[心得] 2020年減重10kg分享

看板FITNESS作者 (希洗卡)時間3年前 (2021/01/15 22:27), 3年前編輯推噓58(60推 2噓 12→)
留言74則, 60人參與, 3年前最新討論串1/1
這篇主要是想跟大家分享2020年66->56kg的過程 但其實減重也不是去年的事了，習慣性把減肥掛嘴邊的我也是有很多故事 首先，先來兩張2013年全盛時期的照片 https://i.imgur.com/cprall9.jpg
https://i.imgur.com/BhdSQ2z.jpg
這時的我體重約73-75公斤 你說體脂？ 根本沒在運動，也不想知道體脂那種東西... 當時因為工作壓力大 把所有壓力都用「吃」來發洩 下班後自己去吃滷味，一大盤加工品再加兩包王子麵，或是金仙滷肉飯跟一堆小菜，透過 吃才覺得心靈是滿足的，不知不覺就變成那樣了 2014年毅然決然辭去工作出國留學 第一個學期住在學校宿舍 早餐跟晚餐大多在宿舍餐廳吃 大概三個多月後學期快結束了 發現學校健身房有體重計 量完後還跟同學說：「這體重計很爛欸根本不準」 量出來68公斤 我每天吃很多怎麼可能瘦7公斤 （後來才知道體重機沒壞） 研究之下覺得學校宿舍飲食真的很適合減肥欸 第二個學期開始搬出去自己一個人住套房 偶爾自己煮 會用維力炸醬醬炒飯、馬鈴薯燉肉、栗子炊飯、蕃茄蛋花麵線...等等，喜歡一鍋到底的 料理 但飲食方面還是沒在忌口 常常晚上叫一盒炸雞外送 因為討厭炸雞隔夜微波味道會變 當晚就把整盒炸雞吃掉了 而且常常這樣做 （這件事朋友到現在還在講XD） 畢業回台灣以後體重也是維持在66-70公斤之間 2018年準備結婚以及剛接觸健康減重觀念 靠著低碳飲食+健身房團課瘦到了60公斤 當時參加的健身房是團課上到飽 我就常常同一天上完壺鈴接著上TRX 覺得自己體力變好 量inbody也是肌肉量增加了不少 可是我的體脂肪一直處於30%以上 健身房一直推崇肌力訓練為上 對此我也深信不疑 但又不知道要怎麼降我的體脂肪 努力做便當 努力運動 效果就是不佳 結婚完也開始懶得去運動 漸漸地 2020年初體重又來到了66公斤 2020年3月 結束原本健身房合約時量的inbody 體重65.3公斤 體脂肪是33% 內臟脂肪10 https://i.imgur.com/pBY9Zpe.jpg
大概5月左右開始自主重訓 看了很多youtube 以前去健身房都覺得重訓區讓人很不自在又不知如何開始 看了youtube影片覺得幫助很大 也重新認識營養素 知道糖醣差在哪裡 胰島素阻抗 繼續自己準備餐點 7月開始加入有氧 但體重大概只降到64公斤左右 在看完許多關於間歇性斷食的說明與影片後 8/14開始進行間歇性斷食 一開始想從168開始 但長久以來我幾乎都沒有吃晚餐 只是下午傍晚會吃零食 所以間歇性斷食的方式是吃早餐跟午餐 剛好是20小時不吃、4個小時吃東西 下午一點後當同事拿出食物時我都忍痛拒絕 剛開始的一個月非常有感 肚子明顯小了一圈 而且便秘的問題也解決了 真的很神奇....從原本兩天一次大號變成幾乎每天都有（雖然有的人不想知道 但我還是 想講 真的超順而且超多XD ） 我早餐跟中餐都吃很飽 斷食前常常喝一杯無糖拿鐵或是高蛋白再按下斷食 通常一天吃這樣 範例A 早餐 https://i.imgur.com/yAfaEMy.jpg
午餐 https://i.imgur.com/fxCdgvU.jpg
範例B 早餐 https://i.imgur.com/oHZw2Cu.jpg
午餐 https://i.imgur.com/ACfdLy3.jpg
範例C 早餐 https://i.imgur.com/jZLcEyO.jpg
午餐 https://i.imgur.com/MSwfbfP.jpg
