[減肥] 怎麼數字都沒變化

看板FITNESS作者 (天氣晴)時間3年前 (2020/12/19 10:24), 3年前編輯推噓23(23推 0噓 44→)
留言67則, 25人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：166 體重：78 BMI：28 體脂率：33% 三餐內容： 早餐：不吃，有去運動會吃根香蕉 午餐：低碳水高蛋白（原型食物） 晚餐：原型食物 其他：運動後會泡一杯乳清喝；碳水攝取平均約100g-150g ；蛋白值平均約140-160g 熱量攝取大概1800-2000 飲水：2500-3000 日常作息時間：平均睡眠5-6小時（很淺眠） 生活型態：輪班工作者，久坐居多 健康狀況：正常 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：平均一週5天重訓+有氧 重訓大概1.5-2小時；有時間會快走30min跑步機（速度約5） 重訓內容：腿背胸休息 這樣安排；主要三項都會用高重量低次數約5RM;其餘副項會抓8-1 2RM 深蹲+硬舉+臥推： 不含熱身8組；5組5RM+3組10RM。 副項10-12RM 4-5組，3-4種動作 背日會加上二頭；胸日加上三頭 大概都練感受度12RM*3組 三種動作 我的問題：重訓一陣子；大概維持半年 最近這三個月，比較勤勞，但量測inbody發現肌肉量上不去；雖然體脂有下降，但也只有 一點點，不知道是哪裡出錯？ 重訓的重量都有慢慢上升，為什麼肌肉量還是沒有變化。（有氧運動這個月才加上而已） 附上量測紀錄 https://i.imgur.com/86tjBrP.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.130.174 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1608344644.A.970.html ※ 編輯: yonglun0116 (42.77.130.174 臺灣), 12/19/2020 10:24:55 ※ 編輯: yonglun0116 (42.77.130.174 臺灣), 12/19/2020 10:25:57
推
12/19 10:36, 3年前 , 1F
低估熱量跟碳水量 end
12/19 10:36, 1F
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12/19 10:51, 3年前 , 2F
碳水吃太少 肌肉過了蜜月期後就很難成長
12/19 10:51, 2F
推
12/19 10:56, 3年前 , 3F
低估熱量吧,我比你高一點,之前靠運動瘦不下來後,開始
12/19 10:56, 3F
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12/19 10:56, 3年前 , 4F
控制飲食熱量,半年也瘦了10
12/19 10:56, 4F
推
12/19 11:41, 3年前 , 5F
速度5應該沒什麼有氧的效果，看看心率吧
12/19 11:41, 5F
推
12/19 11:50, 3年前 , 6F
人不是植物想長肉還不給資源 多數人想的卻永遠往反方向
12/19 11:50, 6F
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12/19 11:50, 3年前 , 7F
操作…
12/19 11:50, 7F
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12/19 11:54, 3年前 , 8F
那為什麼脂肪降那麼慢？
12/19 11:54, 8F
推
12/19 12:08, 3年前 , 9F
重訓那麼久是做什麼啊
12/19 12:08, 9F
推
12/19 12:12, 3年前 , 10F
重訓日應該要高碳
12/19 12:12, 10F
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12/19 12:26, 3年前 , 11F
降脂慢 應該是熱量被低估了
12/19 12:26, 11F
推
12/19 12:34, 3年前 , 12F
所以你是想增肌還是減脂 選一個專心做
12/19 12:34, 12F
推
12/19 13:03, 3年前 , 13F
你有可能三個月就變很胖嗎？
12/19 13:03, 13F
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12/19 13:03, 3年前 , 14F
才三個月急什麼？如果一年都沒變化再來討論吧
12/19 13:03, 14F
推
12/19 13:07, 3年前 , 15F
三個月減的掉2.35kg脂肪，約18000大卡
12/19 13:07, 15F
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12/19 13:07, 3年前 , 16F
每天熱量赤字200很合理阿！
12/19 13:07, 16F
推
12/19 13:45, 3年前 , 17F
你想快點看到成效就增加有氧量阿 你還一堆脂肪能減
12/19 13:45, 17F
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12/19 13:46, 3年前 , 18F
我減重有氧重訓各一小時 體脂率33到16過程中沒掉肌肉
12/19 13:46, 18F
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12/19 13:47, 3年前 , 19F
只是能同時增肌又減脂只有新手期一開始而已 不要肖想
12/19 13:47, 19F
推
12/19 14:01, 3年前 , 20F
肌肉量3個月本來就很難提升，更何況在熱量赤字下
12/19 14:01, 20F
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12/19 16:38, 3年前 , 21F
謝謝大家給建議
12/19 16:38, 21F
推
12/19 17:57, 3年前 , 22F
執行時間多久？
12/19 17:57, 22F
推
12/19 17:59, 3年前 , 23F
歐原來在最下面，建議增加有氧吧，重訓一小時就好
12/19 17:59, 23F
推
12/19 18:19, 3年前 , 24F
我身高跟你一樣高，八月開始上健身房的時候量inbody體重
12/19 18:19, 24F
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12/19 18:19, 3年前 , 25F
跟體脂也跟你差不多，平均一周去五天健身房有氧跟重訓都
12/19 18:19, 25F
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12/19 18:19, 3年前 , 26F
做做，到12月初量的時候體重68kg,體脂19,肌肉31公斤，這
12/19 18:19, 26F
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12/19 18:19, 3年前 , 27F
四個月體重減了9公斤，肌肉卻只增加1kg,結論是增肌比減
12/19 18:19, 27F
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12/19 18:19, 3年前 , 28F
脂困難許多，飲食部分只靠兩點1.早餐不吃，午餐晚餐隨便
12/19 18:19, 28F
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12/19 18:19, 3年前 , 29F
吃（麥當勞，拿坡里之類的也來者不拒）但會吃7、8分飽就
12/19 18:19, 29F
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12/19 18:20, 3年前 , 30F
停了，給您參考
