[心得] 體脂 38%→22% 經驗分享

看板FITNESS作者 (平凡的荷包蛋曾經是掌門)時間2年前 (2021/06/13 18:31), 2年前編輯推噓102(102推 0噓 31→)
留言133則, 106人參與, 2年前最新討論串1/1
小妹先前從體適能板上的資源受益良多，決定來分享這漫長的減脂歷程 希望能激勵到正在為減肥感到無助的人 以下文長，先說結論： (減脂)2014體重：72kg//體脂：38% (減脂)2016體重：64kg//體脂：32% (減脂)2019體重：57kg//體脂：22% (增肌)2021體重：59kg//體脂：23% <身高168cm> ---------我是分隔線--下有恐怖圖------------- . . . . . . . . . . . . https://i.imgur.com/wEcqDSy.jpg
國中參加女籃，雖然是板凳球員，但訓練的關係活動量還算大 食量也開始超越同儕，正餐都需要吃兩份（兩份便當 or 兩份麥當勞全餐） 三餐不夠還外加宵夜，體態還是維持高瘦的模樣。（55-57kg） 直到上了高中，運動量歸零，但食量的部分卻沒有減少，這時體重開始持續上升到66kg 所以我開始嘗試各種減肥方法： 直銷產品、網路減肥藥（根本瀉藥）、節食仙女餐、十分鐘操爆腹肌 這些方法讓我從 66kg減至58kg 但不當的減肥方式，也讓我報復性溜溜球效應至人生巔峰72kg https://i.imgur.com/48zguJ9.jpg
這時的體態已經嚴重讓我心理憂鬱、足不出戶、覺得世界容不下我這個胖子 (很誇張，但那時真的這樣想） 之後在網路上尋找如何快速減肥的過程，看到了體適能板的觀念文 就像找到曙光一樣，我反覆的閱讀置底文，看不懂就查，忘了就再看一次 直到我大概有了基本的觀念，基礎代謝、熱量赤字、體脂肪、有氧運動、重量訓練 我開始計算熱量、開始有氧運動 但因為還沒有踏進大型健身房的勇氣，所以找了小型的私人健身工作室學習重訓 在那時最難熬的還是心理層面： 在學餐自助餐夾了很多肉類會被朋友開玩笑說：吃這麼多肉是在減肥嗎？ 還是越減越肥？也經常聽到：我看你去重訓沒用吧幹嘛浪費錢？ 甚至朋友們辦了減肥比賽，很想跟他們說別只在吃水果跟豆漿了 別只做十分鐘操爆腹肌了，但，胖子說的話，沒有說服力 甚至在外受到打擊，回家問親哥：為什麼我都瘦了5公斤了，同學還是笑我胖，說看不出來 我哥回：你覺得100公斤的胖子跟95公斤的胖子有差別嗎？ 恩，哇係大塊呆 https://i.imgur.com/BmtvCtA.jpg
就這樣日復一日 飲食控制但也伴隨著情緒性暴食、一週三到四的有氧、一週一次的重訓課 進步得緩慢，但效果也開始出來了 https://i.imgur.com/shHSRuX.jpg
只靠飲食和有氧搭配一週一次的重訓是不夠的，這時也進入了停滯期 但礙於實在沒勇氣報名能自主訓練的健身房（人多我會怕），我又來體適能板潛水找溫暖了 最後在多方比較以及一股衝動下，決定加了某篇留言處連鎖健身房教練的line 體驗課後也殺了豬公買了課，開始矇懞懂懂又跌跌撞撞的重訓旅程 從了解身體、器材、動作，才剛開始學了那麼一點，10堂課卻也結束了 後來就看著網路影片邊學邊亂練，也存錢為下一次的教練課做準備 不過中間有些小插曲停了一年多 直到又再次續約健身房，買了新的課程，再度步入重訓旅程 同樣的事情重複做，飲食控制、重量訓練、有氧運動，我脫離大胖妹了！ https://i.imgur.com/3LAjCZD.jpg
練著練著，健身變成了興趣，因為想學更多，又來體適能板潛水找教練了 一樣在留言處認識了一位自由教練，諮詢完當天不疑有他的又再度殺了豬公買了課 我這人就是信任專業，使用者付費 哦對了，這之中我的食量毫無減少 但運動的勤，不熟的朋友甚至教練都以為我是吃不胖的體質 我不是一學就懂的腦袋，過程中不斷經歷撞牆期 時常有這樣的想法：為什麼我看得懂但身體就是做不到 最後透過頻繁的練習，不敢說很會，但也進步滿多了 體重體脂也在這期間穩定下降 https://i.imgur.com/XZYFmwI.jpg
因為減了太久的肥，脂肪掉了但肌肉也是 這時已經不在意腹部，開始著重肩膀和背肌 但教練課程結束了，經濟因素也無法再續課，所以後續就是看大量的影片自學、頻繁練習 https://i.imgur.com/mEgVcIc.jpg
最後來個比對圖結尾，謝謝看到這的各位，祝福你們減脂順利 https://i.imgur.com/wrAAxNz.jpg
-- IG：https://www.instagram.com/ytztz/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.241.6.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623580292.A.E7A.html
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06/13 18:33, 2年前 , 1F
現在的身材真好
06/13 18:33, 1F
※ 編輯: yseccret (111.241.6.193 臺灣), 06/13/2021 18:36:16
