[問題] 臀大肌的伸展?

看板FITNESS作者 (Lost Sheep)時間2年前 (2021/09/30 18:24), 編輯推噓10(10推 0噓 23→)
留言33則, 11人參與, 2年前最新討論串1/1
https://imgur.com/pOnI9Po
目前做這個動作 臀大肌沒有多少伸展感覺 做仰躺跨腿伸展才有 https://imgur.com/ajS6RM4
這是什麼原因呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.139.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1632997453.A.146.html
推
09/30 18:39, 2年前 , 1F
我認識一個朋友專門幫人解決屁股太緊的問題
09/30 18:39, 1F
→
09/30 19:15, 2年前 , 2F
不是太緊欸 是軟XD
09/30 19:15, 2F
→
09/30 19:16, 2年前 , 3F
最近單車跟橋式作太多 屁屁都酸酸的 但是第一個動作沒
09/30 19:16, 3F
→
09/30 19:17, 2年前 , 4F
有拉的fu 摸下去還是軟的
09/30 19:17, 4F
推
09/30 19:21, 2年前 , 5F
鴿式呢
09/30 19:21, 5F
推
09/30 20:41, 2年前 , 6F
圖二也有伸展到梨狀肌
09/30 20:41, 6F
→
09/30 21:49, 2年前 , 7F
鴿式不錯 滿有感的 謝謝mola大
09/30 21:49, 7F
→
09/30 21:50, 2年前 , 8F
其實我後來發現 第一個動作也不是無感 是效果沒這麼好
09/30 21:50, 8F
推
10/01 00:45, 2年前 , 9F
我連鴿式也無感XD
10/01 00:45, 9F
推
10/01 07:17, 2年前 , 10F
第二個姿勢選擇用站的蹲會更有感喔 XD
10/01 07:17, 10F
→
10/01 09:04, 2年前 , 11F
站！！抖～～～～～～想到就可怕XD
10/01 09:04, 11F
推
10/01 13:47, 2年前 , 12F
圖二可以轉動姿勢看那邊比較有刺激到
10/01 13:47, 12F
推
10/01 14:50, 2年前 , 13F
圖一是下背伸展居多，如果想靠圖一伸展臀的話，要讓薦椎以
10/01 14:50, 13F
→
10/01 14:50, 2年前 , 14F
上位置完整貼地，不過這樣腹部核心要出不少力氣撐著
10/01 14:50, 14F
→
10/01 18:34, 2年前 , 15F
可是我看痠痛拉筋解剖書 寫主要是臀大肌XD
10/01 18:34, 15F
推
10/01 19:39, 2年前 , 16F
書上有寫Cl大說的，背部要平貼地面
10/01 19:39, 16F
→
10/01 19:40, 2年前 , 17F
如果脊椎位置沒有抓對，伸展的就會變成息背部了
10/01 19:40, 17F
→
10/01 23:28, 2年前 , 18F
喔 我懂意思了 核心要撐著 這樣的確比較有效果沒錯
10/01 23:28, 18F
→
10/02 09:25, 2年前 , 19F
太緊。猜測你做高抬腿動作時應該也感覺不到是用臀肌發
10/02 09:25, 19F
→
10/02 09:25, 2年前 , 20F
力。
10/02 09:25, 20F
→
10/03 00:37, 2年前 , 21F
https://reurl.cc/aNaabX 是指這個動作嗎?
10/03 00:37, 21F
→
10/03 00:40, 2年前 , 22F
不過我做了100下 屁股是酸的沒錯欸
10/03 00:40, 22F
→
10/03 02:39, 2年前 , 23F
我後來是做單腿的，另一腿就伸直，其實書上也有。
10/03 02:39, 23F
→
10/03 02:40, 2年前 , 24F
環抱雙腿會把下背抬離地面，硬撐住核心太麻煩XD
10/03 02:40, 24F
推
10/03 06:04, 2年前 , 25F
臀伸展首推鴿式
10/03 06:04, 25F
推
10/03 08:31, 2年前 , 26F
看來你沒緊到太誇張，但小心過度訓練。建議嘗試不同的
10/03 08:31, 26F
→
10/03 08:31, 2年前 , 27F
動作來達到動態伸展，最後在靜態伸展。四足跪姿，後抬
10/03 08:31, 27F
→
10/03 08:31, 2年前 , 28F
腿，膝蓋90度腳底朝天上抬腿，側抬腿等，至於抱膝貼胸
10/03 08:31, 28F
→
10/03 08:31, 2年前 , 29F
，可試骨盆放地上，腳踝交叉互靠，雙手將膝蓋同時往內
10/03 08:31, 29F
→
10/03 08:31, 2年前 , 30F
或往外旋轉，腳不能出力喔！
10/03 08:31, 30F
→
10/03 11:56, 2年前 , 31F
樓上大大可以提供圖片嗎? 有點難以理解@@
10/03 11:56, 31F
→
10/06 00:52, 2年前 , 32F
後來覺得 如果抓到姿勢要領 鴿式的確超棒的 拉到超爽
10/06 00:52, 32F
→
10/06 00:53, 2年前 , 33F
感謝樓上的所有大大一起參與討論:)
10/06 00:53, 33F
‣ 更多 Neuschwan 的文章
文章代碼(AID): #1XLP1D56 (FITNESS)