12/19 18:20, 30F
推
12/19 18:26, 3年前 , 31F
重訓完還可以喝乳清蛋白，我有時候會沒補充到，可能因為
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12/19 18:26, 3年前 , 32F
這樣增肌才這麼慢
12/19 18:26, 32F
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12/19 18:28, 3年前 , 33F
跑步機跑速可能太慢，如果快跑腳會不舒服可以換其它有氧
12/19 18:28, 33F
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12/19 18:28, 3年前 , 34F
取代沒必要非得用慢跑
12/19 18:28, 34F
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12/19 18:59, 3年前 , 35F
謝謝 ！
12/19 18:59, 35F
推
12/19 20:46, 3年前 , 36F
狂吃甜食 三個月變很胖好像不難 哈哈哈哈
12/19 20:46, 36F
推
12/19 21:36, 3年前 , 37F
早餐是最重要的，一定要吃好
12/19 21:36, 37F
推
12/19 23:23, 3年前 , 38F
重訓花太多時間了 嚴格要求自己一小時內做完
12/19 23:23, 38F
推
12/19 23:31, 3年前 , 39F
量都吃不夠怎麼增不掉就偷笑了
12/19 23:31, 39F
推
12/19 23:46, 3年前 , 40F
飲食問題 要是真的只照這樣吃訓練量又足夠不太可能這
12/19 23:46, 40F
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12/19 23:46, 3年前 , 41F
樣
12/19 23:46, 41F
推
12/20 03:48, 3年前 , 42F
這三個月差不多是你的神經適應期
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12/20 03:48, 3年前 , 43F
我在3~10個月這段期間開始起飛，前提是重訓一天都不蹺掉
12/20 03:48, 43F
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12/20 03:49, 3年前 , 44F
而且必須保證訓練品質跟重量緩步上升
12/20 03:49, 44F
※ 編輯: yonglun0116 (223.139.253.195 臺灣), 12/20/2020 07:05:50
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12/20 07:06, 3年前 , 45F
我有更新我訓練內容！
12/20 07:06, 45F
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12/20 07:07, 3年前 , 46F
就是因為緩慢且穩定上升，回頭看看我的
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12/20 07:07, 3年前 , 47F
肉量都沒有提升
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12/20 07:15, 3年前 , 48F
我有可能訓練過多嗎？腿背胸休腿背胸休
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12/20 07:15, 3年前 , 49F
訓練組數太高嗎？
12/20 07:15, 49F
推
12/20 08:25, 3年前 , 50F
脂肪變化快，肌肉變化慢，不管增或減都是，狂吃甜食
12/20 08:25, 50F
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12/20 08:25, 3年前 , 51F
都增脂肪當然肥的快
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12/20 08:27, 3年前 , 52F
訓練有沒有過度要看人，我之前減脂胸背肩腿大概兩周
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12/20 08:27, 3年前 , 53F
才休一次，效率也還不錯23%—>17%
12/20 08:27, 53F
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12/20 10:34, 3年前 , 54F
再多睡一點看看
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12/20 10:38, 3年前 , 55F
我不愛甜食，一年大概吃不到五次
12/20 10:38, 55F
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12/20 15:09, 3年前 , 56F
我加油 謝謝大家
12/20 15:09, 56F
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12/20 16:55, 3年前 , 57F
跑步機坡度調到5、速度加快到8，慢慢習慣後再延長時間跟
12/20 16:55, 57F
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12/20 16:55, 3年前 , 58F
加快速度，另外重訓強度也要增強，不過最重要的是飲食，
12/20 16:55, 58F
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12/20 16:56, 3年前 , 59F
盡量控制每天攝取的熱量，同時不要碰炸物、飲料跟精緻澱
12/20 16:56, 59F
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12/20 16:56, 3年前 , 60F
粉類，我二個多月體脂肪下降3%多，體重也降了三公斤，而
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12/20 16:56, 3年前 , 61F
且身體愈來愈清爽，給你參考
12/20 16:56, 61F
推
12/20 21:55, 3年前 , 62F
如果你是剛開始接觸重訓，那三個月真的差不多是神經
12/20 21:55, 62F
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12/20 21:55, 3年前 , 63F
適應期而已，肌肉沒什麼增加也很正常
12/20 21:55, 63F
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12/20 21:57, 3年前 , 64F
至於你有沒有訓練過多，我想正常人不太可能訓練過多
12/20 21:57, 64F
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12/20 21:57, 3年前 , 65F
，何況你還能正常練的情況下，練太少比較有可能
12/20 21:57, 65F
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12/20 22:46, 3年前 , 66F
謝謝大家意見 我會吸收進步 感恩
12/20 22:46, 66F
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12/22 00:24, 3年前 , 67F
持續，別急
12/22 00:24, 67F
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