[心得] 終於在中年前瘦到標準體重的簡單分享

看板FITNESS作者chy (留下的才是人生)時間2年前 (2021/07/24 17:55)推噓19(19推 0噓 0→)

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在減肥海浮沉多年身為一個36快37歲的阿姨終於也能在這邊跟大家分享一點心得了先放上目前成果： 2020/8/12→2021/7/24 76.3kg/39.8%→57.6kg/26.1% (之前有紀錄的最高數字則是2013夏天的83.3kg/38.1%) 對照圖：https://imgur.com/a/zMAL6xW 對照圖上最胖的照片應該85kg左右那時根本不會想量體重所以沒有正式紀錄:p 減肥方式就是飲食控制主要執行間歇性斷食也會運動，不過運動對我而言的作用是抒壓和讓心情愉快減肥最重要的還是得管好嘴巴(這個大家都講爛了:p) 我的間歇性斷食從16-8開始，會吃到三餐但三餐以外幾乎不碰食物，手搖飲也是趨近於完全不碰一開始的半年，三餐沒特別減少澱粉攝取數字變化僅僅從 76.3→68.4kg；39.8%→34.7% 看得出來有瘦，但還是離標準體重很遠(我163CM) 今年過年前後我還像螞蟻附身一樣吃遍各家牛軋糖，每天至少10顆因此直到3月體重都還在67-68間擺盪後來有個友人看不下去跟我立了個為期1個半月的減肥賭注也因為這個賭注，才開始嚴格控制飲食內容餐餐幾乎只吃原型食物+低碳大概有八成以上都是自己或媽媽煮的 https://imgur.com/a/sRWZg1k 看的出來我很常自己準備火鍋吃:p 也會包家裡煮的食物當隔天便當或去夾自助餐，以各種蔬菜和非油炸肉類為主此時期也將運動頻率提高到一週4-5次，通常是慢跑就這樣，託賭注的福我也建立起適合自己的減肥模式這一個半月體重體脂的變化為 67.7kg→63.7kg；34.9%→27.8% 雖然後來沒有贏但體脂下降的幅度自己還是挺滿意的接著全台進入了第三級警戒不得不暫停原來的慢跑習慣改成清晨戴著口罩出門騎腳踏車反正只是想要痛快流個汗+提高一點代謝但跟慢跑相較，腳踏車的燃脂效率真的有差到了六月底，就算早上五點多出門也還是熱我終於放棄了戶外運動，改成在家看youtube影片用彈力繩跟著做簡單的肌力訓練直到現在飲食方面，則由原先的16-8變成至少18-6 一日兩餐(早餐和午餐) 但這兩餐我會像蛇一樣竭盡所能地吃XD https://imgur.com/a/sRWZg1k (前面有分享過了再貼一次:P) 吃的內容也是以火鍋為主想吃什麼我都會讓自己吃，但會在餐後立刻吃，不會在空腹時碰高升糖的沒營養食物:P 飲食習慣也不像以前毫無節制因為正餐蛋白質都有吃夠所以不會有餓到發狂亂塞食物的時候每個月生理期前夕瘋狂想吃甜點時我也會放縱自己一兩餐隨便亂吃反正胖一兩公斤還是有本事減得下來就不會有大吃後的懊悔與罪惡感本想等瘦到53kg/24%再來分享但想想自己的減肥模式應該暫時也不會有什麼大改變趁著今天有空就先來分享一下而且其實減到中後期我對自己的身體狀態一直都處於接受且算滿意的狀態不會餓肚子，也能享受運動的愉悅體重體脂也能按著目標慢慢下去相較之下，能否快點達到53/24%好像也還好:P 拜原本就有運動習慣所賜減肥前我就是屬於脂肪量高但也有肌肉的身形減到60出頭時有去量一次inbody 機器顯示四肢與軀幹的肌肉與脂肪數值都在標準範圍內所以我也放心照著現有的步調持續下去最後附上一張76kg到59kg的身形對照圖 https://imgur.com/a/25RXCxV 其實我的腿還是不細但看起來也不是那種肥軟樣，還是有些肌肉線條反正哪裡先瘦後瘦都是基因決定嘛(苦笑) 等到53kg腿還是不細的話我也只會笑笑接受這個事實:p 以上，謝謝大家的閱讀~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.245.122.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1627120518.A.299.html

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07/24 18:03, 2年前 , 1^F

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taipoo

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07/24 18:29, 2年前 , 3^F

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