Re: [問題] 每天爬山減脂疑問

看板FITNESS作者 (加油)時間2年前 (2022/02/14 00:04), 編輯推噓7(7016)
留言23則, 11人參與, 2年前最新討論串1/1
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言: : 體重,體脂肪紀錄 身高173cm : https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg
: 從過年開始我就實行168 目標是體脂15% : 脂肪都集中在肚子上QQ : 早上不吃,吃午餐和晚餐 : 午/晚餐大概是半碗飯,雞/豬/牛肉,蛋,青菜 : 不過我最近早上都會去爬九五峰 : 如果是連續階梯我就會衝刺上去,但其實蠻多時間會是緩坡,一趟都至少三小時 : https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
: 如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT : https://youtu.be/jpizoUy4K9s
: 但是如果我早上爬山前就會吃早餐(無糖豆漿和鮪魚蛋餅),這樣就沒168了 : 因為不吃的話會比較沒力,且好像會消耗到肌肉? : 但是晚餐的話我一定要吃,這樣大家怎麼看? : ---- : Sent from BePTT on my HTC_2Q4D100 借這篇文章詢問幾個問題 首先我真的很佩服原po的意志力 可以每天早起去爬山 這個意志力會讓你成功的!! 我今年開始也固定爬山,但頻率是每週 我睡眠品質很差,每晚惡夢 所以沒辦法天天早起爬山… 目前是每週末都上七星山一趟 苗圃上冷水坑下這樣 想請問大家的是: 爬山前不吃東西真的會減肌嗎? 我的BMI正常,但體脂很高超級高 擔心如果爬山還導致減肌 那真欲哭無淚… 但我真的無法在上山前吃東西 因為我超級會脹氣 曾經先吃一點東西,結果一路都在打嗝 我通常是主峰下來後吸一包威德IN而已 之後回到家再吃早餐 有人可能會問要減體脂為啥不重訓 主要是因為爬山對我來說也是紓壓 工作壓力爆炸大 週末爬山是唯一我可以放鬆的時刻….. 先謝謝大家的回覆了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.202.154 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644768299.A.66E.html

02/14 00:25, 2年前 , 1F
建議多帶點補給避免低血糖暈眩 若擔心減肌 日常飲食
02/14 00:25, 1F

02/14 00:27, 2年前 , 2F
可以試著提高蛋白質的占比
02/14 00:27, 2F

02/14 01:16, 2年前 , 3F
自稱體脂高是多高?有超過25%嗎?
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02/14 07:55, 2年前 , 4F
爬山之餘可以排一些重量訓練,避免減重造成肌肉流失。
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02/14 08:10, 2年前 , 5F
一週一次不至於減肌啦。而且真的如你所述BMI正常、體
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02/14 08:10, 2年前 , 6F
脂很高的話,爬山對妳而言搞不好還會增肌,前提是妳營
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02/14 08:11, 2年前 , 7F
養也要攝取足夠。
02/14 08:11, 7F

02/14 08:58, 2年前 , 8F
爬山三年佛系減脂人路過,我自己反而是救量增肌。但我平
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02/14 08:58, 2年前 , 9F
日營養素有在算,有做徒手肌力。如果爬山對你是舒壓,幹
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02/14 08:58, 2年前 , 10F
麻管肌肉跟別人怎麼說,心情不好就什麼事都不想做,保持
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02/14 08:58, 2年前 , 11F
心情愉悅吧
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自己給自己找煩惱讓自己壓力更大,何必呢
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02/14 09:20, 2年前 , 13F
既然爬山主要目的是舒壓,也不是特別想要大肌肌
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02/14 09:20, 2年前 , 14F
我覺得你可以著重平日飲食和睡眠就好
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02/14 09:20, 2年前 , 15F
如果有空可以游泳或做一些簡單的徒手訓練
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02/14 12:55, 2年前 , 16F
很胖 體脂高的 根本不用擔心掉肌 再多肌肉 都被脂肪遮住也沒
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02/14 12:55, 2年前 , 17F
用 減脂本來或多或少都會掉肌肉
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02/14 16:50, 2年前 , 18F
找朋友一起喇賽爬山比較好玩 空氣好有聊天又運動
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02/14 16:50, 2年前 , 19F
所以超多退休長輩爬山 就是因為團體有話聊
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02/14 21:26, 2年前 , 20F
苗圃下雨天不會很滑嗎
02/14 21:26, 20F

02/16 12:48, 2年前 , 21F
謝謝大家回覆! 回樓上:滑還不至於啦,最近每週都下雨但還
02/16 12:48, 21F

02/16 12:49, 2年前 , 22F
是淋雨上山,都還算輕鬆,非常推薦
02/16 12:49, 22F

02/16 16:50, 2年前 , 23F
胖子很難掉肌肉拉
02/16 16:50, 23F
文章代碼(AID): #1Y2ImhPk (FITNESS)