(自己做花椰菜米韓式拌飯 有夠好吃） 範例D 早餐 https://i.imgur.com/PEBwt3H.jpg
午餐 https://i.imgur.com/ymRTE7c.jpg
搭配重訓與有氧 還有空中瑜伽、TRX、飛輪等團課（喜歡的運動都來者不拒！下班沒事就運動） 三個月的時間就從64公斤-> 58公斤 每天還是吃飽飽的 而且我晚上其實也不太餓 （可能本來就沒在吃晚餐的關係吧） 有種多年來終於找到適合自己的減重方法的感覺 覺得自己除了排便超順以外 最明顯就是上半身原本很壯（富含油脂的壯） 到後來變得很扁 好看多了 到了12月又再降到56公斤 對比這一年真的差滿多的 體脂肪也降到24左右 覺得不可思議 https://i.imgur.com/BG0e0Ll.jpg
現在的我雖然肚子還是有點肉 可是看著鏡子中的自己 真的很喜歡 https://i.imgur.com/Jtuu91M.jpg
https://i.imgur.com/SPMM4nw.jpg
https://i.imgur.com/zCRu9s9.jpg
https://i.imgur.com/QSTJSxT.jpg
https://i.imgur.com/WmnAsqc.jpg
突然想到常常有同事在公司裡或是大樓外看到我 後來跟我說他都不確定是不是我 因為背影整個不一樣XD 我沒有一定要冰塊腹肌或是超級大蜜臀還是名模鉛筆腿 但是健檢報告出來紅字少很多 以前的中度脂肪肝不見了 就覺得很滿足 減脂到現在覺得維持以及調整心態很重要 別人成功的減肥法不一定適合你 在沒有多方了解下就去嘗試是很冒險的 走捷徑卻沒有了解當初自己怎麼變胖 減肥期間結束後就怎麼胖回來 而且可能反彈更大 我現在都是佛系斷食 想吃的東西就吃 適量就好 像我這種容易吃過量的人 要吃餅乾時就拿出小盤子 把要吃的份量裝在盤子裡 其他收進抽屜裡 明天餅乾還在 明天再吃剩下的 晚上不餓就不特別吃 出去玩也是一天五餐吃好吃滿 找個旅伴一起share食物 每樣當地美食都不用因為減肥而錯過 每天過得很開心 吃得很開心 運動也很開心 這應該就是達成我目前的目標了 補充一下：我覺得減重不可以很辛苦，很辛苦的話很快就會放棄了！太壓抑自己的話容易 引起心理不平衡而暴食 我很喜歡一位德國籍網紅的觀念 他說他80%吃健康營養的食物、20%吃自己喜歡的食物，這樣才能正常過生活，反彈才是我 們最大的敵人 至於聽到「斷食」就一直罵的熱心長輩們 我跟老公都選擇性把一隻耳朵關起來一邊跟他們耐心解釋 因為我跟老公都是工作壓力大就暴食型 後來我們把壓力用運動來發洩 有的運動網紅把跑步講得像妖魔鬼怪 但我們跑完都覺得很舒壓心情很好 不想太侷限自己做的運動類型 是說我老公看到我間歇性斷食成效很好 後來就一起加入 他那種肚子餓EQ就變低的人 竟然也很有毅力實施到現在 體脂肪降了很多 加上重訓 看起來帥氣很多XD 找個跟你一起努力的人真的也很重要 希望這篇能幫到在減重路上的你 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.220.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1610720879.A.C5F.html
推
01/15 22:54, 3年前 , 1F
推！超勵志的
01/15 22:54, 1F
推
01/15 23:09, 3年前 , 2F
厲害
01/15 23:09, 2F
推
01/15 23:19, 3年前 , 3F
很棒！
01/15 23:19, 3F
推
01/15 23:22, 3年前 , 4F
差好多！！我要向你看齊啊啊
01/15 23:22, 4F
推
01/15 23:23, 3年前 , 5F
找到適合自己的方法真是太好了！！
