[問題] 請問大家怎麼抓熱量!!

看板FITNESS作者 (魯魯咪的魯蛇)時間3年前 (2020/12/20 21:58), 3年前編輯推噓34(34推 0噓 27→)
留言61則, 38人參與, 3年前最新討論串1/1
如題 小魯一直很納悶，版上大家怎麼計算熱量 除了自己處裡，可以知道放多少克的肉， 或是買超商，有營養標示的食物 其他，如自助餐、一般店家、火鍋店等等 都沒有營養標示 https://imgur.com/sNNeo4q
這是我今天的午餐，請問大家會怎麼估算 左上方:蛋+洋蔥 右上方:菜 右下方:上面是花椰菜下面是炒洋蔥 主餐:兩個肉+ 一個肉球? 然後一碗飯 這餐的熱量 + 蛋白質的攝取克數 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.196.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1608472704.A.790.html ※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:01:24
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12/20 22:02, 3年前 , 1F
我估這盤113元
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12/20 22:03, 3年前 , 2F
吃外食開心最重要 別斤斤計較那一點點熱量 太辛苦了
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可是我每一餐都是外食欸XD 我想降一下體脂肪QQ 最近好像卡關惹QQ ※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:04:43
推
12/20 22:07, 3年前 , 3F
想減脂還吃肉丸阿 先搞懂該吃什麼吧
12/20 22:07, 3F
那顆肉不健康嗎? 吃起來像是用蒸的 所以就夾惹QQ ※ 編輯: mHRUed (118.150.196.54 臺灣), 12/20/2020 22:08:36
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12/20 22:09, 3年前 , 4F
為什麼這張圖這麼大啊 看完就手滑點了一份麥當勞炸雞餐...
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推
12/20 22:10, 3年前 , 5F
買個電子秤，挑原型食物吃，搭配MFP
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12/20 22:18, 3年前 , 6F
先懂做菜。如果不懂做菜就吃原型食物
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廉價的肉丸肉餡。大都一堆肥油
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12/20 22:22, 3年前 , 8F
所以大家要健身要減脂都會自己開伙的原因之一就是好估
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算熱量
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12/20 22:36, 3年前 , 10F
秤久就知道了
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12/20 23:08, 3年前 , 11F
211+168 吃飽吃好 沒算熱量
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12/20 23:27, 3年前 , 12F
下載app啊，上面都有食物直接參考了
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12/20 23:35, 3年前 , 13F
外食減脂族+1，四個半月減9%體脂幾乎沒在算熱量，但都吃
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原型食物，你那盤我會把肉丸換成蛋
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12/20 23:50, 3年前 , 15F
有興趣可以去找運動營養學去上 受益匪淺
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12/21 00:00, 3年前 , 16F
吃外面很難掌握，不知道店家會加什麼，即使是蔬菜也很油
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12/21 00:12, 3年前 , 17F
粗估1000卡，肉丸誤差值最大，如果是很多肥肉就超過了，
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推
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我為了容易估算就盡可能自己備餐，比較方便
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不備餐的話，你也可以買回家再分開秤重
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12/21 01:10, 3年前 , 20F
但是你要瞭解，自己備餐加多少東西自己知道。自助餐那種
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多了不少回鍋油之類的，油的熱量也要抓一下
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推
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另外就是自己備餐久了也會比較有概念，外食的時候憑感覺
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抓份量會比較準
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推
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淺看800～900
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我也估大概1000大卡
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不會細算就抓份量 菜2份肉1份澱粉1份手掌大
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12/21 09:27, 3年前 , 27F
自助餐的青菜都偏油要小心
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應該不到1000，但800是有的
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我估是800左右
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800 +1
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900上下
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飯熱量約250卡，烤雞帶皮約350g約500卡，大肉丸估150卡
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加總起來應該有900卡上下
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12/21 13:39, 3年前 , 34F
超商賣場看熱量表 看久了多少心心裡有底
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900
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可以粗估 雞腿約200 菜用油炒的一個自助餐格算75 肉丸很油一
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小球200 蛋類算100 總約800上下
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飯很小 大約150不到
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推
12/22 00:17, 3年前 , 39F
我只算熱量而已，通常都會買健康餐，都會有標示幾大卡
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如果要詳細點，之前WG教練有介紹一款拍照食物可以顯示
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卡路里和營養資訊的，可以去Goolge看看卡路里啥的
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12/22 10:56, 3年前 , 42F
1000
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我估計破千 帶皮雞腿兩塊有500 肉丸約有200 飯280 雞蛋洋
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12/22 19:18, 3年前 , 44F
蔥花椰菜跟炒菜油不算都要破千了...
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12/22 19:54, 3年前 , 45F
1000 +1
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1000
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那兩塊肉就很高了
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12/22 21:39, 3年前 , 48F
左下隨便算就600了，其他菜+飯 也隨便就400了
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推
12/22 22:43, 3年前 , 49F
感覺1000-1200吧 自助餐都很油
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12/22 23:00, 3年前 , 50F
你今天這樣吃，隔天體重上升的話，隔天同樣的食物再把
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12/22 23:00, 3年前 , 51F
份量減少就好
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推
12/22 23:59, 3年前 , 52F
問題是外食通常比較鹹，隔天水腫體重浮動我的經驗最
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12/22 23:59, 3年前 , 53F
大+-2公斤，只看一天絕對不準啦
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12/23 00:01, 3年前 , 54F
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12/23 08:34, 3年前 , 55F
FatSecret 好用～
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12/23 18:12, 3年前 , 56F
1000
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12/24 08:25, 3年前 , 57F
減脂會估900以上，這種菜油很多吃一堆脂肪，然後肉丸跟水餃
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12/24 08:25, 3年前 , 58F
一樣，都是高脂肪部位，還混入澱粉
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12/24 17:38, 3年前 , 59F
FatSecret感覺都會低估，我是加總完自己再多加個1-200卡
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12/24 17:38, 3年前 , 60F
上去
12/24 17:38, 60F
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12/26 10:11, 3年前 , 61F
一碗飯大約都三百卡左右 純青菜一格八十卡 肉要看情況
12/26 10:11, 61F
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