[減肥] 王醫師4+2R測試

看板FITNESS作者cmggq (拍拍)時間2年前 (2021/06/12 19:56)推噓9(9推 0噓 10→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：30 身高：150 體重：60 BMI：27 體脂率：39.8％早餐：高蛋白飲（200ml牛奶＋20g蛋白粉＋5g堅果蛋白＋5g大豆蛋白粉＋纖維粉）午餐：200g青菜＋水煮蛋＋豆腐晚餐：200g青菜＋水煮蛋其他：運動完及睡前會再喝蛋白飲水喝3000c.c一天日常作息時間：純白班8小時，約12點睡覺早上6點起床生活型態：醫技人員健康狀況：正常運動習慣：一四六：跑步至少3km以上或超過30分鐘二三五：玩健身環跟一些部位加強重訓我的問題：大家好，我是冬山茱麗葉看了王醫師的書後自己測試了差不多一個半月我沒有接葉配也沒有去看他的門診以下可能有個人見解畢竟每個人看書有點不一樣他的方法一開始是希望大家能把身體的糖燒光光，糖燒光了，才會去燒脂肪首先，R1純喝高蛋白粉（米森紅茶口味很好喝又方便），什麼都不要吃一直到隔天體重測已經小於0.5kg/天蛋白粉的量約抓一天是1.6－2.2g/kg(你的體重）看分幾餐喝，王醫師是加無糖豆漿接著可以進到下一段R2就是低碳蛋奶素飲食午晚餐青菜部分秤200g 建議是葉菜類、菇類、筍類、豆芽、茄子、瓜類、秋避免有澱粉類或是糖分比較高的青菜如高麗菜、番茄、玉米、地瓜聽說他診所好像會去量膽固醇決定什麼時候要進下個階段，這部分就看大家自己決定 R3: 可以加入雞胸、低脂海鮮約150g 堅果約10～12顆有吃肉可以加入運動，無氧：有氧＝1:1或2:1 這部分是有點奇怪啦感覺有氧應該要多一些可能要拉肌肉量。我個人是一開始就都有保持運動習慣不管他 R4: 中午可加抗性澱粉，如果有吃大餐可以重新回到R1配合168，雖然我看他的168好像還是可以其實還有R5跟R6我也沒測試到那邊他主要概念還是培養腸道菌種，平常喜歡吃什麼，要消化這部分的菌就會比較多，透過飲食附圖是我的目前成效減4公斤6％體脂 4／7測量 http://i.imgur.com/GomjIAm.jpg

6／11測量 http://i.imgur.com/lcFjiLo.jpg

主要可以好好克制自己飲食還是因為失戀了難過嘛自然就吃不下，疫情也沒人約聚餐藉著這個機會好好恢復健康自己是醫技人員，每天做好多心臟檢查現在飲食太好的關係很多人心臟血管都塞住好的放支架就可以，不好的要開心手術了當然這種方式一回復原本的飲食應該馬上就回來了，所以一直都在持續運動想加強肌肉量供大家參考，我了解的也不是很多，我不是營養師，如果有不正確的地方，還請鄉民們多擔我好像是來問問題的吼，大概就是體重跟體脂都持平啦～想再減更多，是不是剛好遇到停滯 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G970F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.187.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623499001.A.499.html ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 19:57:42 ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 19:59:09 ※ 編輯: cmggq (118.165.187.118 臺灣), 06/12/2021 20:05:19

推

taiwan81903

06/13 00:38, 2年前 , 1^F

06/13 00:38, 1^F

推

sahta

06/13 11:44, 2年前 , 2^F

06/13 11:44, 2^F

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cmggq

06/13 12:05, 2年前 , 3^F

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