肌力和極限身材管理的普通人感受不出來
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03/18 07:32, 2年前 , 12F
每個人狀況不一 別人可以你未必行 得找出適合自己的生活
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03/18 07:33, 2年前 , 13F
方式 不痛苦才能長久執行
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03/18 07:49, 2年前 , 14F
真的一餐吃完會吃到吐…我覺得還是分次吃不要太勉強
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03/18 07:57, 2年前 , 15F
另外蛋白質30克的理論是單餐攝取可以使肌肉合成效率最大化
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，肌肉合成有個天花板效應，但不代表一次吃超過或吃完蛋白
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質就會浪費不會吸收，這是很多人對30克理論的誤解。
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03/18 10:40, 2年前 , 18F
看了一下裡面那個WG講師的看法其實也沒錯 但比較適合增肌
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會執行168的主要是想要減脂居多 目的是讓血糖不要上升
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03/18 10:44, 2年前 , 20F
不好～ 蛋白質不要集中在一天吃,一餐能吸收的蛋白質有限
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03/18 12:14, 2年前 , 21F
一餐吃完當下很爽，但腸胃消化不良瘋狂臭屁QQ
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我自己也是覺得一餐吃太痛苦 還是用比較舒服的方式好了
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03/18 12:45, 2年前 , 22F
大多人計較這個就像初學英文就計較英國腔一樣，基本的大
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03/18 12:45, 2年前 , 23F
方向先做好就很有感了
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03/18 12:50, 2年前 , 24F
以長遠來看，分段吃還是有差，只是很多只求短期效果明顯，
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03/18 12:50, 2年前 , 25F
分段吃會不斷刺激胰島素分泌，胰島素又是合成的關鍵激素。
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03/18 12:51, 2年前 , 26F
不過胰島素頻繁分泌就又有另一個領域的問題產生。
03/18 12:51, 26F
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03/18 15:50, 2年前 , 27F
記得看過一分鐘健身教室說過這個，大意是說一次吃跟分次
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03/18 15:50, 2年前 , 28F
吃差異不大
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03/18 15:55, 2年前 , 29F
史考特不是那個意思....
03/18 15:55, 29F
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03/18 16:01, 2年前 , 30F
一般人注意總量就好 除非你是選手
03/18 16:01, 30F
選手是會因為運動表現而特別選時間吃嗎??
推
03/18 17:33, 2年前 , 31F
飽足感會讓你很撐喔 分次較可以慢慢塞
03/18 17:33, 31F
※ 編輯: p09171989 (36.227.21.102 臺灣), 03/18/2022 21:31:57
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03/19 22:36, 2年前 , 32F
好邱醫師的說法是每3小時吃蛋白質效果最好
03/19 22:36, 32F
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03/19 22:36, 2年前 , 33F
所以他說168一天吃兩餐不容易增肌
03/19 22:36, 33F
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03/20 04:44, 2年前 , 34F
在健康無虞的情況下，頻繁進食是增肌最有效率的策略。
03/20 04:44, 34F
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03/21 19:30, 2年前 , 35F
建議分開 多餘的蛋白質容易變成脂肪
03/21 19:30, 35F
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03/22 15:35, 2年前 , 36F
如果你可以集中吸入一口的氧氣XDDD
03/22 15:35, 36F
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