[問題] 飲食低於BMR，但是蛋白質吃很多，肌肉會?

看板FITNESS作者 (小綠)時間3年前 (2020/12/09 18:14), 編輯推噓6(6推 0噓 13→)
留言19則, 11人參與, 3年前最新討論串1/1
目前想要先減脂，之後再增肌，所以飲食控制很嚴格。 想請問一下，如果攝取的熱量低於BMR， 但是蛋白質量吃得夠多(體重*2)，加上"少量"的重訓， 這樣還是會流失肌肉嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.148.149 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1607508887.A.AC9.html
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12/09 18:24, 3年前 , 1F
一般建議是熱量缺口500卡+高蛋白 你這蛋白量還行
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12/09 18:25, 3年前 , 2F
但低於BMR具體到底是不是低於TDEE 500左右要你自己
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12/09 18:26, 3年前 , 3F
評估 熱量缺口越大理論上掉肌肉機會就會相應增加
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12/10 02:10, 3年前 , 4F
不要低太多 可以維持住 但不適合長期如此
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推
12/10 09:13, 3年前 , 5F
宋晏仁醫師說一般人要吃過量蛋白質 很難
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12/10 15:43, 3年前 , 6F
朋友實施過2個月，基本上頂多掉1kg肌肉，幾乎等於沒
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12/10 15:44, 3年前 , 7F
掉，蛋白質基本上體重휱.5-2便可
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12/10 15:46, 3年前 , 8F
你可以先試試2週-1個月這樣的飲食，再進行調整
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推
12/10 17:33, 3年前 , 9F
我覺得一公斤肌肉很多欸... 一公斤要練一陣子才長得出來
12/10 17:33, 9F
推
12/10 20:12, 3年前 , 10F
一公斤肌肉很多...
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推
12/10 20:51, 3年前 , 11F
1kg肌肉很多+1！然後你還要同時間看實際減了多少脂肪？
12/10 20:51, 11F
推
12/10 22:05, 3年前 , 12F
兩個月掉一公斤肌肉，那他減掉多少脂肪？
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12/11 01:16, 3年前 , 13F
你試一個月就知道了 我上個月吃平均BMR左右 （幾天爆卡、幾
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12/11 01:17, 3年前 , 14F
天吃不到BMR) 輕微重訓 結果是增肌2kg 減脂2kg 體重持平 這
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12/11 01:17, 3年前 , 15F
個月忙很多天低於基代了 2週掉了1.5kg 還沒量imbody但運動
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12/11 01:17, 3年前 , 16F
表現馬上差 自己都感覺是少肌肉
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12/11 13:56, 3年前 , 17F
樓上聽起來比較像inbody誤差...不像真的增2kg又減1.5XD
12/11 13:56, 17F
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12/11 13:59, 3年前 , 18F
肌肉一個月真的長2kg很多很多....
12/11 13:59, 18F
推
12/11 15:03, 3年前 , 19F
一個月增肌2kg很神欸
12/11 15:03, 19F
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