[問題] 重訓時同時有氧?

看板FITNESS作者 (John5566)時間2年前 (2022/02/07 23:59), 2年前編輯推噓6(6推 0噓 10→)
留言16則, 8人參與, 2年前最新討論串1/1
大啊好 我健身將近一年體脂都保持在14,15%左右 但最近體脂肪飆到20% 我以前幾乎不做有氧 但最近想減脂所以開始嘗試重訓完後有氧20左右 問題來惹 本身心跳就偏快 加上組間休息通常較短 運動手錶上的心跳紀錄在有氧區間的時間長度通常是總訓練時間的6,7成 我一周五練，每次都大概1.5 - 2小時 意即我每次重訓的時間裡面都有將近1個小時的時間在有氧運動嗎？ 醬紫還有必要空出其他時間去做有氧達到減脂的目的嗎？ 謝謝大啊 補充說明: 我發現我的敘述方式可能會造成誤會 不是訓練期間短時間體脂上升5% 是隔離期間兩周幾乎沒有訓練加上亂吃 或許沒有5%那麼多，但重點就是變胖了QQ 現在就是想辦法降低體脂(飲食控制已經有在做) ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G998U1. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.238.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644249583.A.6BD.html
推
02/08 01:21, 2年前 , 1F
目前肥宅 每天練 重訓1H 有氧1H
02/08 01:21, 1F
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02/08 01:23, 2年前 , 2F
我組間也短約15-30 最長頂多一分鐘
02/08 01:23, 2F
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02/08 02:38, 2年前 , 3F
首先先定義是什麼有氧，如果是長時間長距離低強度中高心跳
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02/08 02:38, 2年前 , 4F
的有氧，這樣加上重訓會有訓練相容性的問題，直白的說就是
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02/08 02:38, 2年前 , 5F
正負相消。
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02/08 03:02, 2年前 , 6F
你定義有氧只看心跳喔
02/08 03:02, 6F
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02/08 09:46, 2年前 , 7F
心跳是最簡單量測方式..除非你進Lab測試...樓上的!!
02/08 09:46, 7F
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02/08 10:59, 2年前 , 8F
有氧才一小時不會相抵啦
02/08 10:59, 8F
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02/08 11:06, 2年前 , 9F
如何短期間體脂率增加近5%？覺得不可思義
02/08 11:06, 9F
隔離期間過太爽...
推
02/08 13:47, 2年前 , 10F
我自己的理解是有氧除了增加熱量消耗主要是能鍛鍊到心
02/08 13:47, 10F
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02/08 13:47, 2年前 , 11F
肺能力 除了重訓我是會另外上萵苣的有氧課 但跟個人喜
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02/08 13:48, 2年前 , 12F
好也有關係
02/08 13:48, 12F
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02/08 14:53, 2年前 , 13F
應該檢視一週5練，1.5~2hr的訓練質量。是否組間花太多
02/08 14:53, 13F
我的大肌群休息時間都小於一分鐘，小肌群小於40秒，飲食已經盡量低碳惹(每天100克carb左右)蛋白質都有吃體重的3倍
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02/08 14:53, 2年前 , 14F
時間休息？其次檢查飲食內容，是否有所不同？
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※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:11:46 ※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:14:20 ※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 15:15:18
推
02/08 17:39, 2年前 , 15F
恩，那就該作身體健康檢查了。或許哪裡出了些問題
02/08 17:39, 15F
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02/08 17:40, 2年前 , 16F
真心建議，希望沒有冒犯到你。
02/08 17:40, 16F
※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 19:25:06 ※ 編輯: NckuJohn (1.168.207.35 臺灣), 02/08/2022 19:27:16
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