[問題] 不做深蹲可以用其他動作取代嗎？

看板FITNESS作者 (毛毛)時間3年前 (2021/05/20 15:49), 編輯推噓12(12推 0噓 23→)
留言35則, 16人參與, 3年前最新討論串1/1
小弟初入健身 剛開始有請教練 但發現深度時下背都會酸疼（有腹內壓核心） 教練向我表示 我應該是重心太前面代償了 但是無法重心往後 我ㄧ往後就會蹲不下去 上了4-5堂一樣無法成功... 我有骨盆前傾 我不知道是不是這個因素 我想請問大大 若不做深蹲 有什麼其他機械式的機器可以練到自由深蹲的肌群呢？ 因為我怕姿勢一直錯誤 到時後練到受傷得不償失 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.72.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1621496964.A.B30.html
推
05/20 15:55, 3年前 , 1F
其實深蹲只是一個動作並非非練不可，當身體活動度受限時你
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05/20 15:55, 3年前 , 2F
可以先從其他的動作開始，建議你先練習屈髖再來是庫克蹲箱
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上蹲...
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05/20 15:59, 3年前 , 4F
負重弓步可以嗎？
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05/20 16:02, 3年前 , 5F
應該可以 我看版上有人推分腿蹲 分腿蹲可以練退後側嗎？
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05/20 16:09, 3年前 , 6F
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05/20 16:10, 3年前 , 7F
分腿蹲行嗎 後腳抬高蹲呢?
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05/20 16:11, 3年前 , 8F
高腳杯深蹲
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05/20 16:11, 3年前 , 9F
我基本上不背槓蹲 比較多分腿 保加利亞分腿 跟前蹲 高腳杯
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05/20 17:00, 3年前 , 10F
沒必要ㄧ定要揹槓蹲但疫情過後你需要換教練
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05/20 17:34, 3年前 , 11F
您深蹲前，教練有教您胸腔吸氣挺胸、收肩胛、背槓、腹式呼
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05/20 17:35, 3年前 , 12F
吸、起槓、後退、胸換氣、再下蹲...這一系列的流程嗎？上
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05/20 17:35, 3年前 , 13F
肢體腔穩定都沒教就叫你直接蹲的教練可以換了。
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05/20 17:35, 3年前 , 14F
根本不知道深蹲的訓練價值呵呵
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05/20 17:38, 3年前 , 15F
屁股後座不用刻意，上面先穩定後，下蹲身體就自然而成。
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05/20 21:05, 3年前 , 16F
"重心往後就蹲不下去" 那降重量呢？
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推
05/20 23:26, 3年前 , 17F
可以試試看降重能不能蹲下去？
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05/21 00:41, 3年前 , 18F
他說的蹲不下去一定是失去平衡啦
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05/21 00:42, 3年前 , 19F
如果是太重，就算重心向前也是蹲不下去
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05/21 00:43, 3年前 , 20F
多半是上身太長，小腿短的體型
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05/21 01:09, 3年前 , 21F
墊槓片啊
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05/21 02:17, 3年前 , 22F
用史密斯？
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05/21 02:38, 3年前 , 23F
忘了是從哪裡聽過這句話：「除非你連拉屎蹲都蹲不下去，不
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然不要跟我說你無法練深蹲。」
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05/21 13:14, 3年前 , 25F
以前肌力太弱拉屎蹲不下去現在可以深蹲自重的路過
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05/21 14:41, 3年前 , 26F
我身體長 腿很短 五五身
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05/21 15:30, 3年前 , 27F
那就練分腿。五五身的全蹲容易往後倒，硬要蹲一定重心往
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05/21 15:31, 3年前 , 28F
前對膝蓋壓迫大。
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05/21 15:31, 3年前 , 29F
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05/21 15:33, 3年前 , 30F
你的教練....難道不能目測你的身材嗎？
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05/21 15:34, 3年前 , 31F
一定要練深蹲的話，就穿墊高腳跟的輔助鞋或輔助墊
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推
05/21 23:39, 3年前 , 32F
有骨盆前傾，在重訓時 姿勢的重心都非常重要 因為這是
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05/21 23:39, 3年前 , 33F
體態的問題 應先改善這問題，否則運動都容易 腰背受傷
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推
05/22 20:22, 3年前 , 34F
妳平常不用蹲廁所嗎？
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05/22 20:23, 3年前 , 35F
還是有青蛙腿？
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