[心得] 不惑之年減重心得已刪文
年齡：39
身高：171
體重：最高72/現在大約60
大學之後體重維持60-63左右 持續到35歲
當兵時候因為重度勞動 所以食量大增
大約到66-67公斤
30歲後 發現代謝趨緩 所以開始進行路跑訓練
每次跑程約10公里 周里數約40-50公里
可以輕易跑完半馬 全馬約4pb半
但是35歲那年 因為騎車摔倒 腳踝受傷
半年才痊癒 痊癒後復跑操之過急 得腳底肌膜炎
因此體重上升到72公斤
https://i.imgur.com/dfBoQrW.jpg
加上工作壓力 飲食和酗酒 曾懷疑會一直胖下去
去年開始186的飲食 也停止酗酒
兩週後
https://i.imgur.com/yNbDNVH.jpg
每天186 維持兩個月後 減到59公斤
現在是每天168
每日進食食物 （兩餐）
正常情況 早上8點吃三明治 蛋餅 或漢堡
中午吃排骨或魚肉便當 沒特別選炸或滷
差別比較大的是 酒精攝取量大幅下降
飲食調回比較正常的熱量攝取後
每週會去健身房做強度低的重訓
例如拉背 引體向上 擴胸
做完重訓後 去做半小時划船機或是跑步機
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