推
06/13 18:37, 2年前 , 2F
但是168 72應該也不會像照片中那樣？！
06/13 18:37, 2F
※ 編輯: yseccret (111.241.6.193 臺灣), 06/13/2021 18:38:50
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06/13 18:38, 2年前 , 3F
現在真的超美
06/13 18:38, 3F
推
06/13 18:45, 2年前 , 4F
所以時間拉長 正確的飲食運動觀念肯定有用
06/13 18:45, 4F
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06/13 18:46, 2年前 , 5F
但是很多胖了幾十年的人 想要短短幾個月就恢復正常
06/13 18:46, 5F
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06/13 18:47, 2年前 , 6F
短時間看不到想像中的效果就想放棄 那都是自找的
06/13 18:47, 6F
推
06/13 18:57, 2年前 , 7F
肩跟手臂超美 希望我也能跟你一樣
06/13 18:57, 7F
推
06/13 19:03, 2年前 , 8F
好勵志啊
06/13 19:03, 8F
推
06/13 19:04, 2年前 , 9F
超美超好看 謝謝分享!
06/13 19:04, 9F
推
06/13 19:10, 2年前 , 10F
超漂亮！ 好厲害
06/13 19:10, 10F
推
06/13 19:27, 2年前 , 11F
推推
06/13 19:27, 11F
推
06/13 19:33, 2年前 , 12F
168/72之前應該不會那樣 吧？ 恭喜堅持
06/13 19:33, 12F
推
06/13 20:05, 2年前 , 13F
神神神 好想去健身房啊…QQ
06/13 20:05, 13F
推
06/13 20:06, 2年前 , 14F
妳好棒！！
06/13 20:06, 14F
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06/13 20:13, 2年前 , 15F
哇靠
06/13 20:13, 15F
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06/13 20:14, 2年前 , 16F
以前衣服都不能穿了吧
06/13 20:14, 16F
推
06/13 20:28, 2年前 , 17F
背整個倒三角好猛
06/13 20:28, 17F
推
06/13 20:47, 2年前 , 18F
太厲害了
06/13 20:47, 18F
推
06/13 20:51, 2年前 , 19F
推 但72公斤會那麼可怕?! 以為90才會長成那樣
06/13 20:51, 19F
推
06/13 20:53, 2年前 , 20F
推
06/13 20:53, 20F
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06/13 21:11, 2年前 , 21F
私人教練？
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推
06/13 21:11, 2年前 , 22F
推 超強
06/13 21:11, 22F
推
06/13 21:15, 2年前 , 23F
好猛 很美
06/13 21:15, 23F
推
06/13 21:20, 2年前 , 24F
你好棒QQ
06/13 21:20, 24F
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06/13 21:21, 2年前 , 25F
教練兩年前減脂成功，兩天前忽然在ig放上減肥歷程再來PTT
06/13 21:21, 25F
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06/13 21:21, 2年前 , 26F
分享找教練很重要順便推銷ig
06/13 21:21, 26F
推
06/13 22:03, 2年前 , 27F
差真多
06/13 22:03, 27F
推
06/13 22:08, 2年前 , 28F
Respect!我也要好好努力！
06/13 22:08, 28F
推
06/13 22:12, 2年前 , 29F
你好棒！超勵志！
06/13 22:12, 29F
推
06/13 22:18, 2年前 , 30F
推!
06/13 22:18, 30F
推
06/13 22:25, 2年前 , 31F
推
06/13 22:25, 31F
推
06/13 22:26, 2年前 , 32F
好鼓舞人心！！
06/13 22:26, 32F
推
06/13 22:53, 2年前 , 33F
好佩服 太神啦...