01/15 23:23, 5F
推
01/15 23:27, 3年前 , 6F
請問不吃晚餐運動時候不會很難受或不舒服嗎？
01/15 23:27, 6F
不會耶XD 中午吃很飽（而且有碳水） 晚上六點下班去運動剛剛好 但若是早上沒進食前 去硬舉真的沒力 ※ 編輯: wickedwitch (180.218.220.215 臺灣), 01/15/2021 23:33:53
推
01/16 00:36, 3年前 , 7F
天啊啊啊好厲害
01/16 00:36, 7F
推
01/16 00:36, 3年前 , 8F
超屌 身材變很好看
01/16 00:36, 8F
推
01/16 00:50, 3年前 , 9F
好強 身材變超好
01/16 00:50, 9F
推
01/16 01:55, 3年前 , 10F
很厲害 很好看
01/16 01:55, 10F
推
01/16 03:50, 3年前 , 11F
可惜也瘦到胸了
01/16 03:50, 11F
老公說胸瘦到一點點而已 還在滿意範圍XDDD
推
01/16 06:23, 3年前 , 12F
加油
01/16 06:23, 12F
※ 編輯: wickedwitch (180.218.220.215 臺灣), 01/16/2021 07:13:00 ※ 編輯: wickedwitch (180.218.220.215 臺灣), 01/16/2021 07:36:28
推
01/16 07:37, 3年前 , 13F
推！
01/16 07:37, 13F
推
01/16 07:50, 3年前 , 14F
是在享健身練嗎? 我也是XD
01/16 07:50, 14F
去體驗時拍的 很喜歡那裡可惜離生活圈太遠 不能常去 我覺得環境好的健身房會增加運 動意願XD
推
01/16 08:15, 3年前 , 15F
妳現在這樣剛剛好吧 可以開始嘗試增肌了
01/16 08:15, 15F
對亞 冬天正是增肌好時期 該來規劃了
推
01/16 10:05, 3年前 , 16F
我中午12點吃，下午三點運動就不行了XD看來是碳水不夠，
01/16 10:05, 16F
→
01/16 10:05, 3年前 , 17F
羨慕不用吃晚餐也不會餓，可以超好分配運動時間的～
01/16 10:05, 17F
足夠的油脂跟蛋白質也蠻重要的啦 我都吃很能止餓的食物 而且吃不少 沒精算熱量 多喝 一杯乳清我覺得不錯
推
01/16 10:17, 3年前 , 18F
棒！
01/16 10:17, 18F
推
01/16 11:05, 3年前 , 19F
推
01/16 11:05, 19F
推
01/16 11:09, 3年前 , 20F
漂亮！
01/16 11:09, 20F
推
01/16 11:45, 3年前 , 21F
好厲害！而且餐點看起來好吃
01/16 11:45, 21F
我無法接受自己吃不好吃的食物XD 而且一定要吃飽
推
01/16 13:49, 3年前 , 22F
推推推
01/16 13:49, 22F
推
01/16 13:56, 3年前 , 23F
推推
01/16 13:56, 23F
推
01/16 14:10, 3年前 , 24F
好厲害推推
01/16 14:10, 24F
推
01/16 14:14, 3年前 , 25F
J個卡稱 很屌 2020瘦25kgs路過
01/16 14:14, 25F
你超強耶！！！！！！
推
01/16 14:47, 3年前 , 26F
厲害
01/16 14:47, 26F
推
01/16 15:06, 3年前 , 27F
推推
01/16 15:06, 27F
推
01/16 15:32, 3年前 , 28F
空瑜是在F開頭的教室嗎 身材越來越好!!!
