[減肥] 停滯期求建議

看板FITNESS作者 (浪子)時間3年前 (2021/03/11 23:09), 編輯推噓11(11推 0噓 39→)
留言50則, 19人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：33 身高：187 體重：89 BMI：25.4 體脂率：約19% ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：na 午餐：na 晚餐：約300g鮭魚或牛肋條 +一份青菜+洋蔥炒蛋/蔥蛋(4-5顆蛋) 1-1.5顆芭樂 黑巧克力 或堅果30g 牛奶 200ml 其他：每日喝原味乳清補充蛋白質 約400卡 日常作息時間：每日基本睡滿7小時 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 一周運動約5-6天 會做胸背腿的重訓,盡量每個部位練到8-9組會接近力竭 一周一兩次輔助衝刺跑或波比跳的高強度間歇約20min 每日運動大約一小時 我的問題： 平常只吃晚餐已經好一陣子了,目前身體很適應無任何不適感 運動力量或體力也沒變差 有刻意減少熱量以及碳水攝取,如果當日運動量較大會再額外補充一點碳水 糖完全不碰 但最近兩周體脂體重都聞風不動 因為覺得飲食已經無法再更少或更清淡了,運動受限時間也很難拉長 所以最近挫折感蠻大的 有人可以給我一些建議嗎? 不確定是否因為我長期斷食造成身體已經偏節能模式 所以很難減,但我肌肉跟力量應該都沒掉? -- W L ERA GS IP SO BB WHIP Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12 Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11 Lee:你確定我們兩個同隊？ Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.161.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615475349.A.BDB.html
推
03/11 23:24, 3年前 , 1F
才兩周 你想一下你胖了幾年
03/11 23:24, 1F
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03/11 23:32, 3年前 , 2F
我不覺得兩周會一下子瘦到理想,但也覺得不該兩周都毫無
03/11 23:32, 2F
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03/11 23:32, 3年前 , 3F
動靜~~
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03/11 23:33, 3年前 , 4F
所以才很想知道目前方式哪裡該再改進的
03/11 23:33, 4F
推
03/11 23:47, 3年前 , 5F
改跑步45min, 初期慢，撐過去就會掉的很明顯，兩周沒什麼
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03/11 23:47, 3年前 , 6F
代表性
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03/11 23:58, 3年前 , 7F
黑巧克力？
03/11 23:58, 7F
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03/12 00:07, 3年前 , 8F
會吃90%的黑巧克力,補充礦物質跟油脂
03/12 00:07, 8F
推
03/12 03:18, 3年前 , 9F
因為你很高，覺得你現在的身材應該還不錯吧
03/12 03:18, 9F
推
03/12 05:28, 3年前 , 10F
在我看來您是節食不是斷食，一日一餐最起碼要吃到逼近TDEE
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03/12 05:28, 3年前 , 11F
（ﴸ0%），硬塞也要塞進去，你的碳水跟蛋白質絕對沒吃夠
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03/12 05:28, 3年前 , 12F
，你目前的極低碳飲食反而要避免過度運動，結果您一週運動
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03/12 05:29, 3年前 , 13F
五六天，重訓都做力竭，還有HIIT，想必您的身體累積性疲勞
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03/12 05:29, 3年前 , 14F
一定破表，，皮質醇升高反而不利于減脂，如果您才剛開始重
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03/12 05:29, 3年前 , 15F
訓兩個禮拜的話，那一定會誤判，新手往往會在短期過於錯估
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03/12 05:29, 3年前 , 16F
自己的水準累積無效訓練。
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推
03/12 11:26, 3年前 , 17F
可怕的飲食餐
03/12 11:26, 17F
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03/12 12:23, 3年前 , 18F
停滯期1~2個月是很正常的，2星期而已不算什麼…
03/12 12:23, 18F
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03/12 12:25, 3年前 , 19F
吃太少吧
03/12 12:25, 19F
推
03/12 12:44, 3年前 , 20F
吃太少
03/12 12:44, 20F
推
03/12 14:10, 3年前 , 21F
你有認真算過你一天的蛋白質吃多少嗎 這菜單看起來只
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03/12 14:10, 3年前 , 22F