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推
06/13 23:01, 2年前 , 34F
厲害！！
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推
06/13 23:02, 2年前 , 35F
超強
06/13 23:02, 35F
推
06/13 23:16, 2年前 , 36F
很美
06/13 23:16, 36F
推
06/13 23:25, 2年前 , 37F
變很美，不過72那張看起來至少85起跳
06/13 23:25, 37F
還有 56 則推文
推
06/15 08:56, 2年前 , 94F
厲害
06/15 08:56, 94F
推
06/15 12:42, 2年前 , 95F
太強！超美的！！
06/15 12:42, 95F
推
06/15 13:45, 2年前 , 96F
這太厲害了
06/15 13:45, 96F
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06/15 14:11, 2年前 , 97F
我的話贅皮部分不嚴重，但肥胖紋在腿根部滿多。
06/15 14:11, 97F
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06/15 14:11, 2年前 , 98F
瘦下來後屁股跟蝴蝶袖其實也變垂，但有一直持續訓練增加
06/15 14:11, 98F
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06/15 14:11, 2年前 , 99F
肌肉量，比較翹臀的照片都是在剛練完的時候拍的xD
06/15 14:11, 99F
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06/15 14:12, 2年前 , 100F
最後，胸部直接小了2個cup..
06/15 14:12, 100F
推
06/15 20:17, 2年前 , 101F
猛喔
06/15 20:17, 101F
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06/15 20:19, 2年前 , 102F
高肌肉量真的是個好防線
06/15 20:19, 102F
推
06/15 22:28, 2年前 , 103F
真滴神
06/15 22:28, 103F
推
06/15 22:45, 2年前 , 104F
太強了
06/15 22:45, 104F
推
06/16 03:29, 2年前 , 105F
哇好棒！勵志推推～腰線好美
06/16 03:29, 105F
推
06/16 08:39, 2年前 , 106F
這真的很猛，恭喜～
06/16 08:39, 106F
推
06/16 10:05, 2年前 , 107F
太神拉
06/16 10:05, 107F
推
06/16 13:50, 2年前 , 108F
好激勵！
06/16 13:50, 108F
推
06/16 14:08, 2年前 , 109F
推一個 超美的
06/16 14:08, 109F
推
06/16 14:53, 2年前 , 110F
推推 太神啦
06/16 14:53, 110F
推
06/16 16:06, 2年前 , 111F
好美!!!
06/16 16:06, 111F
推
06/17 23:02, 2年前 , 112F
超勵志
06/17 23:02, 112F
推
06/18 01:23, 2年前 , 113F
勵志啊
06/18 01:23, 113F
推
06/19 00:10, 2年前 , 114F
勵志
06/19 00:10, 114F
推
06/19 22:41, 2年前 , 115F
好美！！妳好棒！！！
06/19 22:41, 115F
推
06/19 22:52, 2年前 , 116F
手臂好看
06/19 22:52, 116F
推
06/19 23:34, 2年前 , 117F
超強
06/19 23:34, 117F
推
06/20 02:32, 2年前 , 118F
辣死
06/20 02:32, 118F
推
06/20 08:40, 2年前 , 119F
身體瘦下來了，但為何胸部沒瘦下來
06/20 08:40, 119F
推
06/21 15:44, 2年前 , 120F
有點勵志
06/21 15:44, 120F
推
06/21 18:07, 2年前 , 121F
真希望我老婆有你一半的毅力就好
06/21 18:07, 121F
推
06/21 21:05, 2年前 , 122F
超強
06/21 21:05, 122F
推
06/21 22:01, 2年前 , 123F
好猛
06/21 22:01, 123F
推
06/21 22:07, 2年前 , 124F
太強啦！現在身材超級棒的！
06/21 22:07, 124F
推
06/21 23:10, 2年前 , 125F
太猛了 跪著看完
06/21 23:10, 125F
推
06/23 22:46, 2年前 , 126F
我的天 好勵志！！！
06/23 22:46, 126F
推
06/25 07:34, 2年前 , 127F
請問瘦下來後皮膚是自動變緊嗎 還是會擦其他保養品呢
06/25 07:34, 127F
推
06/26 03:50, 2年前 , 128F
勵志推
06/26 03:50, 128F
推
06/26 16:26, 2年前 , 129F
好猛，欣賞你的毅力！
06/26 16:26, 129F
推
06/26 23:24, 2年前 , 130F
沒有贅皮？
06/26 23:24, 130F
推
06/27 02:09, 2年前 , 131F
有夠厲害 好勵志
06/27 02:09, 131F
推
06/27 21:19, 2年前 , 132F
好勵志！
06/27 21:19, 132F
推
06/29 00:55, 2年前 , 133F
推，毅力好強
06/29 00:55, 133F
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