01/16 15:32, 28F
沒錯唷 中山站那間 我最愛網美健身房了 空瑜真的不容易但好好玩XD
推
01/16 16:16, 3年前 , 29F
推
01/16 16:16, 29F
推
01/16 18:29, 3年前 , 30F
難怪人家說胖妹都是潛力股
01/16 18:29, 30F
還有 14 則推文
還有 7 段內文
希望你也可以快點找到不放棄美食 但又可以健康生活的方法
推
01/17 15:00, 3年前 , 45F
推
01/17 15:00, 45F
推
01/17 16:53, 3年前 , 46F
推推！勵志文！
01/17 16:53, 46F
噓
01/17 17:59, 3年前 , 47F
斷食仔Zzz
01/17 17:59, 47F
推
01/17 18:26, 3年前 , 48F
推一個
01/17 18:26, 48F
推
01/17 21:06, 3年前 , 49F
現在很好看！
01/17 21:06, 49F
推
01/17 22:14, 3年前 , 50F
找到自己的方法就是讚讚 推推
01/17 22:14, 50F
推
01/18 01:17, 3年前 , 51F
推好文 在沙灘板八年了 多年來看過很多把自己逼得要
01/18 01:17, 51F
→
01/18 01:17, 3年前 , 52F
死的PO文當作分享的文章 很懷疑那些人現在還在健身
01/18 01:17, 52F
→
01/18 01:18, 3年前 , 53F
這條路上嗎??就我觀察這些人通常放棄居多 健身是我
01/18 01:18, 53F
→
01/18 01:18, 3年前 , 54F
抒發壓力的方式之一 默默地一個人練完 身體又痠又爽
01/18 01:18, 54F
→
01/18 01:18, 3年前 , 55F
的感覺非常地舒暢 飲食我是沒在忌口的(但也不是大吃
01/18 01:18, 55F
→
01/18 01:18, 3年前 , 56F
大喝) 一樣可以保有健康和好體態 所以健身對我而言
01/18 01:18, 56F
→
01/18 01:18, 3年前 , 57F
從來就不是件痛苦的事情
01/18 01:18, 57F
健康的心理才會有健康的身體 你也很棒: )
推
01/18 01:23, 3年前 , 58F
好厲害而且那個食物看起來好好吃！！！
01/18 01:23, 58F
我無法接受吃不好吃的食物XD
推
01/18 03:28, 3年前 , 59F
羨慕...我是完全無法斷食的體質，超過8小時沒有進食
01/18 03:28, 59F
→
01/18 03:28, 3年前 , 60F
，就會嚴重胃痛...（醫生也只說是消化能力太好的類
01/18 03:28, 60F
→
01/18 03:28, 3年前 , 61F
型，要我不要長時間空腹
01/18 03:28, 61F
斷食真的很看人 腸胃不適的話只能放棄T_T
推
01/18 09:53, 3年前 , 62F
勵志推!! 自己也正在努力><
01/18 09:53, 62F
推
01/18 10:33, 3年前 , 63F
天啊偶像！！想請教你重訓跟有氧會同一天做嗎？
01/18 10:33, 63F
我會耶 重訓是雕塑 有氧是紓壓 很多人鼓勵有氧重訓分天 但我覺得飲食還是比運動影響 力來的大啦 能夠持續開心運動下去就可以 細節我沒有很在意的
噓
01/18 11:41, 3年前 , 64F
邊工作邊撿，你已經贏過多數的健身網紅了，觀念很棒
01/18 11:41, 64F
下班從辦公室到健身房那段路覺得最遙遠（冬天好懶） 但是開始動起來又覺得自己有來 運動真是對的選擇 ※ 編輯: wickedwitch (49.214.214.214 臺灣), 01/18/2021 20:12:51
推
01/18 20:54, 3年前 , 65F
好厲害
01/18 20:54, 65F
推
01/18 23:11, 3年前 , 66F
請問您多高呢
01/18 23:11, 66F
我162公分唷
推
01/19 07:28, 3年前 , 67F
好棒喔！
01/19 07:28, 67F
※ 編輯: wickedwitch (49.214.214.214 臺灣), 01/19/2021 08:18:49
推
01/19 23:38, 3年前 , 68F
好勵志，手搖飲是點不加料無糖茶嗎
01/19 23:38, 68F
對唷 我本來就只喝無糖茶 :D 但大概一年喝1-2次珍奶
推
01/21 07:47, 3年前 , 69F
推推，請問原PO會有跟親友晚上聚餐的問題嗎?
01/21 07:47, 69F
有耶 疫情開始前超常聚餐 但自從2020年初有疫情後大家幾乎都不約了 我還記得9月有次 終於約晚餐 因為朋友們知道我在間歇性斷食不吃晚餐 就約了永心鳳茶 他們吃飯喝茶 而 我...真的只點了一壺無糖熱茶 XDDD ※ 編輯: wickedwitch (49.214.214.214 臺灣), 01/21/2021 08:33:59
推
01/21 22:05, 3年前 , 70F
推
01/21 22:05, 70F
推
01/21 23:12, 3年前 , 71F
超有意志力的。
01/21 23:12, 71F
推
01/23 08:08, 3年前 , 72F
超棒的身材！能維持運動好厲害
01/23 08:08, 72F
推
01/23 21:27, 3年前 , 73F
改善胰島素阻抗真的幫助很大 瞬間減很快 過來人推一個
01/23 21:27, 73F
推
01/24 09:01, 3年前 , 74F
推
01/24 09:01, 74F
‣ 更多 wickedwitch 的文章
文章代碼(AID): #1W0QPlnV (FITNESS)