有100g蛋白質。你的體重要吃180g蛋白質吧…
03/12 14:10, 22F
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03/12 14:11, 3年前 , 23F
蛋白質吃太少都白練了…
03/12 14:11, 23F
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03/12 14:33, 3年前 , 24F
我會靠乳清去補蛋白質,一天有吃到180g沒問題
03/12 14:33, 24F
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03/12 15:22, 3年前 , 25F
油脂攝取還真高 但又有吃水果不像生銅呢
03/12 15:22, 25F
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03/12 16:02, 3年前 , 26F
說真的就是要時間驗證，兩周到底在急什麼
03/12 16:02, 26F
推
03/12 16:02, 3年前 , 27F
我的年齡和身高甚至重訓天數都和你差不多，只是我沒有有
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03/12 16:02, 3年前 , 28F
氧而已，目前三餐正常吃不額外吃零食精準食物體重從84降
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03/12 16:02, 3年前 , 29F
到79還在持續下降中，給原po參考
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03/12 16:03, 3年前 , 30F
你的體脂算正常值，要減本來就需要拉長時間或做的很極端
03/12 16:03, 30F
推
03/12 20:09, 3年前 , 31F
187體重90以下不算胖了吧QQ
03/12 20:09, 31F
推
03/13 01:11, 3年前 , 32F
如果剛練就大概吃到tdee吧
03/13 01:11, 32F
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03/13 01:12, 3年前 , 33F
新手很有機會增肌減脂
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03/13 01:12, 3年前 , 34F
然後建議碳水可以拉高
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03/13 01:12, 3年前 , 35F
運動表現會比較好
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03/13 01:12, 3年前 , 36F
不管低碳或是低脂，目的都是要熱量赤字
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03/13 01:12, 3年前 , 37F
但是對我自己來講碳水高一點會比較有力
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03/13 18:28, 3年前 , 38F
喝乳清的時間點？
03/13 18:28, 38F
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03/13 18:30, 3年前 , 39F
如果沒有限制在晚餐喝，就四不像阿！
03/13 18:30, 39F
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03/13 18:30, 3年前 , 40F
不像斷食、不像生酮 單純就是節食
03/13 18:30, 40F
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03/13 21:26, 3年前 , 41F
我平常大概是做20/4 乳清都是晚上運動完喝
03/13 21:26, 41F
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03/13 21:27, 3年前 , 42F
我本來就不想做生酮飲食,我還是吃大量蛋白以防掉肌肉
03/13 21:27, 42F
推
03/13 23:15, 3年前 , 43F
建議原型食物為主，均衡攝取不同營養，有運動不要吃太少
03/13 23:15, 43F
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03/13 23:20, 3年前 , 44F
204吃一餐太辛苦，至少吃兩餐，碳水也要吃，蛋白不要過量
03/13 23:20, 44F
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03/14 01:21, 3年前 , 45F
這樣吃不會餓哦
03/14 01:21, 45F
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03/14 06:03, 3年前 , 46F
204？我會 乳清、堅果、巧克力、牛奶、水果都不吃！肉類：雞
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03/14 06:03, 3年前 , 47F
腿肉、五花肉、牛肉再多一些 ！蛋白質不變、排低碳日 高碳日
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03/14 06:03, 3年前 , 48F
用肉類 補足油脂
03/14 06:03, 48F
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03/14 06:24, 3年前 , 49F
斷食 其實就是靠拉長空腹時間，消耗掉肝醣儲備，讓身體在12
03/14 06:24, 49F
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03/14 06:24, 3年前 , 50F
小時開始將脂肪拿出來當做能源使用！來達到減脂效果！
03/14 06:24, 50F
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