[減肥] 女生減脂低醣請益已刪文

看板FITNESS作者hy21125 (洗腳水)時間3年前 (2020/11/11 15:59)推噓7(7推 0噓 4→)

留言11則, 4人參與討論串1/1

基本資料性別：女年齡：24 身高：160 體重：57-58（inbody 10/19 =61kg) BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：inbody 10/19=29.1（生理期前）三餐內容：因為睡眠的關係目前都兩餐早午餐：無糖豆漿400ml(光泉）、水煮蛋2顆、燕麥片50g （或地瓜100g）總熱量約500卡偶爾水果100g 晚餐：自製豆腐雞胸肉排+一片起司（300-400卡）、杏鮑菇蛋（200卡）、無糖豆漿一杯（看狀況加）總熱量約800卡鹹水雞等等也會當晚餐吃蔬菜（櫛瓜、杏鮑菇、豆芽等）每天約吃200-300g 蛋白質每天攝取約100g 澱粉控制在80g內（本想控制在60g，但教練建議慢慢來目前先以80g為目標）其他：基本上都自理菜色會變，熱量不到會吃口服不淺的蛋白餅乾補充水每天喝3000ml https://i.imgur.com/jtbRjKX.jpg

https://i.imgur.com/4ZGfCEA.jpg

https://i.imgur.com/TX6XWrU.jpg

https://i.imgur.com/2ZJ08tY.jpg

日常作息時間：下午兩點-三點起床。作息目前調整中，都三點才睡QQ有時候五點都睡滿8-10小時生活型態：自由業健康狀況：是醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？是（婦科慢性）您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：昨天開始一週一堂教練課，教練建議一週一堂其餘時間2次自主訓練因為目前只上一堂所以菜單不算正式，下個月再補我的問題： https://i.imgur.com/fgEPaQ4.jpg

附上inbody~ 基代約1400左右。但之前去教練那邊量的基代是1253（體脂計）所以教練建議目前都是吃1200-1400這個區間。想請問 1.減脂來說吃的菜單是可以的嗎？ 2.我最少是吃到1400比較好嗎？（不掉基代為主） 3.另外因為我很愛吃肉......所以每天蛋白質的量是100g上下（不超過120）但因為肉比較貴（哭了）可以用乳清代替嗎？（放到早午餐的部分）目標是希望體脂降到22、體重50 我知道我目前真的吃的不太多但這個量對我而言真的......飽到撐了QQ已經盡力多吃一點作息的部分已經在調了，因為疫情的關係變成無業遊民所以打算明年過年後再來找工作目前先減脂健身。謝謝廣大版友！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.47.241 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605081589.A.C0D.html ※ 編輯: hy21125 (180.217.47.241 臺灣), 11/11/2020 16:00:58 ※ 編輯: hy21125 (180.217.47.241 臺灣), 11/11/2020 16:12:38

推

bbcer

11/11 16:51, 3年前 , 1^F

11/11 16:51, 1^F

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bbcer

11/11 16:54, 3年前 , 2^F

11/11 16:54, 2^F

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bbcer

11/11 16:58, 3年前 , 3^F

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